«Период экзаменов ничем принципиально не отличается от нашей с вами обычной жизни, ведь экзамены сдают не родители, — подчеркивает подростковый психолог Никита Карпов. — Поэтому, если в обычной жизни у вас есть привычка заботиться о себе и уделять себе внимание, то в период экзаменов о ней совершенно точно не стоит забывать».
Не заботятся о себе родители чаще всего по двум причинам: они не могут себе разрешить отвлечься от проблем и дел ребенка или боятся утратить над ним контроль. Из-за этого они забывают как о своем психологическом здоровье, так и о своей жизни в целом.
Никита Карпов уверен, что у родителей есть только две функции: помогать ребенку... или мешать ему: «Если он помочь не может, то лучший вариант — уйти и заняться своими делами. Не фонить тревогой, не заставлять выпускника нервничать».
И если к этому моменту родитель не выработал привычку заботиться о себе, то приобрести в период экзаменов ее будет непросто. Но попробовать стоит!
Психолог предлагает 5 шагов, которые помогут родителям пережить экзаменационную пору их детей с минимальными потерями.
1.Не переоценивайте значение экзаменов
Результаты экзаменов, психологическое и физическое состояние ребенка, его будущее… Поводов для волнения хватает, поэтому первое, что нужно сделать родителю, — это справиться с собственной тревогой.
Возьмите статьи, в которых написано, как помочь выпускникам во время экзаменов. Там всегда говорится одно и то же: «Расскажите ему, что экзамен — это всего лишь точка на пути, жизненный этап. От результатов не зависит его жизнь». Теперь скажите все это самому себе, а еще лучше — где-нибудь крупными буквами напишите. И постарайтесь себя в этом убедить. Или прислушайтесь к мнению подростка: порой выпускники относятся к экзаменам куда спокойнее, чем их родители.
2.Придумайте «план Б»
Чтобы преодолеть тревогу по поводу будущего вашего ребенка, можно составить запасной план. То есть конкретную схему действий на случай, если ваш ребенок не получит необходимое количество баллов за экзамен и «план А» не сработает. Желательно, чтобы запасной вариант вам нравился — иначе в нем не будет никакого смысла, ведь себя вы не обманете.
3.Ограничьте поток информации
«Говорят, что в прошлом году на экзамене…», «Вот в другом классе…», «А почему вы готовитесь по другому учебнику?», — родительские чаты пестрят подобными сообщениями в период экзаменов. Что делать? Выйти из них. Всю важную информацию уже объявили раньше, поэтому сейчас вы не узнаете ничего полезного. Лучше ограничьте свое информационное поле и постарайтесь экзамены ни с кем не обсуждать.
4.Займитесь спортом
Забота о теле — еще один важный шаг на пути к собственному спокойствию. Попробуйте любую деятельность, связанную с дыханием или водой: например, дыхательные практики, йогу или плавание в бассейне. Эти занятия приводят в баланс состояние нервной системы, успокаивают и дарят гармонию.
5.Посвятите время себе
После того, как вы справитесь с тревогой, можно будет подумать и о собственных желаниях, не связанных с экзаменами ребенка. Сядьте и выпишите все то, чем вы давно хотели заняться, но не могли: сходить в кино или театр, записаться на массаж, погулять в парке, устроить романтическое свидание с партнером. Или даже уехать на пару дней в другой город, если ребенку не нужна ваша помощь. А нужна она лишь в том случае, когда он о ней просит. И об этом следует помнить.
Об эксперте
Никита Карпов — подростковый психолог. Его блог.
