Демонизировать злость не стоит — психологи говорят о том, что это одна из полезных эмоций, но лишь при условии, что вы умеете брать ее под контроль. А чтобы научиться делать это, первое, что необходимо — распознать, что именно вы чувствуете. Иными словами — познакомиться со своим гневом.
1. Распознать гнев
Психолог Гурприт Сингх называет «симптомы» этого состояния:
учащенное сердцебиение,
сжатые кулаки,
напряженные мышцы,
плач,
нарушение логики в суждениях, нечеткое мышление,
чувство подавленности, разочарования, обиды, унижения,
слабость в ногах,
желание закрыться от всех в ванной.
2. Понять, почему вы злитесь
Далее, как только вы осознали, что с вами, нужно понять, откуда взялся гнев — что стало его первоисточником. К слову, все может быть далеко не так очевидно, как кажется.
«Нередко бывает так: вы думаете, что сердитесь по одной причине, а на самом деле вас злит совершенно другое, — объясняет Гурприт Сингх. — Возможно, вы спорите с партнером из-за посуды, но гнев вызван несправедливостью в отношениях — и это накопительный эффект».
Главное — найти время на размышление. Можно вести дневник, чтобы лучше разобраться в чувствах, проанализировать реакции.
3. Не отрицать гнев
Вы имете право злиться — иногда гнев вполне обоснован, и не нужно его игнорировать.
«Отрицание гнева — это плохо, потому что вы подавляете его, а не пытаетесь понять, почему вы чувствуете это, — предупреждает психолог. — А еще гнев заряжает нас энергией, помогает встать и начать что-то делать — так работает эта эмоция».
К примеру, ваш коллега, который прохлаждался на работе, получил повышение, а вы, трудяга и рабочая лошадка, — нет. Чувство несправедливости всколыхнет в вас волну праведного гнева, так как вы не получили то, на что имели право. Судить себя за такую эмоцию не стоит. Кризис, войны, сексизм — в жизни много несправедливости, и все это может выводить нас из себя, это нормально.
4. Не обвиняйте всех вокруг
Когда мы злимся, нам хочется обвинить кого-то в том, что мы чувствуем. Но нужно постараться не срываться. К примеру, вместо того чтобы колотить кулаком в стену, стоит инициировать разговор с начальником о вашем повышении. Иными словами, гнев можно купировать цивилизованным образом.
Стоит поговорить с людьми, которые, как вам кажется, причастны к ситуации, попытаться сбалансировать все то, что заставляет вас чувствовать себя злым
«Когда дело доходит до глобальных проблем, протест — это вполне нормальный способ справиться с гневом: вы заявляете об эмоции, действуете упреждающе, — говорит специалист. — Но протест не должен становиться жестоким, не должен приводить к взрыву».
Иногда бывает так, что никто не виноват — например, человеку поставили неприятный диагноз. Он злит, но его придется принять так или иначе.
5. Выпустить ярость, не причинив вреда
Если вы охвачены яростью, постарайтесь не предпринимать ничего прямо сейчас и не направлять ее ни на кого.
«Не позволяйте гневу говорить за вас. Вы обязательно скажете что-нибудь обидное и будете действовать так, что это не принесет никакой пользы, — говорит Гурприт Сингх. — Более того — даже если вы правы, это не дает вам права жестоко обращаться с людьми».
Вместо этого сосчитайте до 10, дайте себе несколько минут, чтобы успокоиться и спокойно подумать о том, что вы хотите сказать
Если не получается — покричите в подушку, поплачьте, погуляйте, сходите в спортзал. Справиться с сильными эмоциями помогают любимые хобби и маленькие ежедневные радости, типа вкусного десерта или горячей ванны.
Другое дело, что эти способы не будут эффективными, если вы не начнете лечить болезнь, а не симптом, — не разберетесь, что именно вызывает в вас ярость. Партнер унижает вас, вы идете на пробежку, успокаиваетесь, но завтра происходит то же самое. Это не выход из положения.
6. Обратиться к психотерапевту
Иногда в ярости люди переходят черту. Срываются на друзей и близких, разрывают отношения, доводят себя до нервного срыва и истерик. Иногда дело доходит до рукоприкладства, селфхарма. В этом случае нужна срочная помощь специалиста.
Майк Фишер из Британской ассоциации управления гневом предлагает в таких случаях обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет справиться с чувствами так, чтобы не ранить других.
Он также предлагает свой алгоритм работы с гневом:
остановитесь, подумайте и взгляните на общую картину,
помните, что это нормально, когда у людей разные мнения,
слушайте внимательно себя и других,
обратитесь к близким и друзьям за поддержкой,
ведите дневник гнева,
постарайтесь не принимать все близко к сердцу,
обратитесь к терапевту.
По материалам The Sun
