На границе возраста 50 лет начинаются проверки на прочность и состоятельность в жизни и профессии. С любимой работы могут «попросить», чтобы нанять на наше место специалиста моложе и на меньшую зарплату. Дети становятся самостоятельными, начинают жить отдельно, и у родителей возникает «синдром опустевшего гнезда». Или даже партнер может уйти из жизни — горе не выбирает, кого пощадить.
Психолог, специалист по целеполаганию, рекомендует освоить 5 навыков, которые помогут пройти этот этап жизни достойно и чувствовать себя счастливее.
1. Кардинально пересмотрите свое отношение к телу
Спросите себя: «Хочу ли я жить долго?» И после утвердительного ответа задумайтесь, что вы для этого делаете. Тело — наш лучший друг, но большинство из нас о нем не заботилось долгие годы. Правда, иногда мы вспоминали, что хорошо бы сходить на йогу или по крайней мере сделать зарядку. Теперь наступил час расплаты: время от времени организм подает сигналы бедствия. И если до сих пор мы забывали о здоровом образе жизни, то теперь — пора.
Пора навести порядок в питании, пойти на профилактический медицинский осмотр, наладить сон и ввести спорт и физкультуру в свое ежедневное расписание. На следующем этапе мы подумаем о своем когнитивном здоровье.
2. Проведите ревизию ограничивающих убеждений
Ограничивающие убеждения, или установки, — наши мысли о важных сферах жизни, поступках. Когда-то они были «зашиты» в сознание родителями, учителями, личным опытом. Они плохо поддаются анализу, но их можно распознать по словам–маркерам «всегда», «никогда», «каждый», «невозможно», «должен». Они защищали нас в сложных ситуациях, но с течением времени стали барьером на пути к возрождению.
Запишите все, что вы думаете о работе, деньгах, отношениях, любви и счастье. Критично взгляните на каждое утверждение — справедливо ли оно сегодня?
Кто вам это сказал и когда? Почему вы так думаете? Были ли случаи, когда утверждение оказалось ложным?
Попробуйте стать свободным и переписать формулировки на будущее. Такую работу лучше проводить с психологом или коучем, но если их нет — надежный друг, которому вы доверяете, тоже будет полезным. Расскажите ему и пробуйте в диалоге ответить на перечисленные вопросы.
3. Оцените по достоинству все свои достижения — жизненные и рабочие
Те, кому сейчас 50+, пережили трудные времена перестройки, привыкли ожидать подвоха и не верят в то, что хорошо может быть надолго. Они и в личной жизни склонны обесценивать свои достижения. Поэтому, когда выходят в мир, будь это собеседование с работодателем или свидание с новым знакомым, мнутся, тушуются и стесняются рассказывать о себе.
Попробуйте все делать иначе. Напишите список своих достижений. Отдельно в профессиональной сфере, отдельно — по разным областям жизни: здоровье, семья, увлечения. Перечислите все, что вы сделали, сколько сил вложили в той или иной области. Не упускайте и не принижайте того, что имеете.
Это простое упражнение имеет большой практический смысл — когда вы прочтете длинный список того, что сделали, освоили, достигли и совершили, ваша самооценка непременно укрепится. Ведь все это сделали вы, и никто другой.
4. Простите себя самого и других
А что если в каждой сфере жизни, как назло, вспоминаются неудачи или провалы? Запишите их все и внимательно проанализируйте. Большинство этих неудач — кажущиеся. Особенно хорошо это видно по прошествии времени.
Через 10-20 лет то, что казалось катастрофой, видится мелкой оплошностью. Все это осталось в прошлом и вряд ли сильно влияет на настоящее
Но если вы по-прежнему считаете произошедшее неудачей, вместо того чтобы винить себя или других — простите всех. Напишите против каждой записи «прощаю», проговорите от души и выбросьте написанное. Этот символический жест отпускания поможет переключить внимание на настоящее и будущее.
5. Поблагодарите себя и других за все, что с вами происходило
Благодарность — сильнейший инструмент взаимодействия с собой и миром. Начните каждый вечер благодарить себя и других за прошедший день. Себя — за все, что сделали, узнали, чему научились. Других — за то, что увидели вас, помогли, признали. Вы увидите, как скоро ваша жизнь изменится.
В возрасте 50+ общество ожидает от людей того, что недоступно молодым. В первую очередь — мудрости души. В широком смысле, не только в контексте понятных житейских правил, которые можно вычитать в журналах или интернете.
Приобретенный опыт и глубина познания помогают нам не только гармонично чувствовать себя, но и делиться с окружающими. Делать это лучше по запросу, чтобы наши советы не оказались непрошеными и не начали раздражать. И тогда ценность наших умений и знаний лишь приумножится.
Об эксперте
Лариса Иноземцева — психолог, коуч, специалист по целеполаганию.
