Чтобы научиться медитировать, нужно медитировать. Не читать, слушать видео, тратить деньги на курсы и мастер-классы. Не ехать в Азию или облачаться в специальную одежду. Все проще, чем кажется. Прочитайте несколько советов и приступайте к практике.
1. Продолжительность
Начинайте с малого. Две минуты — отличный старт. Это поможет избежать отговорок «я занят» или «устал». Когда практика станет неотъемлемой частью повседневной жизни, постепенно продлевайте время. Спустя несколько недель вы без проблем сможете медитировать по 15-20 минут в день.
2. Время дня
Достичь максимальной концентрации можно утром после сна или в конце рабочего дня. Попробуйте приурочить процесс медитации к какому-нибудь бытовому процессу. Например, перед чашечкой кофе или после легкой пробежки. Разбавьте привычный жизненный коктейль каплей тишины.
3. Место
Важно найти место, в котором вы будете себя чувствовать спокойно и удобно. Если вы живете один (одна), желательно выделить небольшой участок в квартире, который будет ассоциироваться с местом для релаксации. Позже вы сможете медитировать в разных местах в любое время. В транспорте или в очереди, вместо того, чтобы тратить силы на бесполезные переживания, сможете просто закрыть глаза и раствориться в себе.
4. Поза
Ошибка новичков состоит в неправильном выборе позиции. Откажитесь от позы лотоса, если чувствуете в ней дискомфорт. Медитация не должна вызывать чувство боли или неудобства. Это приятный процесс.
Примите максимально комфортное положение. Можете присесть на край стула, упереться коленями в пол или вытянуть ноги, прислонившись к стене. Медитация может выполняться стоя или лежа, однако остерегайтесь гостя Морфея. Как только вы по-настоящему расслабитесь, сон не заставит себя ждать.
5. Отдых
Медитация — ежесекундная работа, которая требует повышенной концентрации и постоянного присутствия. Здесь не получится схалтурить. Если вы занимаетесь утром, важно, чтоб организм был отдохнувшим и готовым к практике. К вечерней медитации лучше не приступать сразу по приходу домой, после еды на полный желудок и занятий спортом.
6. Наблюдение
Дыхание — самый естественный процесс, который присущ всем живым существам. Наблюдайте, как воздух из окружающего мира попадает внутрь, наполняет легкие, поднимает диафрагму, раздувает живот и дарит вам жизнь. Сфокусируйтесь на малом участке тела. Например, на макушке или на зоне живота. Наблюдайте за ощущениями.
Возможно, через некоторое время вы почувствуете легкое покалывание, почесывание, влагу или, наоборот, сухость. Это признак того, что вы на верном пути к очищению и успокоению неуправляемого сознания, создающего хаос в вашей жизни.
7. Мысли
Первое препятствие на пути к медитации — безудержный поток мыслей, отрывки из прошлого, грезы о будущем, бесконечный самоанализ. Не вините себя, думать — это нормально. Вы сейчас учитесь новому, а значит, имеете право на ошибки и привычные реакции.
Чтобы остановить поток мыслей, примите роль стороннего наблюдателя, откажитесь от любых реакций. Рано или поздно мысль обрывается, а картинка рассеивается. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и снова сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Хвалите себя даже за самые маленькие победы.
8. Благодарность и любовь
После окончания не спешите открывать глаза. Почувствуйте любовь. Вам нужно насытиться ею до краев. А когда она переполнит вас, дарите ее родным, друзьям, коллегам, конкурентам, соседям. Всем живым организмам. Закончите сеанс медитации фразой: «Я желаю всем счастья». Прочувствуйте, как наполняетесь любовью, безусловно и безгранично рассеивая ее по земному шару.
Медитация — это не побег от мира, а способ жить в нем по-настоящему и в свое удовольствие. Вы учитесь открывать себя заново. Люди, которые достигли гармонии в жизни, признаются, что медитация — это их лекарство, которое доступно всем и всегда, безвозмездно.
