Уже довольно давно начала замечать за собой, что не могу сострадать родным и близким, хотя сама по себе довольно ранимая. Слезы мамы вызывают чувство тревожности, но при этом меня выводит из себя, что она плачет, я всегда начинаю повышать голос и через некоторое время чувствую ужасное сожаление и стыд за такое поведение.
У подруги ситуация, в которой я «должна» ее поддерживать, но я не сочувствую ей, не чувствую ничего, не могу подобрать слов. Зачастую смотрю в интернете, что говорят в тех или иных ситуациях, чтобы хоть как-то «поддержать» ее — и также появляется только агрессия, но понять, на что, я так и не могу. Сама подруга мне часто говорит, что я не умею поддерживать или отвечает на мои попытки сарказмом: «хорошая поддержка».
Не могу искренне радоваться за других, мне просто все равно, но я этого не показываю. При этом могу сидеть, что-то делать — например, листать ленту телефона, и вдруг начать плакать. В обществе меня описывают как спокойную и добрую, чего я не чувствую, как будто постоянно надеваю маску. Сама не делюсь с другими своими проблемами, как правило.
Аля, 19 лет
Аля, спасибо, за письмо и за то, что поделились своей историей. Хочу отметить, что ваша искренность в описании чувств — это первый шаг к пониманию себя. Хотя вы, скорее всего, не видите в этом ничего особенного, подобные размышления говорят мне как профессионалу, о том, что ваша «холодность» не является патологической, а значит, ее можно скорректировать.
Попробуем разобраться, что с вами происходит
Эмоциональная усталость и стресс. Одной из причин, почему нам сложно сострадать близким, может быть эмоциональная усталость. Когда мы находимся в состоянии хронического стресса, трудно найти в себе силы поддерживать других. Постоянное напряжение приводит к выгоранию, и мы теряем способность реагировать на проблемы окружающих с эмпатией. Ваши раздражение и агрессия могут быть защитной реакцией организма.
Неразрешенные внутренние конфликты. Вы упомянули, что на самом деле вы очень ранимы и часто плачете, но при этом не делитесь своими чувствами с другими. Возможно, внутри накопилось много переживаний, конфликтов, которые не находят выхода. Когда вы подавляете эмоции и не разрешаете себе быть уязвимой, это может приводить к нервному напряжению, выливающемуся, в свою очередь, в раздражение на жалобы близких.
Чувство тревоги и беспомощности. Вы пишете, что слезы мамы вызывают у вас тревогу. Надо сказать, тревога часто возникает в момент, когда мы теряем контроль или боимся его потерять. Действительно, разве вы способны помочь маме разрешить ее жизненные ситуации, тем более когда у вас у самой не так много ресурсов? Это может вызывать чувство беспомощности, что, в свою очередь, приводит к агрессии, как защитной реакции. Бессознательно вы злитесь не на маму или подругу, а на сам факт, что вы не знаете, как им помочь.
Отсутствие эмоциональной связи с собой. Возможная, причина того, что вам трудно искренне радоваться или поддерживать других, заключается в том, что вы не чувствуете эмоциональной связи с собой. Не понимаете, что именно вы ощущаете и даже боитесь в этом разбираться. Ведь там может быть много боли и страха. А если вы утрачиваете контакт со своими эмоциями, вы тем более не можете поддерживать эмоциональную связь с другими людьми.
«Эмоциональная маска». Вы упомянули, что в обществе вас описывают как добрую и спокойную девушку, но вы ощущаете себя по-другому. Такое часто бывает с людьми, которые привыкли скрывать свои истинные эмоции, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих. Однако маска не помогает в долгосрочной перспективе, так как она, скрывая чувства, способствует накоплению внутреннего напряжения.
Что можно сделать, чтобы справиться с этой ситуацией
Разрешите себе испытывать эмоции. Начните с осознания и признания своих чувств. Раздражение и гнев — естественные, хоть и неприятные эмоции, и важно не подавлять их, а постараться понять, почему они возникают. Попробуйте каждый раз, когда вы ощущаете раздражение, остановиться и спросить себя: «Что я сейчас на самом деле чувствую? Что меня беспокоит?»
Научитесь выражать эмоции. Поделитесь с кем-то своими переживаниями, даже если это кажется сложным. Попробуйте постепенно открываться близким, начните с каких-нибудь пустяков. Здесь важно завести новую привычку — проговаривать чувства. Это поможет ослабить внутреннее напряжение и ощутить, что вы не одна.
Позвольте себе быть уязвимой и несовершенной. Нет нужды всегда и во всем быть «сильной», вы — человек, а значит иногда можете уставать, быть в плохом настроении и так далее. Также вы не обязаны поддерживать окружающих, если в этот момент вам не хватает сил. Не берите ответственность за судьбу других людей, вы не можете и даже не имеете права решать мамины проблемы. Поддержать, быть рядом, если есть ресурсы, — это одно, но думать как все «разрулить» — не стоит. Важно быть честной с собой и понимать свои пределы.
Попробуйте метод саморефлексии. Начните записывать свои мысли и эмоции в дневник. Это поспособствует выходу внутреннего напряжения, а также позволит понять, когда и почему появляются агрессия и раздражение, какие ситуации их вызывают и что с ними делать.
Обратитесь за помощью к специалисту. Возможно, вам стоит поработать с психологом, чтобы высвободить накопленные эмоции и разобраться в причинах вашего состояния. Специалист поможет найти способы совладания с тревогой и агрессией, и эмпатия, я думаю, вернется сама собой.
Аля, ваше желание разобраться в своих чувствах — это уже большой шаг на пути к изменениям. Вернув себе спокойствие и радость, вы обретете способность искренне поддерживать других.
Желаю вам душевного равновесия и сил!
