Сам себе «токсик»: 5 признаков самогазлайтинга

Как часто вы замечали за собой, что вините себя за плохие поступки, совершенные другими людьми, или всячески оправдываете их недостойное поведение? Скорее всего, это самогазлайтинг, говорит психолог Анастасия Пономаренко. Разбираемся, что это такое.

Когда разуверяешь сам себя

Термин «газлайтинг» вошел в обиход после выхода классического фильма «Газовый свет» с Ингрид Бергман в главной роли. В этом фильме муж главной героини манипулирует ею, заставляя сомневаться в своем здравом рассудке.

Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой жертва начинает сомневаться в своей адекватной оценке ситуации и реальности. В свою очередь, самогазлайтинг — это когда человек сам начинает ставить под сомнение свои мысли, чувства и восприятие окружающего мира.

Откуда он берется

Психолог подчеркивает, что самогазлайтинг часто является следствием детских травм и адаптации в деструктивной семье.

Если в детстве родители — алкоголики или просто отличаются эмоциональной холодностью, ребенок начинает бессознательно искать объяснения их поведению. Так, чтобы справиться с болезненной реальностью, он может говорить себе: «Это мама устала», «Это папа устал», или даже «Это я виноват», когда, например, разбивает чашку, что вызывает гнев родителя.

Такое поведение формирует у ребенка искаженное восприятие себя и окружающей действительности. Он начинает считать, что его чувства и мысли не имеют значения, что он сам виноват в происходящем.

Это может привести к тому, что во взрослой жизни люди продолжат оправдывать недостойное поведение окружающих, виня себя за все, что происходит. Довольно часто они попадают в созависимые и абьюзивные отношения, оказываясь в роли жертвы, которая «сама виновата» и потому терпит наплевательское отношение — ведь она «спровоцировала», «расстроила», «не подумала», а ожидания — это ее собственные проблемы. Такими людьми очень легко манипулировать — тем более их использовать.

По сути, такие люди чувствуют, что не имеют права на свои эмоции и переживания, и это может привести к проблемам с самооценкой и психическим здоровьем, провоцируя депрессию.

5 признаков самогазлайтинга

1. Оправдание некорректного и несправедливого поведения других людей.

2. Чувство вины, которое порой логически не объяснить.

3. Сомнения почти в каждом из своих решений.

4. Любовь к самобичеваниям.

5. Недоверие к собственным воспоминаниям, если они касаются конфликтных или противоречивых ситуаций.

Как себе помочь?

Первый шаг — это осознание проблемы. Психотерапия может быть очень полезной на этом этапе — особенно в формате когнитивно-поведенческой терапии. Работа с психологом поможет изменить негативные установки на функциональные и позитивные.

Далее важно учиться доверять себе — своей памяти, эмоциям, интуиции, своему телу. Записывайте все, что с вами происходит, в дневник — так вы скорее нащупаете связь с самим собой. Полезны тут будут также дыхательные практики, долгие прогулки, спорт и хобби. Если вы чувствуете, что порой мыслите установками, закрепленными с детства, старайтесь это отслеживать и судить о ситуации честно и непредвзято.