«12 шагов» — знаменитая методика реабилитации, изначально разработанная для лечения алкогольной и наркотической зависимости. Она представляет собой духовный и этический путь, основанный на принципах самоанализа, признания своей беспомощности перед зависимостью, принятия помощи и работы над собой. Это, скорее, не медицинская техника, а программа, оказывающая социальную и духовную поддержку: она часто используется в сочетании с традиционным медицинским лечением.
Ключевые принципы программы предполагают искреннее признание проблемы, поиск поддержки в сообществе людей с похожим опытом, работу над собой, изменение своего мышления и поведения, а также постоянное самосовершенствование.
Каждый этап программы — это определенное действие или практика, помогающая преодолеть зависимость и жить более полноценной жизнью
Техника широко применяется не только в лечении зависимостей, но и в других областях, где требуется работа над собой и изменение негативных паттернов поведения — например, в борьбе с перееданием, игроманией или другими зависимостями, а эффективность зависит от мотивации самого человека.
Конечно, существуют различные вариации и адаптации «12 шагов» для разных видов зависимостей и проблем, но основные принципы техники остаются неизменными — принципы, которые помогают людям почувствовать себя частью сообщества и не бороться с проблемой в одиночку.
Шаг 1. Признать, что бессильны перед зависимостью
Это, возможно, самый важный шаг. Он требует честного признания проблемы и принятия того факта, что самостоятельно справиться с зависимостью невозможно. Да, сложности начинаются с самого первого шага: порой признаться в чем-то самому себе бывает даже сложнее, чем выложить всю правду другому человеку. Но это просто необходимо сделать, иначе приступить к остальным этапам программы просто не удастся.
Шаг 2. Убедиться, что Сила, более могущественная, чем мы сами, может вернуть нам здравомыслие
Этот шаг подразумевает веру в высшую силу, которая может помочь преодолеть зависимость. Каждый человек интерпретирует этот пункт по-разному — высшей силой может стать Бог, Высший разум, природа, или что-то другое, в зависимости от личных убеждений.
Шаг 3. Принять решение передать свою волю и жизнь Силе
Это означает готовность отпустить контроль и позволить высшей силе руководить своей жизнью. Да, порой проблему можно решить, просто позволив себе сбросить оковы ответственности. Очень многие из тех, кто опробовал данную программу, позже признавались, что после прохождения третьего шага у них будто спадал груз с плеч и бороться с зависимостью становилось легче.
Шаг 4. Составить свой моральный портрет
Этот шаг предполагает глубокий самоанализ, честное признание своих ошибок, недостатков и неправильных поступков. Четвертый пункт схож с первым, так как снова приходится признаваться в своей слабости перед самим собой и анализировать все свои поступки — хорошие и плохие.
Шаг 5. Признать перед Силой, собой и другим человеком свои заблуждения
Человека ждет откровенный и искренний разговор — сначала с Богом, затем с самим собой и после — с человеком, которому ты можешь доверять, например, с другом или членом семьи.
Шаг 6. Подготовиться к избавлению от всех недостатков
Если исповедь прошла успешно для зависимого человека, пора перейти к следующему этапу — принятию помощи высшей силы в исправлении своих недостатков и избавлении от негативных качеств. Самое главное — отпустить себя и довериться.
Шаг 7. Попросить смиренно Силу исправить наши изъяны
Далее начинается активное обращение к высшей силе с просьбой о помощи в изменении. Делать это можно по-разному: проговаривать или писать на листе, главное — четко знать, чего вы хотите и о чем просите.
Шаг 8. Составить список всех, кому причинили зло, и быть готовыми загладить вину
Разрушающее действие зависимости за редким исключением оказывает эффект только на одного человека: от губительных поступков человека страдают и другие люди — родные и близкие. Восьмой шаг необходим для того, чтобы признать ошибки прошлого — данный этап фокусируется на ответственности за свои действия и готовности исправить причиненный вред.
Шаг 9. Загладить лично вину — за исключением случаев, когда это может навредить
Разумеется, признания своих ошибок будет мало — от теории нужно обязательно перейти к действиям. Для этого и необходим девятый этап программы — в этот момент человек начинает исправлять свои ошибки разными способами.
Шаг 10. Продолжать самоанализ и признавать новые ошибки
Теперь нужно внимательно отслеживать свои действия, анализировать свои желания и не упускать из виду попыток вернуться к зависимому поведению. Десятый шаг акцентирует внимание на важности постоянного самоанализа.
Шаг 11. Стремиться через медитацию и молитву улучшить контакт с Силой
Подходя к финалу программы, человек снова обращается к Высшим силам, ведь осознание связи с кем-то, кто помогает нам, придает сил и уверенности в борьбе, и просит о знании воли, которая должна быть исполнена нами, и о силе, необходимой для этого.
Шаг 12. Донести этот метод до других зависимых и применять его во всех делах
Заключительный этап, который подразумевает помощь другим людям, борющимся с зависимостью. Человек, справившийся с зависимостью, может поделиться своим опытом и поддержать тех, кто находится только на начальных шагах.
Чтобы программа помогла, нужно как следует настроиться на процесс и результат. Далеко не каждый сможет сходу раскрыться перед самим собой, высшими силами и другими людьми, но при должном настрое все обязательно получится. Каждый шаг — это процесс, который требует времени, усилий и поддержки. Работа над собой происходит постепенно, шаги даже могут повторяться и перерабатываться по мере необходимости. Программа не имеет «быстрых решений», ее эффективность основана на постоянной работе над собой.
