Определение
Выученная беспомощность — остояние психики, при котором нам кажется, что мы не в силах улучшить нашу жизнь. Не можем выйти из токсичных отношений, не способны найти интересную или высокооплачиваемую работу. Не осилим обучение новым навыкам, не найдем партнера на сайте знакомств. Не разберемся с гаджетом. Список может быть бесконечным.
Возникновение
Как и следует из названия, ему «учатся». Например, в детстве родители не прислушивались к желаниям ребенка, решали все за него, как в том анекдоте: «Сынок, пора домой! — Мама, я замерз или проголодался?» Или человек уже во взрослом возрасте оказывался в обстоятельствах, когда его действия не приводили к желаемому результату.
Мозгу зачастую свойственно экономить усилия: он запоминает, что попытки бесполезны, и включает режим «даже не пытайся»
В итоге, оказавшись в обстоятельствах, на которые можно было бы повлиять, человек не сделает ничего, чтобы себе помочь. Не расстегнет куртку в жарком вагоне, не выйдет попить и будет мучиться от жажды на совещании и так далее.
Исследования
Животные
Выученная беспомощность может быть не только у людей, но и у животных. Опыты, проведенные в 1964 году американском психологом Мартином Селигманом на собаках, показали, что если на протяжении определенного времени живое существо страдает и все его усилия не приводят к результату, в следующий раз оно не будет предпринимать попыток и примет страдание как должное. То есть оно будет вынуждено терпеть дискомфорт или даже боль, если усвоит — выучит, — что от него ничего не зависит.
Люди
Эксперимент был проведен и на людях. Обитателей дома престарелых разделили на две контрольные группы. В одной о стариках заботились, лишив их всякой инициативы и возможности как-то контролировать происходящее в жизни. Участники другой группы могли влиять на многое, выбирать фильм для просмотра, варианты интерьера, блюда из меню.
Когда эксперимент закончился, оказалось, что в первой группе люди ощущали себя менее счастливыми, у некоторых проявлялись признаки депрессии
Здоровье также было хуже, чем у пенсионеров из второй группы. Очевидно, что возможность повлиять на свою жизнь давала людям силы.
Ответственность
Беспомощность — не вина того, кто ее испытывает. Но это проблема, с которой стоит работать для того, чтобы улучшить жизнь. Беда в том, что именно уверенность, что ничего нельзя изменить к лучшему, и останавливает человека от необходимых шагов — обращения за помощью к друзьям, специалистам. Неграмотность в этом вопросе может приводить обывателей к виктимблеймингу.
Пример
Например, это касается историй домашнего насилия. Во многих случаях абьюзер ведет себя непредсказуемо, авторитарно и обвиняет жертву во всех проблемах. Стараясь избежать их, она пытается вести себя «хорошо», но в ответ снова получает агрессию. Такое поведение абьюзера приводит к тому, что со временем у жертвы опускаются руки.
Для того, чтобы выйти из ситуации, ей нужно справиться с выученной беспомощностью, преодолеть ее, но на это требуются ресурсы
И здесь не может быть «сама виновата». В таких ситуациях важна помощь и поддержка друзей, родных — тех, кто может протянуть жертве руку и помочь сделать шаг.
Проявление
В некоторой степени выученная беспомощность может проявляться у многих из нас. Как отмечает гештальт-терапевт Анастасия Гурнева, гораздо проще заметить ее в другом, чем в себе. На каких уровнях она может проявляться на практике?
1. Действия
Трудно сделать первый шаг. Обдумывать идею легче, чем приступить к ее реализации. Очень сложно противостоять агрессии, и поэтому иногда проще оставаться в дискомфортных, но привычных условиях, чем выступить в свою защиту и что-то изменить.
2. Чувства и мотивация
Когда нужно проявить настойчивость или заявить о себе, человек замирает. Даже внутри себя ему сложно распознать, чего он хочет, а чего — нет. Шаг в новое и неизвестное пугает и «замораживает».
3. Мысли
Поговорки «Худой мир лучше доброй ссоры», «Лучше синица в руке, чем журавль в небе» отражают жизненную философию. При выборе между своими интересами и чужими человек уступает другим.
4. Самооценка
Собственное мнение не воспринимается как значимое и достойное огласки. А озвучив его или проявив инициативу, человек сожалеет и считает себя выскочкой. Даже добиваясь многого, он не приписывает заслуги себе.
Преодоление
Работать с этим состоянием лучше вместе с психотерапевтом. Опираясь на его поддержку, двигаться в сторону принятия ответственности за свою жизнь. На этом пути будет множество интересных этапов, пишет Анастасия Гурнева, и нужно будет учиться:
осознавать свои действия и результат, к которому они приводят,
прилагать усилия и не бояться получать за них оценку,
«пробовать на вкус» ответственность,
прорабатывать стартовую травму — в некоторых случаях это необходимо. И тогда на сессиях, опираясь на имеющиеся ресурсы и с состраданием к себе, человек буквально проживает ее заново, восстанавливая способность защищать себя и влиять на обстоятельства.
Так зависит ли от нас собственная жизнь? И да, и нет. Как сказал немецкий богослов Карл Фридрих Этингер в своей знаменитой молитве: «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить. Дай мужество изменить то, что я могу изменить. И мудрость отличить одно от другого».
Справившись с синдромом выученной беспомощности, мы обретаем мужество действовать там, где действительно в силах сделать жизнь лучше.
