Что нужно знать о синдроме хронической усталости

С синдромом хронической усталости (СХУ) чаще сталкиваются молодые люди в возрасте 20-45 лет. Эта возрастная группа больше подвержена стрессам из-за чрезмерной нагрузки: учеба, работа, домашние дела, ненормированный график. Поэтому чаще всего развитие СХУ связывают с образом жизни.

Но у медиков есть и другие гипотезы. И одна из них — вирусная. Например, некоторые специалисты предполагают, что спровоцировать возникновение симптомов синдрома хронической усталости (СХУ) способен вирус герпеса. Каким бы ни было происхождение этого недуга, изменение повседневных привычек имеет особенное значение при лечении СХУ.

Как заподозрить наличие заболевания?

Определить, в какой именно момент мы столкнулись с синдромом хронической усталости, практически невозможно. Симптомы развиваются постепенно, и мы часто списываем все на обычное переутомление. Триггерами, как правило, становятся монотонная деятельность, перенесенная инфекция, длительное пребывание в подавленном состоянии.

Ранее работоспособный человек с высокой социальной активностью вдруг замечает появление неприятных симптомов, среди которых:

1. Усталость, которая не проходит даже после сна и отдыха;
2. Ухудшение памяти, концентрации внимания;
3. Снижение работоспособности;
4. Нарушения сна: трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения, сонливость днем;
5. Раздражительность, тревожность, апатия, депрессия;
6. Боли в мышцах;
7. Частые простудные заболевания;
8. Повышение температуры без других проявлений ОРВИ;
9. Потливость по ночам;
10. Увеличение лимфатических узлов без связи с каким-то заболеванием;
11. Головные боли;
12. Снижение веса.

Если симптомы сохраняются на протяжении длительного времени, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Отсутствие должного лечения может привести к необратимым последствиям. Когда организм работает на износ, страдают все системы, особенно иммунная, нервная и эндокринная.

Кто в группе риска?

Считается, что выше вероятность заболеть у людей, которые:

• проживают или работают в экологически неблагоприятных условиях;
• мало отдыхают;
• постоянно подвержены стрессу и переживаниям в семье или на работе;
• имеют наследственную предрасположенность;
• отдают предпочтение острой, соленой, сладкой еде (не питаются правильно);
• мало двигаются;
• недавно перенесли общий наркоз или лучевую нагрузку;
• зависимы от гаджетов и особенно от социальных сетей.

Как выйти из этого состояния?

Увы, волшебной таблетки, которая моментально снимает проявления синдрома хронической усталости, не существует. Чтобы восстановиться, необходимо принять ряд мер, связанных с образом жизни. Что делать?

• Соблюдайте режим труда и отдыха. По вечерам принимайте расслабляющие ванны, проветривайте помещение, не занимайтесь ничем активным. Забудьте о гаджетах за два часа до сна. Синий свет экранов нарушает синтез мелатонина (гормона сна), работу циркадных ритмов и фаз сна.
• Сократите время использования гаджетов и социальных сетей. Попробуйте выполнять эту рекомендацию — и увидите, как много времени у вас появится на полезные занятия, общение с близкими, отдых. Настроение и сон улучшатся, а мозг станет работать активнее.
  В социальных сетях люди наблюдают за жизнями селебрити, блогеров — по факту, чужих людей, жизнь которых всего лишь «картинка». Тем не менее человек неосознанно начинает сравнивать себя с персонажами из интернета не в свою пользу. Усиливается неудовлетворенность своей жизнью, нарастает тревожность. Как с этим бороться:
  — установить суточный тайминг на телефоне;
  — подписаться на максимально полезный контент для себя (к примеру, профессиональный или познавательный), чтобы время в интернете проходило с пользой.
• Больше двигайтесь. Движение способствует выработке «гормона радости» серотонина. Перед вами не стоит задача стать чемпионом в каком-то виде спорта. Вы можете плавать, танцевать, бегать, да просто ходить, главное, чтобы нагрузка была посильной и приносила только положительные эмоции.

• Разнообразьте свое питание. Для поддержания здорового психоэмоционального состояния, активности работы головного мозга и его выносливости добавьте в меню источники:
  — жирных кислот Омега-3 (жирные сорта рыбы, льняное масло, семена чиа, морепродукты, грецкие орехи, брюссельская капуста);
  — лецитина (печень, бобы сои, оливковое масло, икра, жирные сорта рыбы, подсолнечное масло, творог, зелёный горошек, салат);
  — витаминов группы В (яичный желток, мясо, рыба, молочные продукты, крупа, бобовые, капуста, бананы).
• Медитируйте и выполняйте дыхательные практики. Это позволит сосредоточиться на себе и отвлечься от внешних раздражителей. Дыхательные техники улучшают кровообращение и обмен веществ.
• Активируйте свой мозг. Разработано много упражнений для улучшения памяти и внимания. Их использование поможет повысить продуктивность. Пробуйте новые вкусы в еде, учите слова, рассматривайте картины и запоминайте детали, слушайте в один период времени две разных аудиокниги.
• Психотерапия. В серьезных случаях стоит обратиться к врачу для подбора лечения. Это могут быть когнитивно-поведенческая терапия, групповые занятия, аутотренинги и другие методики.
• Придерживайтесь прописанной врачом схемы лечения. Помимо общих рекомендаций, не забывайте придерживаться назначенной терапии. Организму может потребоваться дополнительная поддержка в виде витаминов, пищевых добавок, лекарственных препаратов. Часто для устранения неприятных симптомов назначаются инъекции серотонина. В скором времени на фармацевтическом рынке появится этот препарат в виде таблеток и пластырей. Но заниматься самолечением категорически не стоит — только врач может назначить вам терапию с учетом всех особенностей вашего состояния.

Будьте внимательны к себе и постарайтесь найти время, чтобы заниматься своим здоровьем.