Иногда в жизни наступает период, когда кажется, что почва уходит из-под ног. Эмоциональная нестабильность, тревожность, усталость — все это заставляет искать опору, точку равновесия, к которой можно вернуться.
В МИФе вышли карты «Я — ОК» от психолога и автора Анны Бабич. Это колода для глубокой внутренней работы, которая напомнит, что поддержка всегда рядом — внутри. Нужно только ее разглядеть.
По просьбе редакции издатели выбрали из колоды несколько фраз — точек опоры, которые помогут почувствовать себя увереннее, быть к себе добрее, обозначать границы и делать то, что действительно важно.
1. «Хочу и важно» вместо «надо и должна»
Усилие — это про «важно». Насилие — про «должна». Научитесь их различать. Делайте то, что хотите. И не делайте то, чего не хотите. Увидите — это гораздо проще, чем кажется.
2. Достаточно хороший результат
Откажитесь от намерения выполнить ту или иную задачу идеально, это сжирает ресурсы и заводит в тупик. Напишите три актуальные задачи. Ответьте на вопросы: «Какие ресурсы требуются для идеального результата? Какие ресурсы есть в реальности? Что представляет собой достаточно хороший результат?»
3. Если нет информации, любое решение — верное
Подумайте об ошибке, сожаление о которой вас не отпускает. Вспомните, каким человеком были, когда совершили ее. Вы действовали, исходя из тех знаний, ресурсов и опыта, которыми обладали тогда, и не могли поступить иначе. Поддержите себя словами: «Если нет информации, любое решение — верное».
4. «У меня всегда есть я»
Когда вы осознáете, что у вас всегда есть вы, то будете реже чувствовать одиночество. Попробуйте представить рядом с собой себя же, но более взрослую, мудрую, мягкую, поддерживающую. Что бы вы сделали из роли этой мудрой себя по отношению к той себе, которой сейчас одиноко? Сделайте это.
5. Быть, а не казаться
Проведите диагностику того, что составляет вашу жизнь (люди, работа, посты в соцсетях, вещи, которыми себя окружаете), на предмет: это про «быть» или про «казаться»? Подумайте, в каких ситуациях вы можете снять маску и быть собой. Что для этого нужно сделать?
6. Это пройдет
Любая боль заканчивается. Хотя в моменте кажется, что она бесконечна. Но пока боль острая, слезы должны литься. Плачьте сколько нужно. Это хорошо и целительно для психики. Когда горе закончится, останется лишь легкая грусть.
7. Волшебное слово «НЕТ»
Тренируйтесь говорить «нет». Пусть для начала в мелочах. Отказ — это способ ощутить свои границы и обозначить их. Если почувствуете вину, не идите у нее на поводу. Продолжайте руководствоваться своими потребностями.
8. «Это не моя вина»
Как справляться с чувством вины? Снимать с себя ответственность, которая вам не принадлежит. Осознайте и остановите фантазии о собственном всемогуществе и способности осчастливить всех вокруг.
9. Говорите хорошее!
Тренируйтесь замечать хорошее в окружающих людях: в их работе, творчестве, личностных качествах, поступках, внешности. Говорите им об этом, ведь это так приятно!
9. «Я могу!»
Сформулируйте свою большую бодрящую цель. Такую, чтобы бабочки в животе.
Засеките 10 минут и дайте голос своим внутренним критикам и скептикам для поиска стопперов. Продолжите фразу: «Я не смогу, потому что…»
Сформулируйте и запишите, почему вы это сможете. Вспомните про ресурсы, которые у вас есть.
10. «Я на своем месте»
Скажите вслух: «Я существую, и это хорошо. Я имею значение. Я имею право быть заметной. Я имею право задавать вопросы. Я имею право выражать свою точку зрения. Я имею право быть счастливой. Я имею право звучать в этом мире!»
11. «Я просто человек»
Да, вы неидеальная. Выпишите все, что вам не нравится в себе, от чего хотите избавиться, что ненавидите. Зачитайте каждый пункт и скажите: «И это тоже я. Пока так».
12. Снимите себя с автопилота
Часто мы действуем, исходя не из «я хочу» и «мне важно», а на основе заложенных еще в детстве программ.
Поймайте себя на автоматизме и договоритесь с собой: «Я так больше не хочу!»
Смоделируйте то, чего вы по-настоящему хотите, используя конкретные образы.
Напишите, как именно вы собираетесь этого достичь.
13. Завидовать можно
Составьте список людей, с которыми сравниваете себя или которым завидуете. Подумайте над следующими вопросами: «Чему именно я завидую? Что из того, что есть у другого, нужно мне? Какой дефицит дал о себе знать? Хочу ли я этого на самом деле?» Подумайте, что можете сделать, чтобы этого достичь.
14. Чтобы освоить новый статус, нужно время
Дайте себе время. Психика сама адаптируется, вы этого не увидите, а она свою работу сделает.
Говорите себе в минуты неустойчивости: «Это награда за мой труд, я ее заслужила. Я имею право занимать это место».
Позвольте себе наслаждаться наградой и новым статусом.
15. Критик, стоп!
Каждый раз, когда замечаете критические мысли, говорите себе: «Стоп. Кто это сказал? Внутренний Критик. Он мне сейчас не помогает». Придумайте яркий образ, с помощью которого отодвигаете его: выключаете звук на пульте или отправляете в космос. Произнесите вслух: «Я взрослый человек, я сама могу решать, как мне лучше, и я справлюсь с последствиями».
16. Празднуйте результат
После трудной дороги в гору дайте себе насладиться открывшимися с ее высоты видами. Впустите в свое сердце удовольствие от себя и того, чего вы уже достигли.
17. Не ждите, пока станет не страшно
Вы растете. Каждая новая задача будет приносить новую тревогу. Это нормально, так устроено развитие. Вопрос не в том, как сделать так, чтобы стало уютно и спокойно. Вопрос — как действовать, несмотря на страх?
18. «Я делаю то, что действительно важно в настоящий момент»
Чтобы решать жизненные задачи эффективно, не обойтись без определения приоритетов с опорой на ценности. Используйте вопросы: «Именно этим мне сейчас нужно заниматься? Именно это сейчас важнее всего?»
19. Движение и результат — там, где внимание
Наше внимание всегда на что-то направлено. Когда нет концентрации на приоритетном процессе — нет результата. Используйте вопросы: «На что сейчас направлено мое внимание? Почему именно туда? Это продвигает меня к цели или уводит от нее?»
Как использовать эти фразы в повседневной жизни
Можно записывать их в дневник, повторять в сложные моменты, носить с собой или даже прикрепить на зеркало. Каждая из них — это точка внутренней опоры, к которой можно возвращаться, когда нужна поддержка.
Главное, ваша внутренняя опора всегда с вами, вы — ок. Нужно только иногда напоминать себе об этом.
100 ярких и позитивных метафорических карт дадут поддержку, помогут с поиском силы и положительного настроя. Благодаря тому, что набор составлен из работ множества художников, каждый найдет для себя карту-ресурс по душе.
