Напрямую влиять на возникновение эмоций мы не способны. Это биологический процесс — например, как пищеварение. Но ведь каждая эмоция — реакция на событие или действие, а свои действия мы планировать можем. Нам под силу выполнять дела, которые гарантированно вызовут те или иные переживания. Таким образом мы будем планировать и сами эмоции.
Что не так с привычным планированием
Мы привыкли ставить цели, исходя из результата. Получить диплом, купить машину, поехать отдыхать в Париж. Какие эмоции мы будем испытывать в процессе достижения этих целей? В привычной картине мира это не важно. Имеет значение только то, что мы получим в итоге. Так выглядит привычное целеполагание.
Мы все знаем, что цель должна быть конкретной, достижимой и мотивирующей. Заранее готовы, что на пути к ней, скорее всего, придется столкнуться с трудностями и в чем-то себя ограничивать. Но зато, когда мы ее достигнем, наконец испытаем позитивные эмоции — радость, удовольствие, гордость.
Мы связываем достижение целей с ощущением счастья
А если нет? Что, если мы приложим массу усилий для достижения цели, но ожидаемых эмоций не испытаем? Например, после месяцев тренировок и диет вы достигнете желаемого веса, но ни увереннее в себе, ни счастливее не станете? И продолжите искать в себе изъяны? Или вас повысят, но вместо ожидаемой гордости вы будете испытывать стресс и не сможете заниматься тем, что нравилось на прошлой позиции.
Мы связываем достижение целей с ощущением счастья. Но обычно радость оказывается не такой сильной, как мы ожидали, и быстро заканчивается. Мы ставим себе новую цель, повышаем планку и снова ждем, что испытаем эмоции, которые хотели. И так бесконечно.
Кроме того, чаще всего мы вовсе не добиваемся того, к чему стремились. Если за целью, пусть и очень желанной, стоят сомнения и внутренние страхи, то логика и сила воли вряд ли помогут их преодолеть. Мозг будет снова и снова находить причины, по которым ее достижение для нас опасно. Так рано или поздно мы сдадимся. И вместо радости получим чувство вины, что не справились с задачей.
Ставить цели или жить с чувством
Даниэлла Лапорт, автор книги «Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа» пришла к методу эмоционального планирования случайно. Накануне Нового года она с мужем писала привычный список целей на год, но поняла, что в нем чего-то не хватает.
Все цели казались прекрасными, но не вдохновляли. Тогда вместо того, чтобы записывать внешние цели, Даниэлла стала обсуждать с мужем, как они хотели бы себя чувствовать в разных областях жизни.
Оказалось, что половина целей не приносила эмоций, которые им хотелось испытывать. А желаемые эмоции совершенно необязательно получать всего лишь одним способом. Например, поездка на отдых важна новыми впечатлениями, возможностью отвлечься и провести время наедине с близким человеком. Но если поехать в Париж пока не получается, почему бы не испытать более доступную радость, проведя выходные в соседнем городе?
Цели Даниэллы изменились до неузнаваемости и больше не выглядели как список скучных дел. Каждый пункт был связан с приятными эмоциями и наполнял энергией.
Взять курс на эмоции
Планирование целей часто уводит с правильного курса. Мы не слышим своих истинные желания и добиваемся того, чего хотят наши родители или что считается престижным в обществе. Фокусируемся на том, чтобы не быть несчастными, и в результате всю жизнь стремимся к тому, что не делает нас счастливыми.
Нам приходится придерживаться жесткого тайм-менеджмента и выполнять неприятные дела, которые отнимают энергию и лишают мотивации двигаться дальше. Мы изначально концентрируемся на результате, который может разочаровать.
Эмоции работают гораздо эффективнее, чем сила воли
Именно поэтому эмоциональное планирование работает гораздо эффективнее. Мы ставим на первое место то, как хотим себя чувствовать. Энергичными, уверенными в себе, свободными, счастливыми. Это — наши истинные желания, которые невозможно спутать с чужими, они наполняют мотивацией, дают силы для действий. Мы видим, над чем нужно работать. И концентрируемся на процессе, который контролируем.
Итак, планируйте эмоции, которые хотите испытывать, и уже исходя из них составляйте списки задач. Для этого ответьте на 2 вопроса:
- Какими эмоциями я хочу наполнить день, неделю, месяц, год?
- Что нужно сделать, получить, купить, куда съездить, чтобы почувствовать то, что я записала?
Каждое дело из нового списка будет давать энергию и ресурс, и в конце года вы будете не просто видеть галочки напротив целей. Вы будете испытывать эмоции, к которым стремились.
Это не значит, что вы перестанете стремиться к чему-то большему, получая порцию радости от чашки чая и любимой книжки. Но вы начнете слышать свои истинные желания, исполнять их и делать это с удовольствием, а не «через не могу». У вас будет достаточно сил, чтобы действовать и легко достигать того, что раньше казалось невозможным. Вы увидите, что эмоции работают гораздо эффективнее, чем сила воли.
Ваша жизнь изменится. В ней станет больше по-настоящему приятных и счастливых событий. И управлять ими будете вы сами.
Об авторе
Эвелина Леви — коуч по эмоциональному интеллекту. Ее блог.
