Кадр из сериала «Разделение» (2022 — настоящее время)
Что такое синдром самозванца
Синдромом самозванца в психологии состояние, при котором человек сомневается в своих достижениях и компетентности. Такие люди обычно убеждены, что их успехи — результат удачи или внешних обстоятельств, а не их собственных способностей или усилий.
«Синдром самозванца — психологический феномен, при котором человек испытывает устойчивое субъективное ощущение несоответствия своей компетентности занимаемой позиции или достигнутым результатам. Это чувство сопровождается страхом разоблачения, несмотря на объективные доказательства профессионального успеха», — отмечает психолог, специалист сервиса Alter Дарья Шестакова.
Синдром самозванца не является психическим расстройством. Некоторые специалисты считают, что это комбинация деструктивных паттернов мышления, основанных на низкой самооценке, перфекционизме и когнитивных установках.
Причины синдрома самозванца
Точной причины возникновения данного синдрома нет. Некоторые психологи связывают его формирование с детством человека, а некоторые — с особенностями характера каждой личности. Вот наиболее популярные возникновения синдрома самозванца.
Отношения в семье
Зачастую «дети-самозванцы» появляются под давлением родительских ожиданий: например, когда взрослые требуют от ребенка высоких достижений в учебе, спорте и так далее, не обращая внимание на его желания. Также формированию синдрома самозванца способствует острая необходимость достигать большего, чтобы заслужить одобрение и любовь родителей.
Социальные и культурные факторы
В современном обществе принято выставлять успех и достижения напоказ — в особенности этому способствуют социальные сети. Остальные пользователи склонны сравнивать себя с окружающими, что может вызвать чувство неполноценности и страха взяться за ту или иную работу.
Помимо этого, в некоторых культурах преобладает представление о том, что скромность и непризнание своих достижений являются добродетелями. Например, в христианстве считается, что скромность — это составляющая любви; а в русском языке существует множество пословиц на тему скромности: «скромность украшает человека», «кто скромнее — тот умнее». Это может способствовать чувству неуверенности и развитию синдрома самозванца.
Личностные качества
Перфекционизм, низкая самооценка, неуверенность в себе и непонимание своих желаний могут усиливать чувство недостаточности и сомнений в собственных достижениях.
Признаки синдрома самозванца
Синдром самозванца тесно связан с неуверенностью в себе: обычно такие люди считают, что недостаточно компетентны для той или иной занятости. Однако есть и другие этого синдрома, вот наиболее популярные из них.
Сомнение в своих достижениях
Люди с синдромом самозванца часто не принимают свои успехи, воспринимая их как случайности или внешние факторы, а не результат собственного труда.
Страх разоблачения
Люди с синдромом самозванца подвержены постоянному страху, что окружающие вскоре узнают об их недостаточной компетентности. Это приводит к тревоге и напряженности в профессиональной среде: например, они часто боятся брать дополнительную ответственность или просить повышения.
Перфекционизм
Как правило, люди с синдромом самозванца постоянно стремятся к идеалу, устанавливая себе недостижимые стандарты. Например, им хочется еще лучше обучиться, получить более высокую должность, выиграть какую-либо награду. Если же они не достигают этих стандартов, их уверенность в себе может еще больше снижаться.
Сравнение с другими
Нередко человек с синдромом самозванца сравнивает себя с коллегами или сверстниками и обязательно находит те стороны, где он хуже. При этом ему свойственно обесценивать и не учитывать собственные достижения.
Сильная самокритика
При синдроме самозванца особенно активно развит «внутренний голос», который критически оценивает их достижения и подчеркивает недостатки.
Избегание новых возможностей
Страх неудачи или разоблачения может заставить человека избегать новых возможностей, которые могут вывести его из зоны комфорта, даже если они потенциально полезны.
Нежелание делиться успехами
Часто люди с синдромом самозванца испытывают дискомфорт при обсуждении своих успехов, поэтому склонны принижать свои достижения в разговоре с другими. Они считают, что их успехи не заслужены, в то время как успехи окружающих — это результат их усилий.
