«Вы осознаете, что прекрасны?»: как полюбить себя и повысить самооценку

Ровно спустя неделю я вдруг неожиданно проснулась с четко сформулированным в голове вопросом: «В какие моменты вы осознаете, что вы прекрасны?» Себе я на этот вопрос ответила легко и поделюсь своим ответом чуть позже. В тот же момент меня прямо-таки «подорвало» анонсировать вопрос у себя в блоге и соцсетях с просьбой ответить на него. Ответы посыпались разные. Что-то меня искренне восхищало, а что-то заставило копать глубже. Приведу два ярких примера, относящихся к тому самому «хламу в доме».

Два ответа

Первый: зависимость от чужого одобрения

«Я чувствую себя прекрасной, когда мне говорят об этом». Уточняю: «То есть если тебе скажут, что ты некрасивая, неумная, совершила ошибку или это платье тебе не подходит, то твоя самооценка и, соответственно, настроение тут же упадут?» Ответ не заставил себя ждать: «Конечно, ведь я же стараюсь быть хорошей и привлекательной, а если это не оценивают должным образом, то как я могу считать себя прекрасной?! Значит, я не справляюсь».

Понимаете, к чему тут все ведет, да? К сильно развитому комплексу «хорошей девочки» и к не менее сильной зависимости от чужого мнения. Скажите, может ли человек, находясь в таком состоянии, полюбить себя и быть уверенным в своих силах? Конечно нет. То есть первое, с чем нужно работать в этом случае, — со своими реакциями на внешние раздражители и разбираться с тем, откуда «растут ноги» у этой зависимости от одобрения.

Второй: страх заглянуть внутрь себя

Гулять по ровной и гладкой поверхности мы все горазды, а попробуй-ка по горам полазить — с камнями, ямками, гейзерами и другими природными богатствами. Это я сейчас, как вы поняли, образно.

Одна девушка ответила на вопрос очень интересно: «… когда на улице осень, холодно, мелкий дождь, а тебе тепло и ты на велосипеде ловко уворачиваешься от машин и прохожих».

Классный, вдохновляющий ответ, согласитесь? Если бы не одно маленькое «но». Перед этим я делилась в своем блоге тестом «Какая вы героиня Джулии Робертс?», и та же девушка, пройдя его, прокомментировала: «Красотка, но это вообще не про меня». А в расшифровке теста к героине фильма «Красотка» речь шла про умение наслаждаться моментом и способность рисковать. И я ей предложила: «Попробуйте провести параллель между двумя своими же ответами и задайте себе вопрос — что вы себе не разрешаете или что вы боитесь в себе принимать?».

6 советов для работы с самооценкой

Я недаром в самом начале статьи упомянула про «выкинуть хлам». Большинство людей стремится к физическому преображению и ради этого следит за питанием, занимается спортом, делает уколы красоты… Но это все всего лишь наш «фасад». А что внутри? Как часто вы туда заглядываете? Как часто озадачиваетесь вопросами проведения генеральной уборки внутри себя? Заботитесь ли о гигиене собственной души?

Это, возможно, прозвучит грубо, зато честно: качать нужно не только задницу, но и душу. Потому что любовь к себе начинается изнутри и проявляется в свет, только если внутренний сосуд человека наполнен не страхами, обидами, сомнениями, а в первую очередь принятием всех граней в себе самом. И чтобы эти грани разглядеть, нужно хотя бы изредка заглядывать внутрь себя и развивать свой эмоциональный интеллект.

Готовы учиться замечать собственную красоту и значимость не от случая к случаю, а регулярно? Тогда прогуляемся по первым ступенькам на пути к себе, прекрасным!

1. Оценивайте себя в динамике, а не в сравнении

Самооценка часто страдает, когда мы смотрим на себя исключительно сквозь призму успехов других. Легко попасть в ловушку сравнения: «он лучше справляется с этой задачей», «у нее больше друзей». Но если вы попробуете оценивать себя в динамике — не относительно других, а относительно своих собственных успехов, — то начнете замечать маленькие победы, которые остаются невидимыми при сравнении с другими.

Заведите привычку отмечать свои достижения, даже если они кажутся небольшими. Каждый ваш шаг вперед заслуживает признания, и этот подход помогает укреплять уверенность в себе.

2. Ловите моменты, когда вы чувствуете себя собой

Часто именно в моменты, когда мы проявляем свои истинные качества, возникает ощущение собственной ценности. Поймайте себя на мысли: когда вы чувствуете себя «в своей тарелке»? Это может быть увлечение, в котором вы находитесь целиком, работа, где проявляются ваши сильные стороны, или даже моменты, когда вы просто отдыхаете, ощущая гармонию с собой.

Уверенность в себе, как правило, крепче всего строится там, где мы являемся собой — без масок, наигранности и чужих ожиданий. Старайтесь находить время для тех дел и занятий, в которых вам комфортно, чтобы каждый раз напоминать себе, как это — быть собой.

3. Переключайте фокус с ожиданий других на собственные желания

Люди вокруг всегда будут строить свои представления о том, как нам стоит себя вести, но самое важное — насколько мы сами соответствуем собственным ожиданиям. Задумайтесь: чьи требования к вам действительно важны? Что вам нравится в себе? Может быть, это чувство юмора, неординарный подход к делу или искренность в общении?

Когда мы начинаем замечать и ценить свои особенности, наша уверенность в себе укрепляется. Составьте список собственных качеств, которые вам нравятся. Этот список будет помощником вам каждый раз, когда вдруг почувствуете влияние чужого мнения, а также напомнит, в чем именно заключается ваша уникальность.

4. Помните о праве на ошибки и принятие своих несовершенств

Часто мы сами не разрешаем себе быть недостаточно «идеальными», что подрывает самооценку. Позвольте себе быть неидеальными, ведь ошибки — это часть роста. Когда мы ошибаемся, мы учимся и становимся лучше. В моменты неудач важно помнить, что ни одна ошибка не отменяет вашу ценность.

Постарайтесь сменить внутренний диалог, поддержать себя, а не обвинять. Эта поддержка дает больше уверенности и помогает увидеть, что вы прекрасны! Даже в своих несовершенствах.

5. Ловите моменты подлинной благодарности

Ощущение красоты может возникнуть из осознания благодарности за то, что у нас есть. Мы часто недооцениваем себя, забывая, сколько радости и вдохновения дарим другим. Прислушайтесь к тем, кто искренне благодарен вам, — иногда это коллеги, друзья, близкие, а иногда и совсем незнакомые люди, которым мы помогли и оказали поддержку.

Почувствовав, что окружающие ценят ваши поступки, вы сможете увидеть в себе значимость. Поблагодарите себя за те моменты, в которых вы оказались нужным и важным, ведь они показывают, насколько вы прекрасны.

6. Учитесь жить в настоящем моменте

Иногда самооценка улучшается, когда мы перестаем думать о будущем или прошлом и просто присутствуем «здесь и сейчас». Это может быть мгновение полного расслабления, наслаждение природой или простым уютом дома. Именно в такие моменты мы чувствуем, что можем не спешить доказывать свою значимость, что мы итак достаточно хороши. Постарайтесь замечать такие моменты, вдыхая их полноценно, чтобы почувствовать свое внутреннее спокойствие и уверенность.

На вопрос «В какие моменты вы осознаете, что вы прекрасны?» я сама себе ответила коротко: «Когда чувствую себя вдохновленной». А вдохновленной я себя чувствую часто. И особенно тогда, когда мне удается вдохновлять и мотивировать на что-то созидательное других людей.