Синдром Феникса: 4 причины, почему вы перегораете и копите нереализованные идеи

Чем опасно систематически не реализовывать задуманное

Люди устроены так, что привычные установки и модели поведения активируются и повторяются снова на протяжении всей жизни, если мы сначала не выявляем и не меняем их. Психотерапевт Ричард Тони отмечает: когда мы создаем привычку не двигаться вперед, сдаваться на полпути, разум бессознательно повторяет этот сценарий — то есть если мы систематически перегораем идеями, то со временем можем привыкнуть бросать начатое.

Постепенно в нас может накопиться все больше разочарования, злости на себя, чувства безысходности и неуверенности. Мы буквально учимся беспомощности. Неудачный опыт со временем трансформируется в негативные убеждения: «Я не смогу…», «у меня не получится…», «не стоит даже пытаться…». И они в дальнейшем еще быстрее сжигают появляющуюся мотивацию. В итоге все это нередко приводит к отсутствию роста и может пагубно сказаться на нашей способности двигаться вперед.

Почему мы быстро перегораем

1. Навязанность идеи

Ключевая причина — в навязанных целях, идеях, которые не соответствуют нашим истинным ценностям. Чужая блестящая жизнь приходит к нам с доставкой на дом, прямо с экрана телефона. Мы ежедневно видим красивые «картинки» в социальных сетях и думаем: «А чем я хуже, мне тоже срочно пора запустить свой проект, пройти еще один курс, завести блог, поехать в те же страны, что популярный блогер, научиться играть на гитаре, как сосед».

Что делать

Первый вопрос, которым важно приветствовать любую новую идею: как проявятся в ней наши таланты, ценности, искренний интерес? Если понимаем, что никак, то даже от ее реализации мы вряд ли почувствуем радость и удовлетворение. Но если идея «истинно наша», то ответ на вопрос «почему я сейчас перегораю», стоит искать в одной из следующих причин.

2. Перебор идей

В книге «Эссенциализм» Грег МакКеон отмечает: много задач приводит к распылению усилий, разрозненные усилия подрывают ясность, которая помогает видеть цель и идти к ней.

Мы нередко берем на себя больше задач, чем можем выполнить. Бесконечный список задумок, а впоследствии и дел, давит на нас. Спустя время мы теряем фокус и робкую надежду когда-нибудь закончить начатое. В итоге тревожность нарастает, мы прокрастинируем, затем выгораем, и желание что-либо делать на пути к цели — исчезает.

Что делать

Сосредоточиться на идеях, которые имеют наибольшее значение. Для этого выписать все, что хотим реализовать, и сократить список сначала до 5 идей, а потом до 2-3, и формировать основной фокус на день. На эти задачи и направить свою энергию.

3. Сомнения и страхи

Это обратная сторона мотивационной монеты, которая заставляет избегать задуманного. Бесконечные переживания, которые всплывают в мыслях вопросом «что, если», становятся огромным изнуряющим фактором, который буквально сжирает мотивацию.

Психотерапевт Кори Уилкс, проводя аналогию с четырьмя всадниками Апокалипсиса, говорит о «четырех всадниках страха». Именно они, по мнению эксперта, влияют на наше мышление, не дают раскрыться потенциалу и становятся причиной срыва планов:

• первые два всадника — боязнь провала и страх оказаться высмеянным. Из-за них мы часто даже не приступаем к реализации задуманного. Они вынуждают «радоваться тому что есть, не заниматься глупостями, не высовываться»;

• третий всадник — страх неопределенности, он нашептывает, что мы еще недостаточно знаем и умеем. Нам обязательно нужно собрать побольше информации, уделить еще немного времени анализу. И зачастую на каком-то из шагов мы окончательно застреваем, а спустя время перегораем;

• Четвертый всадник — это страх успеха. Обычно мы сталкиваемся с ним, когда идея масштабна и ее реализация может существенно повлиять на нашу жизнь. Этот страх убеждает нас, что мы можем не справиться с новыми обстоятельствами, возросшими требованиями, поэтому мы порой бросаем реализовывать задуманное, даже если уже почти дошли до цели.

Что делать

Первый шаг — договориться с собой, временно отложив страх на потом, чтобы он не давал нам отвлекаться, и впустить мечту в свои мысли. Для этого задаться вопросом: а что конкретно я хочу, как это выглядит, что мне в этом важно? Стоит попробовать нарисовать хотя бы размытую картинку. Второй шаг — подумать о ресурсах, которые необходимы, чтобы цель реализовалась в жизни. Третий шаг — подумать, что вам необходимо сделать на пути к реализации идеи. Для этого разбить ее на небольшие шаги и прописать план действий.

На этом этапе уже можно не исключать неприятные моменты и опасения. Например, если вы хотите выступать публично, первые несколько выступлений не будут блестящими. Вы даже можете выглядеть смешным. Но важно понимать, что мастерство всегда приходит только после большого количества повторений.

Также можете подумать о том, как ваша жизнь будет продолжаться, если желанную цель вы не воплотите и через несколько лет будете жить так же, как сейчас. Жизнь одна. Если бесконечно бояться, сомневаться, бросать начатое, то спустя годы мы с большой вероятностью будем жалеть о несделанном.

4. Недостаток мотивации

Движущая сила, которая позволяет человеку достигать своих целей, — это мотивация. Мы хотим чувствовать себя мотивированными. Это часть нашей биологии. В нашем мозге есть нечто, называемое «системой поиска» и ответственное за создание естественных импульсов. Они заставляют нас хотеть получать новые навыки, решать новые задачи, строить планы.

Проблема в том, что у мотивации свои циклы. Сама по себе она заряжает до определенного момента, а потом навык продолжать быть приверженным к ежедневным упражнениям должен войти в нашу жизнь.

Что делать

Контролировать «огонь энтузиазма» помогут следующие шаги:

• сформулировать свое «зачем» — для этого при возникновении идеи ответить на вопросы «почему я хочу это реализовать», «что я получу, сделав это». На эти вопросы бывает трудно ответить быстро, но без четкого понимания «зачем прилагать усилия» поддерживать мотивацию чрезвычайно сложно;

• возвращаться к своим «небольшим шагам» — когда почувствуем, что готовы сдаться, то сможем взглянуть на план и снова сосредоточиться на шагах. Так будет намного легче продолжать путь;

• систематически подводить итоги дня/недели и хвалить себя даже за малое — когда мы реализуем идеи, то редко замечаем небольшие шаги, а между тем есть исследования, согласно которым частота достижения успеха важнее, чем величина. Поэтому систематическая фиксация положительного результата, во-первых, приводит к чувству удовлетворения, выбросу дофамина. А во-вторых, меняет образ мышления. Мозг перестает бояться трудностей, масштабов, поэтому уже с меньшей вероятностью будет саботировать даже сложные шаги;

• вспоминать волнение, вдохновение, которое появилось, когда идея пришла в голову в первый раз, — возвращение к истокам фокусирует внимание на цели начинания, и радость от предвкушения реализации задуманного снова пробуждается;

• избегать перегрузок — на пути к цели важно делать перерывы, планировать отдых, чтобы своевременно восстанавливать баланс и энергию.

Время от времени не чувствовать энтузиазм и желание «горы свернуть» — нормально. Но важно быть честным с собой, находиться в контакте со своими чувствами, анализировать, что демотивирует, и работать с этим, не выпуская из головы свои идеи и цели.