На стресс, каким самоизоляция стала для нас, даже самых стойких оловянных солдатиков, все реагируют по-разному. Кто-то худеет, а кто-то поправляется. Но давайте будем объективны и справедливы к самим себе: ведь мы реально уменьшили физическую нагрузку, а холодильник — вот он, под рукой. Поменялся образ жизни, и, как следствие, появился лишний вес.
Тогда выход из карантина сам внесет свои коррективы: холодильника на работе не будет, плюс вы можете добавить физическую активность. Но не только этим можно объяснить прибавку.
«Подумайте, про что это для вас? Что лишний вес вам дает? Это опора и равновесие, это защита от внешнего мира, что-то еще… попробуйте дать себе ответ, — предлагает психолог Елена Неймарк. — К сожалению, не всегда можно самому себе ответить на эти вопросы. Тогда несите их психологу, разбирайтесь, и изменить свой образ жизни станет легче».
Если честный разговор с самим собой вам под силу, тогда подойдут и следующие практические рекомендации.
Как мотивировать себя на изменение веса?
Елена Неймарк предлагает для начала задать себе следующие вопросы:
1. Что будет в моей жизни, если я останусь в этом весе?
2. Чего не будет в моей жизни, если я останусь в этом весе?
3. Что будет в моей жизни, если я похудею?
4. Чего не будет в моей жизни, если я похудею?
«Честные ответы на эти вопросы дадут вам нужную мотивацию, — поясняет психолог. — Когда появится мотивация, тогда вы найдете те способы похудения, которые будут наиболее эффективны именно для вас.
Что вы делали раньше, чтобы достичь цели? Выпишите все варианты. Что из того, что вы не пробовали, сейчас кажется вам привлекательным? Выпишите. Что из этого, по вашему мнению, приводит к цели? Отметьте. Что из того, что отметили, вы готовы попробовать прямо сейчас?
Для каждого варианта оцените свою готовность в баллах от 0 до 10, выберите наиболее подходящее. Пробуйте!»
Если вы в контакте с собой, то не перепутаете страх, скуку, одиночество с чувством голода
Но иногда ресурсы есть и вокруг нас. Это может быть подруга, дети, парк возле дома, собака и даже маленькая зарплата. Оглянитесь, вы не одна и не один. И многое можно использовать для достижения цели. Важно только, чтобы она была ваша, чтобы манила и к ней хотелось идти, убеждена Елена Неймарк.
Нарисуйте эту цель для себя — какой образ вам приходит на ум? Посмотрите, что в ней привлекает вас, измените ее, если нужно, а теперь идите к ней.
«Позаботьтесь о себе: как вход в карантин, так и выход из него будет стрессом. Не стройте наполеоновских планов, живите сегодняшним днем и решайте насущные проблемы, — предлагает психолог. — Принять такую стратегию проще через телесную практику.
Походите по комнате, фокусируясь на своих ступнях, почувствуйте опору на ноги. Как вам спокойнее ходить: делая небольшие шаги или выбрасывая ноги далеко вперед? Смотря прямо перед ногами или вглядываясь в горизонт? Погрузитесь в этот процесс, сделайте для себя выводы.
Что можно сделать в перспективе, чтобы лишний вес не обрушивался на вас в каждой неожиданной ситуации? Совет насколько банальный, настолько и действенный: заботьтесь о себе каждый день. Будьте с собой в контакте.
«Если вы в контакте с собой, то не перепутаете страх, скуку, одиночество и многие другие переживания с чувством голода, — уверена Елена Неймарк. — Наладить с собой контакт помогают различные телесные практики, самоанализ или поход к психологу».
Об эксперте
Елена Неймарк — психолог, ОРКТ-практик (ориентированная на решение краткосрочная терапия). Автор и ведущая трансформационных практик. Ее страница.
