Мир вокруг нас не просто меняется — перемены все стремительней. И это не случайно, уверен философ, китаевед и переводчик «Книги перемен» Бронислав Виногродский: «Заканчивается 1080-летний цивилизационный цикл по китайской системе исчисления, перестраивается вся система ценностей, которая сложилась в далеком 964 году. Перемены неизбежны, и нам следует быть готовыми.
Встречать смену эпох лучше всего в состоянии покоя и благодарности миру, потому что только в этом состоянии мы сможем оглядеться, подышать и принять верные решения. Как писал еще Конфуций, в состоянии ясности и благодарности всему и всем у нас появляется чувство безопасности и определенности, которое помогает достичь того, к чему мы стремимся».
С мнением древних мудрецов солидарны и современные психологи. Они выяснили, что в те моменты, когда мы переживаем чувство благодарности (себе, другим или миру), активируются те структуры мозга, которые отвечают за социальные связи, привязанность и уменьшение напряжения.
Умение благодарить помогает нам стать устойчивыми к стрессу и легче переносить даже самые сложные периоды жизни
При этом полезно не только искренне выражать благодарность, но и принимать ее. С этим у некоторых из нас возникают затруднения. Вспомните, например, ситуацию, когда кто-то высказал вам признательность. Как вы отреагировали? Приняли благодарность или почувствовали неловкость?
Хорошая новость заключается в том, что умение искренне говорить «спасибо», как и любой другой навык, можно прокачать. Помогут в этом три действенные практики, которые предлагает клинический психолог, автор курса «Забота о себе» Анна Кузнецова.
1. Благодарить себя
Начнем с себя. Признайтесь, что благодарить себя нам непривычно, поэтому не лишним будет установить напоминания. Это могут быть сигналы на телефоне или стикеры, наклеенные везде, куда падает взгляд. При каждом напоминании отвечайте на вопрос: «За что прямо сейчас я могу сказать себе спасибо?» Не нужно искать грандиозных поводов, вспомните о том, что утром сделали зарядку, а вечером вовремя легли спать.
Чем поможет?
Практика позволит избавиться от повышенной самокритичности, позволит настроить поддерживающие отношения с собой и научиться заботиться о себе.
2. Благодарить других
В течение дня найдите пять поводов сказать спасибо как знакомым, так и незнакомым людям. Это могут быть водитель автобуса, кассир в супермаркете и, конечно, близкие и друзья. Если будет желание, можно написать несколько сообщений тем, кому вы признательны (описывая, за что именно). Выражать свои чувства можно не только словами, но и поступками: например, угостить конфетой коллегу или сделать утром кофе для любимого
Новым трендом во всем мире стали приложения для смартфона, напоминающие старые добрые «дневники благодарности». Они предлагают нам проанализировать, как выражение признательности выравнивает наш эмоциональный фон, добавляет в жизнь осознанности и тренирует способность радоваться привычному.
Чем поможет?
Так мы поддержим крепкие отношения с близкими, научимся ценить тех, кто рядом, найдем новых знакомых и поднимем себе настроение, глядя на результат наших действий.
3. Благодарить мир
Сфотографируйте моменты, которые хочется сберечь в памяти. Красивый узор облаков, заснеженные деревья, внезапно освободившееся место на парковке — все, что может стать поводом для благодарности. Потом эти снимки можно просматривать и вновь переживать позитивные эмоции. Получается? Значит, пора переходить к практике для «продвинутых».
Быть признательным за приятные моменты — это еще не все. Отдельная суперспособность, которую мы также можем натренировать, — находить ценный опыт в неприятных ситуациях. «Без грязи нет лотоса», — считают дзен-буддисты и предлагают нам, вспоминая даже самые досадные моменты из прошлого, извлекать из них пользу. Подумайте, за что в тот момент вы могли бы сказать спасибо миру; зачем вам был послан этот опыт и чему он может научить.
Чем поможет?
Регулярно применяя практики, мы навсегда распрощаемся с «тоннельным» восприятием событий. У нас не только улучшится самочувствие, но и перестроится мышление: с негативного на реалистичное. Все это поможет нам менее болезненно и более эффективно адаптироваться к кардинальным переменам нашего мира.
Клинический психолог, автор курса «Забота о себе»
