Из каких сигналов складывается язык тела
Телесные сигналы — это то, как мы двигаемся, как взаимодействуем с предметами и какое впечатление производим со стороны. С помощью языка тела мы непроизвольно вызываем определенные ощущения от коммуникации: легкость и комфорт или напряжение и желание уйти, закончив разговор.
Например, муж постоянно работает, чтобы обеспечить финансовый достаток, а жена весь день занята с ребенком дома — у нее нет энергии и ресурса даже на себя. Ее раздражает то, что муж на работе с утра до ночи, поэтому она всегда встречает его раздраженная, недовольная, в агрессивной позе. Она может даже не говорить ничего, а он уже считывает ее претензию: «Ну и сколько ты будешь работать?» Единственное желание мужа в такой ситуации — уйти обратно на работу.
Постепенно супруги начнут друг от друга отдаляться, а шансов поговорить нормально и решить что-то не останется, если у жены и в диалоге будет та же невербальная агрессия. Муж уйдет в оборону, хлопнет дверью и пойдет работать.
Язык тела складывается не только из взглядов, жестов, мимики
Роль играет и осанка — невербальный фундамент уверенного человека. Сутулость часто становится первым признаком страха, отказа от себя, своих интересов и потребностей, тревоги при контактах с другими людьми. Сутулящемуся человеку сложно начинать и строить отношения, а другим сложно находиться с ним рядом.
Имеют значение в этом вопросе и зажимы в теле, неизбежные с современным образом жизни, работой со смартфоном и компьютером. Постоянное напряжение создает огромное ощущение усталости: человеку не хватает энергии, он обессилен, не способен ни на какие дела и разговоры. Как итог — страдают отношения, поскольку в них нужно вкладывать энергию. Более того, у постоянно напряженного человека возникают резкие колебания настроения: каждая мелочь, которая не нравится, вызывает прилив раздражения и недовольства с уже вербальными проявлениями.
К примеру, муж так устает, что выплескивает свое напряжение на жену через постоянные недовольства: не так открыла, не так сказала, не так спросила, не так поставила ужин на стол, не так воспитывает ребенка. В результате жена пребывает все время в слегка истеричном состоянии, потому что совершенно не понимает, как ей себя вести, чтобы муж стал наконец доволен.
Как язык тела сигнализирует о проблемах в отношениях
Прикосновения — один из символов эмоциональной близости и счастья в отношениях. Поэтому, если между партнерами что-то идет не так, в целом или в моменте, они не возьмутся за руки или будут удерживать только несколько пальцев. Они будут сохранять большое расстояние между собой.
Внимание партнеров, между которыми что-то не так, также направлено куда угодно, но не друг на друга: в телефон, по сторонам. Если у пары есть ребенок, как правило, они будут взаимодействовать с ребенком по отдельности.
Жесты человека во время общения тоже могут о многом сказать:
Суетится, теребит край одежды, шейный платок, цепочку сумки — не уверен и растерян.
Сцепил руки перед собой — строит физический барьер, защищается от более сильного партнера. Если так делает женщина, она может пытаться оградить себя от нападок, приставаний мужчины.
Одна нога почти оторвана от пола, постукивание ногами — нетерпение и желание уйти.
Застывшая поза — проявление стресса.
Руки крепко прижаты к бокам — может быть признаком неуверенности в себе.
Корпус отвернут от собеседника — человек физически закрывается, не хочет продолжать разговор.
Если эти сигналы тела есть у обоих партнеров, то пара может находиться в конфликте — даже если еще нет явного намерения поссориться.
Как улучшить отношения через работу с телом
Убирать зажимы из тела
Посмотрите на свое тело со стороны: где есть зажимы, перекосы, напряжение. Как вы стоите, как сидите, как ходите. Вы наклонены вперед или отклонены назад, развалились и потеряли опору, вы сжимаете руки в кулаки или сутулитесь и зажимаете шею? Посмотрите, куда наклонена ваша голова — выдвинута вперед, запрокинута?
Дальше нужно расслабить тело:
Примите свободную позу — ноги расставлены, кисти рук расправлены, пальцы не сжаты, позвоночник выпрямлен до максимально возможной вертикали, шея вытянута, между руками и телом есть воздух. Можно, например, положить руку на подлокотник кресла, если сидите.
Начните дышать через те места, в которых скопилось напряжение — чувствуйте, как дышите, например, через спину.
Мы снимаем зажимы, и это уже дает нам энергию, снижает стресс. Дальше становится проще менять невербальную коммуникацию.
Работать над своей осанкой и движениями
Нам приятно находиться рядом со спокойным, уверенным в себе, открытым человеком — даже если мы не общаемся с ним сейчас, а просто делим одно пространство. Есть большая разница между ощущениями, когда ваш партнер поблизости выражает телом расслабление или напряжение.
Чтобы стать тем самым партнером, с которым комфортно быть рядом, важно уделить внимание своей осанке и движению:
Тренируйте ровную осанку с раскрытыми плечами, вытянутой шеей, свободно стоящими ногами и такими же расслабленными руками, с прямым зрительным контактом.
Замедляйте себя в движении, чувствуйте контакт стопы с полом и перенос веса, попробуйте сконцентрироваться на ощущении ходьбы и ощутить удовольствие от движения.
Работа будет долгой, потому что наши паттерны осанки и движения закладываются с детства. Но это обязательный шаг для того, чтобы изменить восприятие себя в своих глазах и чужих.
Корректировать язык тела в общении
Важно изменить язык тела так, чтобы вы могли строить комфортное взаимодействие в паре. Научиться держать себя свободно, расслабленно.
Выстраивать легкий контакт помогают жесты, показывающие открытость и любовь:
Тело развернуто к собеседнику, корпус слегка наклонен, на 1-2 см, как бы в порыве создать общее личное пространство.
Открыты уязвимые части — зона сердца, живот, запястье. Не скрещивайте руки на груди.
Взгляд расслабленный, прямой — говорит об уверенности в себе и уважении к партнеру. Это особенно важно в разговоре: смотреть не в тарелку, в телефон, в окно, а на партнера.
Кивки головой во время разговора — медленные, чтобы показать внимание и согласие с мыслями партнера, или быстрые, чтобы показать, что мы услышали его и хотим высказаться. Этот простой жест делает разговор приятнее: медленно кивайте, когда муж рассказывает о своем увлечении, пусть даже вам оно не слишком интересно, — вам несложно, а он получает внимание.
Если с партнером складывается некомфортный разговор, он раздражен, важно контролировать свои реакции — в том числе невербальные:
После слов, вызвавших сильную эмоцию, сделайте глубокий вдох и выдох.
Не покидайте помещение — это игнорирование и капитуляция одновременно.
Расслабьте кулаки и выпрямите шею, чтобы сохранить расслабленную, уверенную позу.
Встаньте чуть под углом, чтобы не встречать грудью прямой словесный удар, но покажите, что слушаете.
Почувствуйте заземление через стопы, твердо стоящие на полу, если не хватает уверенности. Если стоите, выставьте одну ногу вперед.
После этого можно задавать партнеру уточняющие спокойные вопросы, чтобы убедиться, что вы верно понимаете его намерения и мысли.
