«В августе я переехала в другой город, нашла престижную работу, а через несколько месяцев меня повысили. Нагрузка увеличилась вдвое, но я справляюсь. Правда, живу в напряжении, не могу расслабиться. Единственное, что помогает мне бороться со стрессом, — шоколад, — рассказывает 25-летняя Александра. — Он стал не только успокоительным, но и приятным дополнением к сериалу по вечерам. Как-то я испытала настоящую „шоколадную ломку“, когда попыталась обходиться без него».
Похоже, невинная на первый взгляд пищевая привычка не так уж безопасна
«Многие из нас просто не замечают, когда тяга к сладкому превращается в зависимость», — утверждает специалист по работе с расстройствами пищевого поведения, когнитивно-поведенческий психотерапевт Галина Сковородская.
Чек-лист для сладкоежки
Не перешла ли наша любовь к сладкому грань, за которой она станет опасной? Галина Сковородская называет признаки, на которые следует обратить внимание.
Изменение пищевых привычек. Если в последнее время вы начали заменять здоровые приемы пищи сладостями, а в рационе появилось много шоколада, конфет, то возьмите это на заметку.
Затруднение при приеме пищи в присутствии посторонних. Это говорит о том, что вы скрываете свою тягу к сладкому и, скорее всего, испытываете стыд и вину после незапланированной порции десерта.
Социальная изоляция, ношение одежды, скрывающей тело, сопротивление попыткам взвешивания, депрессия.
Чрезмерные физические нагрузки: так сладкоежка старается не растолстеть.
Причины тяги к сладкому
Оцените свое поведение, и если вы отметили у себя больше половины признаков, то, возможно, стоит поговорить об этом с психотерапевтом. А если тяга к продуктам с большим количеством сахара только начала развиваться, можно попробовать самостоятельно определить ее причины.
«Наша любовь к сладкому связана с воспоминаниями о вкусе сладкого материнского молока, как отмечал Зигмунд Фрейд, — рассказывает Галина Сковородская, — и нам иногда снова хочется почувствовать себя ребенком, которого кормят, качают на ручках, он в безопасности, любим и спокоен. И мы выбираем самый простой способ: съесть сладкое. Шоколад или кусочек торта может быть способом наградить себя, если именно так нас поощряли в детстве за хорошие отметки и другие достижения. Или способом порадовать, если другие удовольствия запрещены».
Определив истинную потребность, которая стоит за стремлением съесть кусочек шоколада, мы можем найти способ удовлетворить ее иначе
Например: если нам хочется получить поддержку, почувствовать себя значимым, ценным, любимым, мы можем не тянуться за лакомством, а подойти к любимому человеку, обнять его и сказать: «Мне нужна твоя поддержка!»
Медитация «Изюм»
Многие сладкоежки говорят о том, что как только они съедают одну конфету, рука будто сама собой тянется за второй. Преодолеть эту тягу и научиться наедаться небольшим количеством десерта поможет медитация по системе Mindfuiness, считает психотерапевт, — и предлагает освоить технику, которая сделает отношения с едой свободными и уравновешенными.
Возьмите одну изюминку, медленно рассмотрите ее фактуру, цвет, вмятинки.
Потом понюхайте изюм, определите, на каком расстоянии вы начинаете чувствовать его запах.
Прикройте глаза и мысленно нарисуйте изюм.
Положите изюминку в рот, но сразу не разжевывайте: ощутите языком ее шершавость, обратите внимание на первые вкусовые ощущения.
Потом медленно начните разжевывать изюм, чувствуя его вкус, текстуру, как он распределяется во рту, проходит по горлу.
Пытайтесь поймать любое ощущение.
Регулярное повторение этой практики поможет осознанно относиться не только к сладкому, но и к другой пище, ловить сигналы голода и насыщения и не стать мишенью зависимости.
Книга-практикум для коррекции пищевого поведения. Помогает убрать привычку есть в ответ на негативные эмоции и усталость. Выполнив упражнения, вы овладеете пятью навыками, позволяющими контролировать количество съеденного, найдете адекватную замену вкусняшкам и автоматически сбросите лишний вес.
Клинический психолог, когнитивно-поведенческий, телесно-ориентированный психотерапевт, специалист по работе с расстройствами
