Остались в прошлом те времена, когда считалось, что нервные клетки не восстанавливаются, в 25 лет мы достигаем пика своих возможностей, а потом наши когнитивные способности начинают таять с каждым годом. Теперь мы знаем, что мозг пластичен и способен меняться на протяжении всей жизни.
Как это будет происходить, в лучшую или худшую сторону, зависит только от нас самих. Мы можем годами выполнять автоматизированные действия, поддерживая в рабочем состоянии одни и те же нейронные связи. Или выбрать другой путь — развивать когнитивные способности, заставляя работать все области мозга.
Как это сделать? Мозг можно и нужно «прокачивать» так же, как мышцы, и для него тоже есть свой фитнес
Эта система упражнений, созданная нейробиологом Лоуренсом К. Кацем, называется «Нейробика». Главная фишка системы — упражнения, основанные на «принципе Лоуренса», использовании движений тела в максимально непривычных комбинациях.
Такой тренинг помогает нам задействовать те регионы мозга, которые не используются в повседневной жизни. И самое приятное, что заниматься нейробикой можно в фоновом режиме при поездке в вагоне метро, приготовлении салата на ужин или во время прогулки.
Включаем активное внимание
Начать «прокачку» мозга нейропсихолог Лев Малазония рекомендует с упражнений, направленных на развитие внимания. Это один из самых важных навыков, который помогает нам оставаться на плаву в мире стремительно развивающихся технологий и искусственного интеллекта.
Асинхронные движения руками и ногами, пальчиковая гимнастика — то, что нужно мозгу для улучшения межполушарного взаимодействия
Если вы будете выполнять упражнения 2–3 раза в неделю, то вскоре заметите, что начали лучше концентрироваться на прочитанном или увиденном, дольше удерживаете объект в фокусе внимания. В результате тренировок повысится устойчивость внимания и ясность мышления.
Тренинг
При ходьбе переключайтесь с разноименной на одноименную отмашку — вспомните, как маршируют военные на параде: правая нога вперед, правая рука назад, левая рука к правому плечу. Обратите внимание: когда мы идем, мы делаем такую же отмашку, только не так явно. Затем потренируйте одноименную отмашку: вперед идут левая нога и левая рука одновременно, на следующем шаге — правая нога и правая рука. Сначала движения могут быть неловкими, потом станут более отточенными. Каждый раз во время прогулки тренируйте переключение между одноименным и разноименным типом ходьбы. Делать это можно через определенное количество шагов или в тот момент, когда вы дошли до выбранной отметки: угла здания, перехода.
Тренируйтесь писать двумя руками сразу — вначале это задание может показаться довольно сложным, но вы быстро освоите новый навык. Возьмите в каждую руку по карандашу и рисуйте на листе узоры, фигуры одновременно обеими руками. Например, левой рукой начните рисовать кружки от левого края листа к центру, а правой рукой — от правого края листа к центру. В поездке это упражнение можно выполнять, водя пальцами по бедрам: от колена к тазу и наоборот. Если вы водите по своим бедрам, а не по бедру попутчика, другие пассажиры обычно этого не замечают.
Развиваем креативность
Помимо явного улучшения концентрации внимания, упражнения нейробики помогают развить память, пространственное мышление, креативность. Все это можно тренировать также в фоновом режиме.
Креативность — это способность увидеть предметы и явления с непривычной точки зрения, умение выходить с проторенной дороги размышления на неизведанную почву творческого взлета. Творческое мышление помогает находить новые идеи и решения, придумывать уникальные дизайнерские коллекции или новые способы взаимодействия с подростком. Относиться творчески можно к любой сфере жизни. Готовы поэкспериментировать?
Тренинг
Прогуливаясь по улице, обратите внимание на идущую навстречу вам пару: представьте, как они будут выглядеть, если поменяются одеждой. Смешно? Отлично! Эмоциональная включенность повышает пользу от упражнений.
Теперь представьте, какой головной убор подошел бы прохожим — мысленно надевайте на голову проходящих мимо вначале стандартные шапки, кепки и шляпки. А потом представьте, какой непривычный предмет мог бы быть у них на голове.
Подумайте, как назывался бы магазин, если объединить две соседние вывески? Теперь вы не просто гуляете, а развиваете свое воображение.
Укрепляем память
Если вы заметили, что начали забывать слова, пора подключить к тренингу упражнения для сохранения когнитивных функций и укрепления памяти. Можно чередовать новые упражнения с уже пройденными заданиями на развитие креативности и внимания. На этот раз для тренировки предлагаем совершить прогулку, и не важно, живете ли вы в большом или маленьком городе, в деревне или селе — гулять мы будем в воображении.
Тренинг
Представьте карту нашей страны, названия и расположение городов на ней. Сверьте свои представления с настоящей картой и постарайтесь запомнить больше городов, границы и названия областей, регионов. А теперь отправляйтесь в путешествие в город, который вам приглянулся, в своем воображении.
Откройте его детальную карту, всмотритесь в расположение и названия улиц, запомните интересные факты о городе.
Воспользуйтесь современными технологиями и посмотрите панорамы города.
Мысленно стройте маршруты из одной точки в другую и припоминайте вид домов и проспектов на каждой точке движения.
Выберите интересное здание, узнайте историю, рассмотрите его интерьеры.
Это отличная тренировка зрительной памяти и пространственного мышления. Начав с запоминания маршрутов и ориентирования на местности, попробуйте передвигаться не только в пространстве, но и во времени. Нанизывайте на нить воображения места, даты, события, изучайте их взаимосвязь и последовательность.
Выбираем модель поведения
Какой навык пригодится нам больше всего в будущем? Честно скажем, что никто не знает, какой из перечисленных навыков войдет в топ самых востребованных через 5–10 лет. Но это обстоятельство и является ответом.
Важнейший навык для будущего — навык быть адаптивным, быстро меняться, адаптируясь к изменяющимся обстоятельствам
Поэтому для завершения тренировки различных регионов мозга предлагаем освоить навык, который позволяет тренировать не только базовые психические функции, но и сложное социальное поведение.
Тренинг
Вы можете поверить в то, что есть «волшебный» метод нейробики, который позволяет стать таким человеком, каким вы только захотите? Оказывается, такой метод существует. Мы можем примерить на себя и усвоить модели поведения, которые нам нравятся в других людях. Финальная группа упражнений по нейробике как раз нацелена на то, чтобы развить желаемую модель поведения.
Вспомните, как ведут себя окружающие, какие их черты вам нравятся? Разузнайте как можно больше о приглянувшейся модели поведения. Понаблюдайте, в каких обстоятельствах и как ваши друзья, знакомые ее применяют.
Добавьте небольшой исторический экскурс — узнайте, какую роль эта черта играла в жизни известных людей. Помните, как мы осваивали карту страны? Теперь этот навык поможет нам освоить карту желаемого поведения. Воспроизводите это поведение в быту, в дороге, на прогулке, и очень скоро вы заметите, что новая модель поведения стала для вас привычной.
Нейропсихолог, педагог, автор книги «Путешествие к Я», создатель психологического направления «search-психология»