«Важно отметить, что легкие сомнения и умение с ними сосуществовать — признак здоровой самооценки. Проблема начинается, когда эти сомнения и страхи парализуют настолько, что человек отказывается от возможностей. Например, не просит повышения, боясь, что его уволят — хотя одно из другого чаще всего не следует», — подчеркивает Шестакова.
Кто подвержен синдрому самозванца
Синдром самозванца — распространенное явление в наше время: по оценкам британских ученых, его симптомы ощущали как минимум 70% населения планеты. Тем не менее, определенные группы людей наиболее уязвимы к этому синдрому.
Начинающие специалисты
Наиболее часто этот синдром проявляется у начинающих специалистов, однако может оказаться, что их сомнения в какой-то степени оправданы из-за небольшого опыта.
«Здесь нужно работать над принятием того факта, что вы можете себе позволить не быть „сотрудником года“ просто потому, что вы лишь в начале пути — это этап, на котором был каждый. Однако при этом важно сохранять баланс и не скатываться в самооправдания, чтобы они не удерживали вас от попыток взрастить свой профессионализм», — считает психолог.
Люди с нездоровым перфекционизмом
Нередко синдром самозванца встречается у людей с нездоровым перфекционизмом. Причиной тому чаще является детский опыт, когда ребенка хвалили только за лучшие результаты, и теперь во взрослой жизни любая ошибка приравнивается к катастрофе.
Другой причиной перфекционизма могут стать социальные сети, в которых чаще всего показана «идеальная» жизнь с «безупречным» путем развития. Однако факт того, что может оставаться за кадром на самом деле, например, противоположная картина, игнорируется.
Высокообразованные люди
Шестакова уверена, что «самозванцев» можно найти и среди высокообразованных людей: «Это ярко иллюстрирует эффект Даннинга-Крюгера — когнитивное искажение, при котором люди с низким уровнем компетентности в определенной области склонны переоценивать свои способности, а высоко компетентные специалисты часто недооценивают свои навыки, считая их общеизвестными или недостаточными».
Как избавиться от синдрома самозванца
Синдром самозванца — деструктивное состояние, поэтому специалисты рекомендуют вовремя его исправлять. Психолог предлагает следующие техники, как преодолеть его самостоятельно.
1. Разделите страх и любопытство
Спросите себя:
«Что конкретно случится, если я ошибусь?» — скорее всего, ничего смертельного.
«Что я могу узнать нового, если попробую?» — любопытство способно переключить фокус внимания со страха на то, что вас может увлечь.
2. Создайте «досье достижений»
Записывайте даже мелкие победы: удачный ответ клиенту, завершенный этап проекта. Перечитывайте свои записи, когда внутренний критик активизируется: это не самовнушение, а напоминание самому себе о реальных фактах, которым мы часто не придаем значения.
3. Подключите профессиональное сообщество
Не изолируйтесь от других! Даже фрилансерам нужна «группа поддержки»:
вступайте в профессиональные чаты, посещайте курсы и митапы — места, где вы видите, что другие тоже могут сомневаться, и где вы можете обсуждать волнующие темы;
найдите наставника или старшего коллегу в собственной команде — обсуждайте свои страхи с теми, кто прошел аналогичный путь или проходит его.
4. Поиграйте в «А что, если…»
Замените катастрофизацию на исследование:
«А что, если я справлюсь?»
«А что, если клиент скажет спасибо?»
«А что, если мой пост в соцсетях кому-то поможет?»
Если вы обнаружили у себя этот синдром, то в какой-то степени уже от него излечились. Ведь синдром самозванца говорит о том, что человек недооценивает себя, а вы уже знаете: в вас есть качества и достижения, которые уже достойны должного уважения и внимания. Зафиксируйте это прямо сейчас.
Психолог, специалист сервиса Alter
