Последние четыре года дались мне очень нелегко. Был тяжелый развод, финансовый крах, жуткая депрессия вплоть до суицидальных мыслей. Остановило лишь понимание: я не хочу нанести своему ребенку травму на всю жизнь. Пошла учиться заново, получила новую профессию, выкарабкалась не без помощи специалистов.
В 2023 году снова вышла замуж — не по любви, а просто так, предложение было хорошее, и я решила дать шанс таким отношениям, переехала в другую страну, но ничего не вышло, вернулась домой.
Последние два года плотно дружила с алкоголем, что приводило к разным ненужным ситуациям. Перестала. Теперь вообще не пью. И вроде бы все хорошо, работа, деньги, ребенок, друзья и т. д. Но внутри пусто, я ничего не чувствую. Ни хорошего, ни плохого.
Не хочу общаться с людьми, а это невозможно по работе, поэтому работать больше не хочется, нет удовольствия. Я просто сижу дома, смотрю фильмы и делаю все на автомате. Мне даже еду приготовить сложно. Я не могу сказать, что у меня депрессия, я в адеквате и нет каких-то суперстрессовых ситуаций, но я просто ничего не хочу. Плохо сплю и почти не ем. Что это? Как быть?
Элина, 35 лет
Элина, вы описываете состояние эмоциональной пустоты, которое возникает после длительного стресса, пережитых травм, постоянного напряжения. В общем-то после всего того, что было в вашей жизни в последние четыре года. Кажется, было много разочарований, боли, обиды и мало радости, удовлетворения. Можно определить ваше состояние по-разному.
Это может быть депрессия, хотя вы думаете, что это не так. Вам есть с чем сравнивать, вы депрессию пережили, но она принимает разные формы и может быть скрытой, завуалированной. Иногда это именно то, что вы описываете: отсутствие чувств, усталость, потеря интереса к жизни, нарушения сна и аппетита.
Нельзя исключать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), так как иногда последствия травмирующих ситуаций (а в вашем случае это финансовый крах, тяжелый развод, брак без любви) могут проявляться не сразу, а спустя какое-то время и виде эмоционального онемения, потери интереса к жизни, избегания социальных контактов.
На этом фоне апатия и эмоциональное выгорание покажется слишком простым объяснением, но они также следствия долгого напряжения, постоянного неудовольствия, нестабильности, тревоги. В случае эмоционального выгорания ресурсы психики истощены и потребуется длительный отдых, вложения в себя чтобы восстановиться.
Апатия — состояние, при котором снижается или пропадает мотивация, эмоции притупляются, человек перестает испытывать радость. Апатия может являться составной частью депрессии или началом ее.
Так как все четыре состояния выглядят очень серьезными, возможно, опять возникла необходимость обратиться к специалистам. Одной справится будет сложно. Самой можно делать маленькие шажочки, чтобы постепенно вытаскивать себя из этой пустоты.
Тело. Когда сложно изменить эмоциональное состояние работой мысли, можно попробовать сначала раскачать тело. Телесные ощущения связаны с психологическими и сами по себе влияют на эмоции. Даже короткие прогулки и простые физические упражнения могут улучшить настроение и сон. Массаж, ванны. Еда, вкусная, не требующая больших усилий, ведь действительно ее иногда очень сложно приготовить.
Простые радости. Сконцентрируйтесь на простых жизненных фактах, которые у вас есть, попробуйте их буквально «пощупать», «потрогать», понять их ценность заново, обратить на них внимание: наступает весна, солнце, тепло, есть где жить, есть радость материнства, есть работа, молодость, здоровье, сила. Есть близкие, друзья, люди, которым вы не безразличны.
Смыслы. Чувство пустоты, которое вы описываете часто возникает, когда потерян смысл жизни. Все как будто бы обесценилось. Иногда помогает задать себе вопрос: что для меня важно? Что я хочу изменить? Какие цели могут придать моей жизни смысл. Цели могут быть и большие, и маленькие. Легче начинать их поиск с маленьких, постепенно выстраивая себе тропинку к выходу на твердую почву.
Социальные контакты. Хотя вы пишете, что не хочется ни с кем общаться, но изоляция усиливает чувство пустоты. Здесь также можно начинать с малого: короткие разговоры с наиболее приятными людьми, которые могут вам что-то рассказать о своей жизни или о чем-то отвлеченном.
Вы сильный человек, и то, что вы смогли преодолеть столько трудностей, говорит о вашей устойчивости. Сейчас, возможно, пришло время позаботиться о себе и дать себе возможность восстановиться.
