Тайные сигналы: как понять, о чем говорят чувства, — 5 шагов

Как это сделать? Прежде всего, поняв, какую выгоду приносит нам то или иное переживание. Приняв полезное предназначение чувств и того поведения, в котором они проявляются, мы сможем управлять действиями.

Каждое чувство — сигнал о потребности

Если мы зададим себе вопрос: «На какую потребность указывает мое чувство?», то сможем найти способы поведения, которые помогут ее удовлетворить, или отказаться от нее, если она не жизненно необходимая. Так мы не дадим переживанию разрастаться и поглощать нас.

Беда в том, что мы часто не воспринимаем раздражающие чувства как собственные образования, принадлежащие нам. А вот сумев понять их полезное предназначение, можно изменить отношение к ним и, соответственно, присвоить.

Примеры

• Обида, как правило, сообщает, что какие-то важные вещи в партнерских отношениях не проговариваются.

• Тревожность перед экзаменом может быть сигналом о том, что следует получше подготовиться, а во время важной встречи — предупреждением, что надо более четко контролировать ситуацию.

• Беспокойство может сигнализировать о необходимости что-то предусмотреть в будущем.

• Бессилие — необходимость попросить о помощи другого человека.

• Ярость — «мои права в чем-то нарушены, и необходимо восстановить справедливость».

• Ревность — «я слишком сильно сосредоточен на контроле за жизнью другого человека и забываю о своих задачах».

Практикум управления чувствами

Этот пятишаговый практикум поможет понять, в чем полезное предназначение ваших чувств, и при желании изменить привычное поведение на более эффективное.

1. Список чувств

Выпишите в столбик названия разных чувств, которые вам вспоминаются. Не рекомендуем пользоваться списками, скачанными из интернета. Суть задания именно в том, чтобы активизировать память на чувства. А прочитанный список, как выяснено опытным путем, практически не усваивается.

Пополняйте список в течение нескольких дней. Вот когда поймете, что больше не можете вспомнить ни одного названия, тогда можно воспользоваться интернет-шпаргалкой и добавить те чувства, которые оказались за пределами вашего опыта.

2. Оценка

Возьмите список чувств и отметьте справа от каждого, как вы (или вообще люди) его воспринимаете: как «плохое» или «хорошее» или, скорее, приятное и неприятное. Каких чувств оказалось больше? Обдумайте, в чем разница между теми чувствами, которые приятны, и теми, которые неприятны?

3. Переоценка

Вместо привычного большинству из нас разделения чувств на «хорошие» и «плохое» переосмыслите их как чувства, которые побуждают к действию, и чувства, которые завершают выполненное действие или удовлетворение потребности. Поставьте в списке новые отметки справа от названий чувства. Вполне вероятно, что во время выполнения этого задания вы вспомните новые чувства. Дополните ими список.

4. Предварительные выводы

Сравните, каких чувств больше среди побуждающих к действию: приятных или неприятных. А каких чувств больше среди завершающих действие? Обдумайте выводы, которые вы можете сделать из этого опыта. Как вы сможете это использовать для себя и других?

5. Предназначение чувств

Возьмите список. Справа можете написать полезное предназначение каждого чувства. Определите потребность, на появление которой оно указывает, и сформулируйте вероятное полезное предназначение.

Проанализируйте, о чем говорят вам эти чувства. К каким действиям они вас побуждают? От чего защищают или к чему призывают? В чем их полезная часть. Что вы надеетесь получить от окружающих или от себя, когда у вас возникают такие чувства?

Таких вариантов может быть несколько, и это хорошо. Они могут отличаться у разных людей. Это помогает пониманию не только себя, но и других людей. Ведь за выражаемым чувством стоит потребность. И можно реагировать прямо на нее, а не на слова, сопровождающие переживание.