45 — возраст перемен
После 40 лет наступает решающий период в жизни женщины. Идет глобальная перестройка организма, результаты которой мы видим в зеркале. Кожа постепенно теряет упругость, волосы тускнеют, кости становятся более хрупкими, цифры на весах нередко растут, несмотря на занятия спортом и правильное питание.
Конечно, эти изменения влияют на наше эмоциональное состояние. Может казаться, что мы теряем часть своей личности, становимся недостаточно женственными и привлекательными. Появляется неуверенность в себе, пропадает настроение.
В этот момент важно понять, что происходит с организмом на самом деле. Разобравшись в причинах изменений, можно помочь себе.
Признаки менопаузы
К сожалению, большинство женщин после 40 в той или иной степени сталкивается со следующими симптомами…
Приливы жара, потливость.
Набор веса, отеки.
Бледная сухая кожа, покраснения.
Впалые щеки, морщины вокруг глаз и губ.
Сухость слизистой рта и глаз.
Отвисание и уменьшение груди, болезненные ощущения. Кисты и мастопатия.
Сухость влагалища, боль во время полового акта.
Скудные или обильные менструации.
Усталость, депрессия, ухудшение памяти.
Головные боли.
Раздражительность и агрессивность.
Почему мы меняемся
Эти симптомы вызваны снижением выработки прогестерона, эстрогена и тестостерона. Разберем подробнее, за что отвечает каждый гормон.
Прогестерон помогает нам избавиться от отеков, усмирить аппетит и снизить нервную возбудимость. Он дарит крепкий сон и хорошее самочувствие, расслабляет. После 45 лет уровень прогестерона у женщин снижается в первую очередь. Это вызывает нервозность и тревожность. Кроме того, прогестерон действует как диуретик.
Эстроген дает нам энергию, молодость и женственность. Позволяет забеременеть, стимулирует плотность костей, поддерживает в норме уровень холестерина и участвует в функционировании серотонина.
Тестостерон играет ключевую роль для хорошего самочувствия, особенно в сексуальной сфере. Благодаря тестостерону мы чувствуем прилив энергии. К сорока годам уровень тестостерона снижается в разы, подобный спад влияет на либидо, характер и костную массу.
Менопауза и набор веса
Накопление жира — неизменный признак менопаузы. Это происходит из-за прекращения работы яичников. В итоге их функцию берет на себя жировая ткань, она участвует в выработке эстрогена. Поэтому жир накапливается быстро, особенно в первые два года, следующих за наступлением климакса. Решить проблему могут физическая активность и продукты с низким гликемическим индексом.
Как победить симптомы менопаузы
Заместительная гормональная терапия
Своевременное восполнение дефицита половых гормонов, иными словами, заместительная гормональная терапия (ЗГТ), назначается врачом. Важно: ЗГТ показана женщинам, у которых менопауза вызывает серьезный дискомфорт, и только при отсутствии факторов риска.
Назначение терапии требует тщательного медицинского обследования. Врач должен убедиться в ее целесообразности и отсутствии противопоказаний. Только после этого возможен подбор индивидуальной схемы лечения, ведь каждая женщина уникальна. Длительность терапии не должна превышать 5-6 лет.
Правильное питание
Наш организм на протяжении всей жизни находится в зависимости от гормонов. Их воздействие особенно заметно на рубеже пятидесятилетия, когда силы постепенно угасают, а тело теряет форму. И состояние эндокринной системы — один из основных факторов жизненной силы, внешнего вида, стройности и энергии.
Поэтому в период менопаузы особенно важно отдавать предпочтение правильным продуктам.
Животные белки. Белое мясо, домашняя птица, дикая рыба, бобовые и масличные культуры.
Вода, а также травяные чаи, цикорий и фруктовый сок собственного приготовления.
Зеленые листовые овощи, кроме консервированных.
Неочищенные зерновые культуры: цельнозерновой рис, гречка, рожь и т. д.
Сырые овощи и фрукты.
Выводы
Принимайте гормоны и витаминно-минеральные добавки (только после обследования и с разрешения врача). Соблюдайте диету, старайтесь принимать пищу в одно и то же время. Регулярно занимайтесь спортом, спите не меньше восьми часов в сутки. И старайтесь избегать стрессов.
Врач гинеколог-эндокринолог клиники «Омниус»
