Почему ухудшается память? Причин много: стресс, недосыпание, голова занята расчетами ипотеки, да и нормально питаться совершенно некогда. К тому же многие процессы мы доверяем смартфону — в нем хранятся наши воспоминания: любимые фотографии, нужные файлы, номера телефонов; навигатор указывает нам маршрут, считаем мы не в уме, а с калькулятором.
В ежедневной реальности у нас больше нет необходимости рассчитывать только на собственную память. А все, что не используется, теряется. Причем память не уходит одна. Вместе с ней нас покидают спокойный сон и концентрация внимания.
Вернуть способность к запоминанию и даже сделать ее предметом гордости можно с помощью «фитнеса для мозга», ободряет нас нейропсихолог Лев Малазония. Только тренировать мы будем не бицепсы и трицепсы, а зрительную и слухоречевую память. В конце тренировки уделим внимание работе «с тяжелым весом» — улучшим долгосрочную память. Вот что предлагает нейропсихолог.
Тренируем зрительную память
С детства мы знаем, что «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». Как запомнить то, что однажды увидели и отнесли в раздел «важное»? Вот две практики.
«Художник без кисточки»
Вы всегда хотели рисовать? Создавайте рисунки без холста и кисточки, пользуясь лишь воображением. Посмотрите на любимый гибискус или на любой предмет, который вам нравится. Закройте глаза и представьте его во всех подробностях. Припомните каждую деталь и мысленно слой за слоем наносите мазки на ваш шедевр. Представьте себе, как на картине появляются все новые предметы, цвета. Откройте глаза, сверьтесь с реальностью.
«Изюминка в тексте»
Возьмите незнакомую книгу, газету, подойдет даже лента социальной сети. Пусть фрагмент будет небольшим. Например, как этот абзац. Откройте текст, прочтите и сразу же закройте. Постарайтесь вспомнить суть написанного. В процессе тренировки постепенно увеличивайте фрагменты текста. А через пару недель добавьте изюминку: загадайте произвольную букву и постарайтесь припомнить, сколько раз она встретилась в отрывке.
Тренируем слухоречевую память
Если вы студент, регулярный участник планерок, любитель подкастов или работаете на разведку, то умение запоминать со слуха для вас важная суперспособность. Добавьте к тренировке еще парочку практик.
«Прослушка»
Вам понадобится онлайн-диктор или любое приложение, способное читать текст с нужной скоростью. Скопируйте фрагмент текста, в котором не менее десяти слов. Это может быть список терминов по изучаемой теме, имена коллег, города мира или интересные факты. Приложение его озвучит и сохранит на смартфон. Вы получите возможность в любое время запускать этот короткий трек, чтобы тренироваться запоминать его со слуха. Прослушивайте аудиозапись до тех пор, пока полностью не запомните ее. Подглядывать в напечатанный текст нельзя. Мы же тренируем слуховую память!
«По следам мисс Марпл»
Вы ходите пешком и прекрасно знаете, сколько шагов в день улучшат ваше здоровье? Во время прогулок по парку или по пути в офис продолжайте тренировать память и через пару месяцев станете гением восприятия информации на слух. С чего начать? Прислушайтесь к тому, что произносят прохожие, запомните случайные обрывки фраз. После прогулки вспомните последовательность, в которой вы услышали эти фразы. Особенность техники в том, что фразы никак не связаны между собой, — запомнить их помогут ассоциации и визуальные образы. Поэтому одновременно вы разовьете ассоциативное мышление.
Тренируем долгосрочную память
Если мы регулярно повторяем то, что однажды запомнили, эти воспоминания сохраняются в долгосрочной памяти и восстанавливаются даже после травм. Давайте прокачаем этот вид памяти.
«Как сейчас…»
Вспомните с подробностями, что вы ели вчера на обед, повторите события дня в хронологическом порядке. Вспоминайте тех, с кем вы встречались, их слова, мимику, жесты, одежду. Это приведет к настоящей (научной) магии: вскоре вы начнете точно воспроизводить полезную информацию, которую раньше не могли запомнить.
«Икс минус один»
Давайте поиграем. В обычные карты — но необычным способом. Возьмите колоду так, чтобы карты лежали лицом вверх, посмотрите на самую верхнюю. Затем переместите ее в конец колоды и назовите вслух (причем вы смотрите в это время уже на следующую). Переместите вторую карту в конец колоды и назовите ее, глядя в это время на третью. Скоро вы сможете называть не только предыдущую, а пред-предыдущую или даже более раннюю карту.
Закрепляем результат
Иногда мы начинаем выполнять упражнения, но проходит неделя-другая, впечатление новизны стирается, прогресс замедляется. Напомните себе в этот момент, что сохранить навык легче, постоянно поддерживая его. Самый простой способ сохранить достигнутое — повторять тренировку регулярно, в итоге — превратить ее в ритуал. Выберите одну практику, самую любимую, адаптируйте ее для себя и делайте ежедневно. Например, каждый день перед началом обеда вспоминайте, что ели вчера. Попробуйте припоминать, подходя к дому, какой марки, цвета были последние три машины, мимо которых вы прошли. Из маленьких ритуалов складывается большая память. Теперь у вас точно все получится.
