Что произошло
Спустя 13 дней после начала наводнения жители Оренбургской области своими силами новую дамбу — в ее строительстве принимали участие несколько сотен человек. Сделать это им пришлось из необходимости защитить собственное жилье: вода прибывала настолько быстро, что в любой момент могла затопить жилые дома и приусадебные хозяйства, а также жилищный комплекс «Перовский».
При этом оренбуржцы отмечают, что по поводу строительства новой дамбы они обращались к местным властям, однако чиновники им не помогли
«Получили ответ, что нам нужно эвакуироваться, что ресурсов для возведения какой-либо дамбы у них нет, возможности помочь нет. Поэтому мы приняли решение делать это самостоятельно», — цитирует одного из местных жителей издание РБК. Построенная дамба выдержала поток воды из реки и спасла несколько сотен домов — таким образом, усилия граждан оказались ненапрасными.
Похожие постройки и жители других районов. Они, как и жильцы ЖК «Перовский», также обеспокоены паводками после разрушения дамбы в Орске и стремятся защитить себя от потоков воды, которая исходит из реки Урал и превышает все допустимые критические отметки.
Почему оренбуржцы решили расчитывать на себя
Как жизнь вынуждает нас брать дело в свои руки
Человек берет на себя ответственность по разным причинам, и часто стресс становится фактором, активизирующим этот процесс. И если причины можно описывать много с точки зрения психологических процессов и компенсаций психики, то есть то, что объединяет все выше сказанное, — взрослая внутренняя позиция. И да, это выбор.
Пока внутренний инфантильный Ребенок ждет помощи извне, Родитель ругает и долженствует — Взрослый, то есть та часть психики, которая описывается транзактным анализом (об этом подробно писал Эрик Берн), оценивает риски и перспективы и начинает совершать действия. Яркий пример — жители Оренбургской области, которые спасли более 300 домов от воды.
Объединенные одной бедой, они смогли найти опору друг в друге и спасти себя, окружающих и инфраструктуру
Термин «групповая динамика», хорошо описанный немецким и американским психологом Куртом Левином, включает такие понятия, как лидерство, принятие группового решения, групповую сплоченность и психологическую безопасность. Все это мы можем наблюдать в произошедшем под Оренбургом.
Где та черта, где человек берет все в свои руки? Она проходит пунктиром в голове каждого человека в зависимости от его представлений и ожиданий от мира, ценностей и умения действовать в разных ситуациях, критического и аналитического мышления. И когда встает вопрос о жизни, самом ценном, что есть у каждого, мы задумываемся: а на что я действительно способен, что я могу сделать? И делаем свой выбор.
Как не сойти с ума, когда жизнь летит под откос
В жизни всегда будут происходить события, которые находятся вне зоны контроля человека. И самое главное различие между людьми — тип их реакции. Чаще всего это бессознательный паттерн поведения, который был выучен еще в детстве как реакция на внешний стрессовый фактор. Кто-то замыкается в себе, кто-то лезет на рожон, а кто-то замирает: «бей, беги, замри» — это эволюционный принцип защиты, описанный американским психофизиологом Уолтером Брэдфордом Кенноном.
И тогда мы задаемся вопросом: как можно помочь себе, когда привычная жизнь рушится? Если с бессознательными паттернами предстоит долгая работа по выработке альтернативных вариантов и это часто психотерапевтическая работа, то следующий протокол из когнитивно-поведенческой терапии поможет взглянуть на картинку реальности и выбрать наилучшее решение из возможных уже сейчас.
Я рекомендую действовать на двух уровнях — тело и психика. Первый уровень — это поиск опор. Их можно найти на уровне тела.
Дыхание — одна из главных внутренних опор человека. Вы помогаете себе на гормональном уровне снизить стресс и успокоить амигдалу, которая бьет тревогу и от которой путаются мысли. Базовая техника: на 4 счета глубокий вдох носом, задержка дыхания, выдох максимально медленный на 6 счетов через рот, губы трубочкой.
Физические опоры — техники майндфулнес в помощь. Нужно почувствовать, как земля, поверхность стула или дивана вас держат, сконцентрироваться, что тело вас поддерживает и вы с ним справитесь, у вас для этого есть ресурс.
Похожие опоры также есть на уровне психики.
Осознание того, что дальше не будет как прежде — но это не значит, что будет хуже. Мы не знаем, как будет на самом деле. Взрослая позиция — возможность увидеть картинку реальности и принять её со всеми бонусами и последствиями.
Работа с мыслями и поиск когнитивных ошибок — какая мысль запускает у вас сложные чувства? Обратите внимание на инструмент СМЭР — описание Ситуации, Мысли, Эмоции, Реакции. Задайте вопрос: какое есть реальное доказательство тому, что меня беспокоит? Для меня эта мысль конструктивна — помогает или мешает мне? Если мешает — на какую другую могу ее заменить? Какие чувства сейчас приходят?
Работа с мыслями поможет не впадать в панику, катастрофизацию и прочие когнитивные искажения и сделает вас более устойчивым. Заручитесь поддержкой близких и специалистов, позвольте им помочь вам и помогать.
Если вы оказались вместе в такой ситуации, то станьте опорой друг для друга — спросите, как можете поддержать друг друга, какими словами и действиями. У вас есть ресурс с этим справиться и помочь себе — важно найти его в себе и воспользоваться.
