«Рассмотрим три истории из моей практики», — предлагает психотерапевт Джонис Вебб.
- С тех пор, как отец неожиданно скончался два года назад, Джаред все время ощущает безразличие и отупение. Все попытки преодолеть это состояние ни к чему не привели. Уже прошло два года.
- Сандру постоянно тянет к одном типу мужчин — агрессивным алкоголикам, не готовым к серьезным отношениям.
- Клаудия раздражена и озлоблена после тяжелого развода. Ей никак не удается вернуться в прежнее, нормальное состояние.
Все трое оказались в тупике. Они страдают, они запутались. «Почему я не могу выбраться из этой ситуации?» — спрашивают они себя.
К счастью для них, на этот вопрос есть ответ. Ответ очень простой, но он потребует от них сделать то, чего они очень боятся: разрешить себе горевать.
Человеческое желание избегать боли совершенно естественно
Горевать не любит никто, и это понятно. Причина любого горя — потеря кого-то или чего-то важного для нас. Горе всегда связано с болью и потерей. Но переживание горя само по себе не является болью или потерей.
Человеческое желание избегать боли совершенно естественно. А чтобы пережить утрату, требуется время. Именно поэтому переживать горе так тяжело для всех. Эти трое, о которых мы говорили выше, оказались в тупике именно потому, что избегают переживания своего горя.
Джаред активно старается наладить свою жизнь, но делает совсем не то, что надо. Он пытается улучшить свое самочувствие. К сожалению, посещение спортивных мероприятий, походы на свидания и успешное выполнение рабочих проектов не могут помочь ему пережить боль утраты. Чтобы оставить горе позади, нужно его пережить, а не избегать. Он должен принять свои чувства — боль от утраты и печаль. Он должен разрешить себе горевать.
Ее гнев — защитная реакция, она не хочет переживать боль
Сандра хочет нормальных отношений с мужчиной — как у других. Снова и снова она пытается их построить. Почему она все время повторяет один и тот же шаблон поведения? Она никогда не позволяла себе горевать по отцу, который ушел из семьи, когда ей было восемь лет. Всю жизнь она повторяла себе: «Плевать я хотела на этого ублюдка».
Ее гнев — защитная реакция, она не хочет переживать боль от того, что ее покинул мужчина, который должен был любить ее больше всех на свете. Поскольку Сандра не позволяет себе пережить, прочувствовать и проработать боль потери, она снова и снова выбирает для себя мужчин, с которыми не может быть по-настоящему близка и которые в итоге ее бросают.
Клаудии было очень тяжело после развода с мужем, отцом ее детей, с которым она прожила в браке 12 лет. Чтобы пережить эту утрату, она сосредоточилась на детях, стараясь создать им нормальную жизнь, насколько это было возможно. Конечно, в этом нет ничего плохого.
Она не может преодолеть свое состояние озлобленности и раздражительности не потому, что уделяет слишком много внимания детям, а потому что не уделяет достаточного внимания себе самой. Ей нужно признать, прочувствовать и проработать шок и боль утраты.
Если вы, как и Джаред, Клаудия и Сандра, ощущаете себя загнанными в тупик, помните, что на самом деле будущее вовсе не закрыто для вас кирпичной стеной. Возможно, вы просто проходите определенный период — из которого есть выход. Вы его уже знаете: вам нужно разрешить себе горевать.
Семь советов для тех, кто в горе
- Постарайтесь обдумать свою потерю.
- Позвольте себе чувствовать боль. Единственный способ от нее избавиться — это прожить, прочувствовать и проработать ее.
- Возьмите свои чувства под контроль, составив себе расписание. Допустим, каждый день в 17:30 вы будете какое-то время проводить в уединении, чтобы осмыслить свою потерю и позволить себе ее прочувствовать. А после этого можете отвлечься на что-то другое — заставьте себя переключиться, займитесь делами.
- Облеките свои чувства в слова. Вот несколько примеров: «Мне грустно», «Мне больно», «Я ощущаю утрату», «Я разочарован», «У меня пустоту внутри», «Я ощущаю себя потерянным», «Я чувствую одиночество», «Я злюсь», «Я скорблю».
- Поделитесь своими переживаниями с человеком, которому доверяете, — это очень помогает.
- Напомните себе, что эти переживания — просто период вашей жизни, который рано или поздно закончится. Этот период важен и нужен, чтобы вы могли приспособиться к изменениям.
- Не ставьте себе сроков, не решайте заранее, сколько вы позволите себе горевать. Сроки очень индивидуальны, и пытаться ускорить этот процесс бессмысленно. Он продлится столько, сколько должен, и ни секундой меньше.
