Когда мы подхватываем грипп или простуду, симптомы очевидны: кашель, насморк, общая слабость и весь белый свет не мил. С депрессией все гораздо серьезнее, ведь ее проявления далеки от того, что показывают в кино.
Глубокая печаль и безысходность — лишь части сложного уравнения, и дело не только в том, что симптомы различаются по степени тяжести. Они часто маскируются под повседневные привычки и эмоции, на первый взгляд никак не связанные с депрессивным состоянием.
Восемь коварных проявлений депрессии
1. Безумная занятость
Безусловно, у многих плотный график, но для человека в депрессии перманентная занятость — это способ отгородиться от переживаний. Исследования показали, что трудоголики часто страдают такими психическими расстройствами, как депрессия и тревожность.
«Они погружаются в работу с головой, чтобы отвлечься от гнетущих мыслей или сбежать от проблем, которые обостряют депрессию», — утверждает доктор медицины Суми Ли Сэмюель, главный врач психиатрического реабилитационного центра Иллинойса.
2. Безразличие
Депрессия — это не обязательно безграничная печаль, иногда она проявляется в апатии, так называемой «серой зоне», где вроде бы и не грустно, но и не радостно. То есть никак. «Перепады настроения при депрессии становятся затяжными, будь то гнев, печаль или полное безразличие, что очень отличается от адекватной эмоциональной реакции на события», — говорит Ли Сэмюель.
3. Беспокойный сон
Недосып легко списать на работу допоздна или домашнего питомца, которому вздумалось поиграть в 3 часа ночи, но постоянные нарушения сна — это тоже один из признаков депрессии. «Одни засыпают буквально на ходу и утром едва поднимаются с постели, другие никак не могут уснуть», — говорит психиатр Карли Снайдер. Нескончаемая усталость может перерасти в тревогу и отчаяние, а также усилить прочие симптомы.
4. Все болит
Депрессия нередко сопровождается болезненными ощущениями: головной болью, ломотой во всем теле, общей слабостью. В некоторых случаях боль оказывается первым или даже единственным признаком.
По словам доктора Ли Сэмюель, боль усугубляет депрессивные симптомы, которые в свою очередь ее усиливают: таким образом создается замкнутый круг, где одно состояние постоянно подпитывается другим.
5. Трудно принимать решения
«С точки зрения физиологии при депрессии участок мозга, который отвечает за мотивацию и принятие решений, теряет серое вещество», — объясняет клинический психолог Элизабет Ломбардо, автор книги «Лучше совершенства». Это приводит к тому, что даже ничтожные решения даются с большим трудом.
6. Скачет аппетит
Предвестником депрессии может быть любое нарушение пищевого поведения. Как пишет Ломбардо, одним вообще не хочется есть, другие пытаются заглушить эмоциональные страдания, сметая все подряд.
Вместе с тем, если сторонник здорового питания вдруг обнаруживает пристрастие к фастфуду и вредным продуктам, это тоже может указывать на депрессию, дополняет Снайдер.
7. Любой пустяк выводит из себя
Поскольку депрессию обычно приравнивают к грусти, мало кому приходит в голову связывать ее с повышенной раздражительностью. «Обратите внимание на привычные ритуалы: например, как вы ведете себя в очереди за кофе, — говорит Карли Снайдер. — Если стали психовать из-за того, на что прежде махнули бы рукой: медлительный бариста, покупатель, который долго расплачивается мелочью, — это тревожный сигнал».
8. Глаза на мокром месте
Бывает и так, что люди горько рыдают из-за сущей ерунды: легкой размолвки с партнером, потери ключей, случайно купленного не того йогурта. «При депрессии мелкие неприятности кажутся огромными, — предупреждает Снайдер. — Вместо того чтобы что-то делать, человек просто начинает всхлипывать, и чем дальше, тем труднее «закрыть шлюзы». Другими словами, если всякие мелочи доводят до слез, есть над чем задуматься.
Если заподозрили у себя депрессию, прислушайтесь — нет ли у вас навязчивых мыслей и эмоций, а также перемен в поведении, которые мешают нормально жить.
Клинический психолог Стефани Дж. Вонг предлагает оценить эти мысли, эмоции и поведение по десятибалльной шкале, где 1 — наименьшее, а 10 — наибольшее значение. Если один или больше пунктов приближаются к критической отметке и сказываются на важных жизненных сферах, обязательно обратитесь к специалисту.
Не пускайте на самотек даже незначительные перемены в своем самочувствии, так вы сможете предотвратить серьезные проблемы. Будьте внимательны к себе.
