С помощью таких убеждений, их еще называют искажениями мышления, мозг старается показать нам, что определенные мысли и чувства — непреложные факты, а не просто субъективные ощущения. Если мы смотрим на мир через «черные очки» негативных убеждений, даже нейтральные события могут показаться неприятными.
Типичные неосознанные убеждения:
- Мне чего-то не хватает (или, напротив, что-то в избытке)
- Он или она умнее, красивее и успешнее меня
- Я неудачник (неудачница)
- Я никогда не достигну своих целей
- Я всегда буду один (одна)
- Жизнь тяжела
- Никто меня не любит
Откуда они появляются? Возможные источники:
- Семья
- Культура, в которой мы выросли
- СМИ
- Люди, которых мы или наши близкие считают образцами для подражания
- Наши собственные интерпретации
- Учителя, психотерапевты, наставники
Как они влияют на нашу жизнь:
- Мы сами мысленно ограничиваем свой потенциал
- Мы верим, что прошлое предопределяет нашу судьбу
- Мы поддерживаем статус-кво
- Мы жалеем об упущенных возможностях
- Мы отдаляемся от друзей и близких
- Наша самооценка снижается
Представьте, что подруга обещала позвонить в определенное время. Вы полагаетесь на то, что она сдержит обещание. Прошел час, но телефон не звонит. В голове начинают зарождаться мысли вроде: «Ей на меня плевать. Она не считает меня другом (подругой). Я не могу на нее положиться. Что со мной не так? Из-за чего она мне не звонит? Я не такой уж хороший друг, иначе она бы позвонила. Я не могу ни на кого положиться. Зачем вообще пытаться кому-то доверять? Я всегда буду одинок(а). Всем на меня наплевать».
В комиксах и карикатурах мысли персонажей обычно рисуют в облачке над головой — так вот, ваше «облачко» в такие моменты настолько перегружено мыслями, что кажется, будто они уже не помещаются внутри.
На следующий день подруга звонит и говорит, что из-за непредвиденных обстоятельств вчера не смогла с вами связаться. Даже если вы ощутите облегчение, у вас все равно останется осадок от самоуничижительных мыслей. И в следующий раз, когда она или кто-то другой не выполнит обещание, у вас в памяти могут снова всплыть накопленные негативные ассоциации.
Дело не в том, что случилось, а в том, как вы это воспринимаете
Мозг обладает способностью придавать всему смысл. Реакция на любое событие зависит от того, как мы его воспринимаем.
Представьте себе письменный стол: его цвет, размер, какой он на ощупь, сколько в нем ящиков, что на нем лежит. Допустим, он напоминает вам стол вашего учителя математики в шестом классе. Если этот школьный год оставил у вас хорошие воспоминания: вы хорошо учились, у вас было много друзей, то, скорее всего, вам будет приятно вспомнить этот стол и мысленно присесть за него.
Если же в то время вы учились с трудом, ненавидели школу, у вас не было друзей, вы подвергались нападкам одноклассников, то нахождение рядом с этим воображаемым столом может пробудить неприятные эмоции.
Этот стол — лишь нейтральный объект. А эмоции, связанные с ним, вызывают ассоциации и искажения мышления.
Перенастройте свое радио
Вы слушаете радио? Выбор радиостанций и программ почти всегда и везде велик: развлекательные, образовательные или же смесь того и другого. Мозг тоже получает ту «программу», на которую вы настроились.
Представим себе две радиостанции: Страх FM и Любовь FM. На первой ведущий специально запугивает слушателей грозящими катастрофами, чтобы поднять себе рейтинг. На второй играет приятная музыка, ведущий старается вдохновить слушателей.
Ваше настроение и мировосприятие во многом зависит от «радиостанции», которую вы предпочитаете. Возможно, вы продолжаете слушать Страх FM, потому что не знаете альтернатив или потому что ее слушали родители. Может быть, со временем вы захотите переключиться на другую волну, чтобы подзарядиться энергией, стать более успешным в профессиональной и личной жизни.
Другие способы избавиться от неосознанных убеждений
- Спросите себя: эта мысль — факт или мое субъективное ощущение? Факт: подруга обещала позвонить и не позвонила. Субъективное ощущение: «Наверное, я не слишком ей дорог(а)».
- Задайте себе вопрос: зачем поддерживать убеждение, которое не помогает в жизни?
- Примите осознанное решение изменить убеждение. Прежде чем говорить, что это сложно или даже невозможно, вспомните обо всем, во что вы раньше верили, а потом перестали. В детстве Дед Мороз был для нас реальностью, равно как и «монстры» под кроватью. Вряд ли мы продолжаем так думать сейчас.
- Окружите себя оптимистами. Чем больше вокруг людей, которые с уверенностью смотрят в будущее, тем легче избавиться от всей налипшей ментальной «грязи».
- Представьте себе жизнь, о которой мечтаете. Не ограничивайте себя, представляя, как «должно» быть, — вообразите, как «могло бы» быть.
- Возможно, вы скажете: «Но что, если ничего не получится? Опять сплошные разочарования…» Возразите себе: «А что, если получится?»
- Относитесь к себе мягче. Ваши проблемы и негативные убеждения возникли далеко не вчера, и на перемены к лучшему также потребуется время.
Изменив свое мышление и внутренние убеждения, вы сможете открыть для себя целый мир новых возможностей, о которых раньше даже не подозревали.
