Внутренний ребенок — это та часть нашей психики, которая сохраняет многие детские черты: открытость, непредвзятость, любопытство, спонтанность, умение удивляться. Часто именно на этом уровне проявляется боль, оставшаяся от психических травм, полученных нами в детстве.
Вот упражнение, которое рекомендует известный лайф-коуч Льюис Хаус, автор бестселлера .
Работа с детскими фото
1. Выберите детскую фотографию
«Я поставил свое фото в пятилетнем возрасте заставкой себе на компьютер и телефон», — рассказывает Льюис Хаус. Найдите свою самую раннюю детскую фотографию и поставьте ее куда-нибудь, где вы сможете видеть ее каждый день (подойдет как цифровое фото, так и печатное).
2. Выявите болезненные воспоминания
Исследуйте болезненные воспоминания из того периода времени, когда было сделано фото. Если вам это трудно, попробуйте описать воспоминания в дневнике или обсудить их с человеком, которому вы полностью доверяете (близкий друг, родственник или кто-то еще).
Помните, что при работе с застарелыми травмами не бывает «незначительных» воспоминаний. Нам часто кажется, что тяжелую травму могут причинить только катастрофические события, но это далеко не всегда так. «Травма — это не то, что произошло с нами, а то, что произошло внутри нас», — подчеркивает терапевт, специалист по лечению зависимостей Габон Матэ (Gabon Mate, M.D.)
3. Опишите то, что вспомнили
Когда вам удалось вспомнить что-то, что доставило в детстве боль, опишите на бумаге, что именно случилось и какие переживания это вызвало. Если в процессе вас начинает мучить сильная тревога и вы чувствуете, что не справляетесь, попросите близкого человека вам помочь и поддержать.
Анализируя воспоминания, попробуйте понять, как пережитое в детстве продолжает сказываться уже сегодня, в вашей повседневной жизни. Какие события или разговоры вызывают у вас те же самые переживания, что и тогда? Это может проявляться в личной жизни, в работе, отношениях с друзьями и т.п.
4. Выделите хотя бы один урок, который вы извлекли
Чтобы смягчить боль, связанную с болезненным воспоминанием, важно создать для него новую, позитивную ассоциацию. Это не значит, что вы обязательно должно простить тех, кто вас обидел в детстве. Главное — найти в случившемся какую-то пользу для себя.
Возможно, этот случай показал вам, как лучше поддерживать себя эмоционально. Или научил вас обращаться за помощью. Или вы лучше поняли, как правильно общаться с «трудными» людьми. К тому же теперь вы гораздо лучше понимаете других людей, которые тоже пережили подобное, и можете им помочь.
Выделив хотя бы один позитивный урок, который вы извлекли из случившегося, вы сможете уже иначе реагировать на ситуации, напоминающие о травме, относясь к себе с любовью и пониманием. Скорее всего, со временем подобные ситуации станут вызывать у вас все меньше и меньше неприятных переживаний. Но не ждите, что это произойдет сразу, здесь важно запастись терпением.
5. Через какое-то время выберите новую фотографию и продолжайте упражнение с ней
Когда вы почувствуете, что заново осмыслили все значимые болезненные воспоминания за выбранный период времени, настало время сменить фотографию и поставить новую, символизирующую другой период. Весь этот процесс может быть довольно продолжительным, и это нормально: проработка пережитых травм — это всегда небыстрый процесс. «Постепенно продвигайтесь от самых ранних воспоминаний к настоящему времени. Лично я сейчас где-то на полпути», — делится своим опытом Льюис Хаус.
Что вам даст это упражнение?
Исцеление внутреннего ребенка — это настоящая работа, но вложенные усилия окупятся с лихвой. «Эта практика помогла мне чувствовать себя спокойно и уравновешенно в тех ситуациях, которые раньше вызывали сильную тревогу и неприятные переживания. Я научился относиться к ним (и к жизни в целом) более позитивно», — рассказывает Льюис Хаус.
Смягчив боль от травм у вашего внутреннего ребенка, вы сможете лучше выстраивать отношения с важными для нас людьми, будь это родственники, друзья, романтические партнеры или коллеги. Никто из нас не сможет полностью излечить нашего внутреннего ребенка, но даже начав этот процесс, вы обязательно увидите положительные результаты!
«Травмы детства всегда тяжелы, но у нас есть выбор: оставаться их пленником до конца жизни или посмотреть на них с другой стороны, извлечь для себя важные уроки и найти в случившемся смысл для себя. Иногда, прежде чем идти вперед, стоит оглянуться назад», — утверждает Хаус.
Вот как еще вы можете помочь своему внутреннему ребенку
Если описанное выше упражнение для вас пока слишком тяжело (в этом нет ничего страшного, детские травмы бывают очень болезненными, и не стоит себя винить), есть немало других способов поддержать своего внутреннего ребенка. Вот несколько примеров.
Выражайте себя в творчестве
Лучше всего подойдет вид творчества, который нравился вам в детстве: рисование, лепка, танцы, музыка, садоводство…
Собирайте какие-нибудь приятные безделушки
Это могут быть какие-нибудь красивые камешки, цветы, ракушки, которые вам попадутся на прогулке. Такое «детское» занятие поможет восстановить контакт с внутренним ребенком
Ведите дневник
К примеру, по вечерам вы можете описывать в дневнике, как прошел день и какие переживания вы испытывали. Попробуйте «спросить» своего внутреннего ребенка, как он себя чувствует, и записать «его ответ». Вовсе не обязательно тратить на дневник много времени, часто вполне достаточно коротких записей, но желательно вести его регулярно.
