В 2021 году немецкое исследовательское агентство Statista провело опрос и вывело первую четверку лидеров по тревожности. Увы, Россия заняла четвертое место. По данным исследования фонда «Общественное мнение» (ФОМ), почти две три россиян испытывают тревогу в последнее время.
Что же такое тревога
Тревога — это энергия готовности, мобилизации к каким-то действиям. Тревога подсказывает, что у нас есть либо страх, либо гнев, которые не нашли выражения. То есть мы их не прожили, не выпустили из себя. И тревога всегда требует физической активности.
Практика 1
Если вас захватила яркая и интенсивная по накалу тревога, то используйте обычную зарядку. К примеру, бег на месте. Три минуты активного бега или прыжков через скакалку — и вы почувствуете, как вам стало лучше.
Тревога всегда говорит про то, что вам важно либо с чем-то в жизни бороться, либо спасаться. И если бороться, то внутри живет невыраженный гнев, который требует выхода.
Гнев
Гнев — это показатель того, что у вас в жизни присутствуют отношения, в которых вы испытываете обиду, зависть, ревность, возмущение.
Бояться испытывать гнев не нужно, это такая же естественная эмоция, как радость или печаль. И она говорит о том, что что-то происходит не так, как мы хотим, «неправильно».
У гнева много оттенков
возмущение
огорчение
ярость
напряжение
беспокойство
досада
обида
чувство несправедливости
Это все наши проявления гнева. И они говорят: наши границы были где-то нарушены и что-то или кто-то вредит нашей жизни. Важно отследить это состояние, признать его, дать ему место, как и любому процессу в нашей душе и теле и проанализировать: что происходит не так, как вы хотите?
Гнев также включается, когда вы хотите чего-то достичь. Он придает азарт для быстрейшего достижения целей. Если же вы не можете двигаться к ним, то гнев бурлит и создает фоновую тревогу. Тут также стоит подумать: какие ваши проекты, идеи и задумки не реализованы и давят на вас?
Практика 2: проживание гнева
Сделайте хороший упор на ноги и начните толкать стену с рычанием. Толкайте препятствие, которое встало на вашем пути, и буквально «выплевывайте, выводите» негативные и тревожные эмоции гнева из тела.
Страх
Вторая эмоция, которая скрывается за чувством тревоги, — страх. Он всегда связан с небезопасностью, когда хочется убежать и спрятаться в спокойном месте.
Практика 3. «Островок защищенности»
Можно дома найти или создать такой островок защищенности — угол в комнате, кресло, подоконник, — и пусть это станет символом личного пространства спокойствия и уюта. Положите туда плед, подушки, свечи — все, что будет радовать и успокаивать вас.
Свитер и кофту тоже можно наделить таким символическим значением покоя и поддержки. Представляйте, когда вы их надеваете, что это надежная броня и вы находитесь под полной защитой. Вот так через физические вещи возможно дарить себе чувство безопасности.
Безопасные связи
Помимо этого крайне важно, чтобы рядом были люди, которым вы можете довериться и которые могут поддержать вас в трудную минуту.
Наша нервная система устроена, что она должна ко-регулироваться о другую нервную систему. Другие люди, которые чувствуют безопасность и могут поделиться с нами этим ощущением, помогают нашей психике вернуться в равновесие быстрее. Такой человек должен находиться в хорошем, устойчивом и заземленном состоянии.
Если среди вашего окружения нет таких людей, их необходимо найти. Без других создать полную безопасность не сможем.
Что делать при иррациональной тревоге
Все эмоции важны и нужны нашей психике. Любая эмоция может нести как позитивный, так и негативный заряд. Они несут нам энергию для какого-либо действия, это сигналы, благодаря которым мы можем отрегулировать свое состояние.
При тревоге важно отслеживать: объективна ли она в реальной ситуации? Ведь действительно могут быть ситуации опасности, нарушения границ, в которых естественно испытывать это чувство. Это адекватная тревога.
Но если тревога носит иррациональный характер, то есть вы тревожитесь постоянно без видимых на то причин, то это «звонок» из детства о том, что именно там остались не проработанные вами травмы.
И тут важно подключать глубинную психотерапию, телесную терапию. Тело помнит все, и порой именно через него мы можем наиболее эффективно справляться с тревогой и жить с опорой на себя и свою психику.
Практика 4. «Заземление»
Эта практика пригодится при тревоге для установления контакта с реальностью, чтобы вернуться в момент «здесь и сейчас».
Как выполнять?
Встаньте устойчиво, стопы на ширине тазобедренных суставов (важно, чтобы стопы были параллельны друг другу).
В этом положении чуть подкручивайте под себя копчик, слегка, чтобы смягчить колени (макушка тянется вверх, плечи стекают вниз).
В таком положении со слегка подогнутыми коленями начинаем делать спокойные вдохи и выдохи.
Так мы выравниваем напряжение, обретаем спокойствие, тело в этом положении чувствует себя более устойчиво.
