Как могут возвращаться старые травмы
Вы изучили детские обиды, знаете свои триггеры, научились переформулировать негативные мысли. Вы понимаете, как прошлый опыт влияет на сегодняшнее поведение, мысли и чувства, регулярно участвуете в психологических тренингах и заботитесь о себе.
Другими словами, вы достаточно далеко продвинулись на своем терапевтическом пути по преодолению прошлых трудностей
Вы стали относиться к себе лучше и гордитесь, что наконец-то понимаете себя. Вы так старательно работали над тем, чтобы преодолеть детские травмы. Вы прилежно изучали дыхательные техники и применяли их в трудных ситуациях.
И вдруг происходит что-то неприятное и снова выбивает из колеи. Вы переживаете, как выглядите, беспокоитесь, что не можете объяснить, что чувствуете. Ваши мысли в беспорядке. Мелочи выводят из себя. Вы расстраиваетесь, тревожитесь, скатываетесь в депрессию. Вы вдруг обнаруживаете, что возвращаетесь к старым поведенческим паттернам, мыслям и чувствам, которые уже проработали и оставили позади. И снова чувствуете, что теряете себя в настоящем.
Почему откаты в прошлое — это нормально
Изменить убеждения о себе и поднять самооценку сложно. На это могут уйти месяцы и даже годы. Но вы не избавитесь навсегда от прошлого, которое сформировало вас как личность.
И иногда воспоминания возвращаются, и вы снова переживаете давно забытые эмоции
Похороны могут напомнить о давно ушедшем близком человеке. Запах скошенной травы — о детстве, по которому вы скучаете. Песня возвращает в болезненные воспоминания о насилии или травме. Отношения, которые закончились, могут поднять на поверхность глубоко спрятанное чувство покинутости. Новый коллега или приятель может заставить сомневаться в себе.
Что делать, когда прошлое напоминает о себе
Мы не можем раз и навсегда оставить прошлое позади. Время от времени оно будет напоминать нам о себе, и, возможно, не всегда приятным образом. Как реагировать и что делать, когда вас относит назад к старым травмам?
1. Примите, что исцеление — это процесс со взлетами и падениями
Когда вы чувствуете, что снова, как прежде, паникуете, тревожитесь и не можете совладать с мучительными эмоциями, остановитесь и проанализируйте, что стало поводом и как вы реагируете на ситуацию. Что вы чувствуете? Как отзывается ваше тело? Может быть, у вас скрутило живот или подступает тошнота. Бывало ли с вами такое раньше? Если да, то когда?
2. Напомните себе, что болезненные чувства и мысли пройдут
Вспомните, как вы работали с ними на терапии. Исследуйте, как прошлое влияет на вас сейчас. Вы ощущаете себя так же, как раньше? Похожи ли чем-то эти переживания? Вы чувствуете себя плохим, недостойным любви? Какой прошлый опыт приводит к этим мыслям? Как то, что происходит сейчас, усиливает их?
3. Вспомните, какие навыки самоподдержки у вас теперь есть
Переосмысление негативных мыслей, глубокое дыхание, принятие болезненных чувств, физические упражнения.
4. Поймите, что вы не можете оставить прошлое позади навсегда
Оно будет посещать вас время от времени. Встречайте его словами: «Здравствуй, старый друг. Я знаю, кто ты. Знаю, как ты себя чувствуешь. И могу помочь». Принятие себя, прошлого и настоящего, со всеми изъянами — ключ к бесконечному процессу исцеления. Примите себя сейчас. И примите того, кем вы были когда-то.
Об авторе: Дэниз Олески — психотерапевт.
