Я постоянно испытываю чувство стыда и вины. Хочу быть полезной, но, когда пытаюсь кому-либо помочь, все порчу. Я чувствую себя невероятно глупым человеком, мне стыдно существовать, будучи такой глупой. Я всегда ошибаюсь и ненавижу себя после этого. Да-да, ошибки — это опыт. Я слышала это не один раз, пыталась себя успокаивать этой фразой, но она не помогает преодолеть чувство вины.
В 16 лет я поступила в колледж в другом городе. Приезжала в родной дом только в субботу и воскресенье, и мне было ужасно плохо, когда нужно было возвращаться назад на учебу. Я боялась новых одногруппников, новой обстановки вокруг, а особенно новых преподавателей. Когда ложилась спать, молилась, чтобы я не проснулась, ведь завтра должны были быть пары с одной сумасшедшей преподавательницей, которую я сильно боялась.
Я жила с подругой, которая на меня морально давила, никого там, кроме нее, у меня не было. Когда она не ходила на пары, я тоже не ходила, потому что мне было страшно — я боялась заблудиться, боялась быть там одна. Я снова начала наносить себе порезы, мне хотелось умереть. У меня не было аппетита, и я упала в обморок, из-за чего надо мной смеялись одногруппницы. В итоге я отчислилась через два месяца и вернулась в школу.
Я больше никуда не поступлю, потому что боюсь, что мне снова придется пережить это. Поэтому я устроилась на работу, чтобы заработать деньги на курсы: очень хочу стать графическим дизайнером, будет идеально, если мне не придется вживую контактировать с людьми и получится зарабатывать деньги. Но теперь то, что происходило со мной в колледже, происходит на работе. Я виню себя за любую ошибку, я не могу ни на чем сконцентрироваться, из-за чего часто забываю, если мне что-то объясняют. Я многого не умею, пытаюсь научиться, но делаю все медленно, и мне ужасно стыдно за это. Я чувствую себя там бесполезной и боюсь, что в будущем у меня ничего не получится.
Я себя ненавижу, и мне ужасно стыдно, что я такой человек. Стыдно за то, что я не решаю эту проблему самостоятельно, ведь я уже не ребенок, а продолжаю всего бояться и испытывать эти отвратительные эмоции. После того, как я туда устроилась работать, каждый день у меня возникает желание умереть и снова навредить себе, я чувствую себя жалкой. Извините, что я пишу это сюда, мне очень стыдно, но я не хочу говорить об этом близким.
София, 18 лет
Дорогая, София! Благодарю за то, что вы нашли мужество рассказать о своей ситуации. Она, безусловно, непростая, но при этом вы, наверное, даже не представляете, какое количество людей испытывают похожие чувства прямо сейчас. Так что вы не одиноки. Кроме того, хочу заметить, что очень многие уже справились с постоянным ощущением стыда и вины и живут спокойно и радостно. Заявляю это как человек, который за свою карьеру видел сотни подобных примеров своими глазами. Поэтому желаю от всей души поддержать вас и приободрить.
К сожалению, формат ответа на письмо очень ограничен: я не могу получить всю необходимую информацию, так же как и найти волшебные слова, которые коренным образом поменяют вашу жизнь. Но я бы хотел, во-первых, рассказать о том, как стыд и вина устроены, во-вторых, поведать о самых эффективных на мой взгляд способах их преодоления и, в-третьих, постараться вас вдохновить и поддержать на пути к жизни свободной и счастливой. Да это возможно, пусть и не в одночасье.
Итак, ваши эмоции порождают определенные самоуничижительные мысли, а мысли в свою очередь подпитывают эмоции. Как же разбить этот замкнутый круг? Во-первых, можно работать с убеждениями и привычками. Этим занимается когнитивно-поведенческая терапия. Когда вы будете способны осознавать свои мысли и дистанцироваться от них, вы сможете выбирать другие, более здоровые и конструктивные.
Вы осознаете, что ваши старые предположения ложны, так как основаны на когнитивных ошибках и искажениях
Во-вторых, существует возможность работать сразу с эмоциями. Ваша душевная боль и ужас провоцируют самообесценивающие мысли и вредящее вам поведение. Эти эмоции, скорее всего, застаревшие и относятся к прожитым психологическим травмам или систематическому плохому отношению к вам со стороны окружения. Когда человек освобождается от «законсервированных» в нем чувств, он начинает по-другому размышлять, действовать, да и видеть мир. Такой подход разделяют гипнотерапевты, EMDR- и ImTT-терапевты.
Как специалист, я обязан рекомендовать вам как можно скорее обратиться к психотерапевту, потому что ваши симптомы, кроме того что доставляют массу неудобств, еще и очень опасны.
А как человек, сам прошедший через долгий эпизод клинической депрессии, хочу сказать, что знаю, насколько это тяжело — жить с такими тяжелыми эмоциями и мыслями. Но также я знаю, что по ту сторону грозовых туч есть звезды, хоть прямо сейчас вы их и не видите.
София, вы уже сделали шаг навстречу более качественной жизни, написав нам, и я хочу попросить вас продолжить это движение. Сейчас есть множество сервисов, предлагающих помощь людям даже с очень стесненными финансовыми возможностями. Это как с врачом: если у вас сломалась рука — нормально пойти к доктору, если у вас страдает душа — нормально обратиться к психотерапевту.
Куда можно обратиться за бесплатной помощью:
: 8 (800) 200-01-22
: +7 (499) 173-09-09
: 8 (495) 626-37-07
Единый телефон доверия МЧС +7 (495) 400-99-99
Бесплатная кризисная линия доверия 8 (800) 333-44-34
Бесплатная психологическая помощь онлайн при МЧС
