Почему человек дергается во сне
Непроизвольные вздрагивания тела при засыпании или пробуждении миоклонией сна, которая относятся к группе парасомний. Как правило, они свойственны всем людям вне зависимости от пола и возраста и обусловлены спецификой работы нервной системы. Если такие вздрагивания появляются эпизодически и не мешают человеку, они не опасны.
Обычно миоклонии возникают в момент засыпания или пробуждения — когда человек еще более менее осознает реальность и ощущения в теле. Нервная система в этот момент продолжает контролировать мускулатуру, однако иногда посылает стимулирующие импульсы к мышцам, что и вызывает вздрагивания. Так, непроизвольно «дернуться» во сне могут ноги, руки или тело полностью.
Причины миоклонии сна
Сомнологи считают, что с помощью непроизвольных судорог организм «проверяет» свою жизнеспособность. Дело в том, что наш мозг воспринимает погружение в сон как опасность, так как тело переходит в неподвижное состояние, и начинает посылать к мышцам сокращающие сигналы.
Кстати, этим объясняется и неприятное чувство при засыпании, когда мы как будто ощущаем мягкий полет и затем — резкое падение в бездну. Иногда мозг даже делает подобные явления частью сновидения, чтобы объяснить самому себе, почему во сне дергается тело.
Опасны ли вздрагивания во сне
Как мы отметили выше, если непроизвольные судороги не возникают регулярно и не беспокоят вас, то они безопасны. Однако если вы замечаете это явление постоянно, стоит обратиться к врачу — оно может на серьезные нарушения сна:
Апноэ сна
Синдром, при котором во сне расслабляются мышцы рта и глотки, что вызывает резкое снижение глубины дыхания.
Эпилепсия сна
Заболевание нервной системы, которое проявляется в виде эпилептических припадков во сне.
Рассеянный склероз
Расстройство нервной системы, которое поражает миелиновую оболочку нервных волокон, отвечающую за перенос нервных импульсов.
Другие проблемы
Помимо этого, периодические вздрагивания во сне зачастую сигнализируют о некоторых проблемах в организме:
Дефицит магния и калия
Излишний стресс
Психические расстройства, связанные с тревогой
Перевозбуждение
Побочные действия медикаментов
Употребление никотина, алкоголя или наркотиков
Профилактика миоклонии сна
Хотя в большинстве случаев ночные вздрагивания не опасны, они могут вызывать неприятные ощущения и нарушать фазы сна. Вот сомнологов для того, чтобы уменьшить миоклонию сна:
1. Соблюдайте режим
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Таким образом организм привыкнет к режиму и мозг перестанет видеть опасность в переходе ко сну.
2. Позаботьтесь о своем комфорте
Создайте атмосферу для сна. Постарайтесь, чтобы в помещении было тихо и темно, а температура была комфортной для вас. По возможности используйте ортопедические подушки и матрас.
3. Ограничьте стимуляторы
Кофеин, никотин и алкоголь могут усугублять миоклонию. Постарайтесь уменьшить их употребление, в особенности за несколько часов до сна.
4. Контролируйте стресс и переутомление
Попробуйте ввести в ежедневную рутину практики для релаксации: медитации, арт-терапия, йога. Помимо этого, старайтесь не нагружать тело и мозг перед сном излишней активностью.
5. Занимайтесь спортом
Регулярная физическая активность поможет телу достаточно устать и наладит качество сна.
