Почему мы прокрастинируем?
Чаще всего мы оттягиваем начало или завершение задач, которые вызывают у нас негативные эмоции, — если одна только мысль о работе вызывает у вас тревогу, вы, скорее всего, отложите ее. Иными словами, когда мы избегаем неприятной задачи, мы избегаем и связанных с ней эмоций. Получается, что мы прокрастинируем, чтобы улучшить настроение.
Также первыми в очередь на прокрастинацию встают эмоционально сложные задачи, например, подготовка в экзамену или к публичному выступлению. Причем более склонны к оттягиванию момента люди с низкой самооценкой и люди с высоким уровнем перфекционизма — и те и другие боятся, что их работа будет осуждена другими. Если отчет или любой другой проект не закончен, то что оценивать? Нечего.
Чем вредна прокрастинация?
Даже если нам удается отвлечь себя более приятными занятиями, вина и стыд за отложенное дело — в отличие от приобретенного хорошего настроения — никуда не уходят. Мы начинаем критиковать себя, тем самым не только ухудшая свое состояние, но и усиливая склонность к прокрастинации.
Прокрастинацию связывают с негативными последствиями для разных сфер жизни. Например, канадских ученых показало, что в среднем сотрудники тратят почти четверть своего рабочего дня на прокрастинацию — при этом те, кто регулярно откладывают дела на потом, имеют более низкий годовой доход и меньшую стабильность работы.
Прокрастинация также связана с серьезными : в частности, с головной болью, проблемами с пищеварением, бессонницей, гриппом и простудой. И не только с физическим: люди, которые регулярно откладывают дела на потом, часто на высокий уровень стресса, депрессию и тревогу.
Как перестать откладывать на потом?
В первую очередь постарайтесь изменить свое отношение к важной задаче так, чтобы она вызывала меньше беспокойства и казалась более значимой. Например, напомните себе, почему задача важна и ценна для вас, — это может усилить положительное отношение к ней.
Порочный круг поможет разорвать и проявление сострадания к себе. Признайте, что вам плохо, но не осуждайте себя. Вспомните, что вы не первый человек, который прокрастинирует, и не последний. Это поможет избавиться от негативных чувств по отношению к себе и облегчит возвращение на правильный путь.
