Почему мы плачем, когда на нас кричат

Почему крик вызывает слезы

Крик может дезориентировать, выбить из равновесия, лишить возможности объективно мыслить и воспринимать происходящее. Иногда он пробивает так глубоко, что даже взрослый человек начинает плакать, как ребенок. Почему так происходит?

Потому что внутри мы снова становимся детьми. Кто-то кричит — и мгновенно превращается во «взрослого», который наделен силой и властью. А мы чувствуем себя маленькими, беззащитными и уязвимыми. Запускается автоматическая реакция из детства: обида, чувство несправедливости, жалость к себе.

Ком в горле. Слезы. Плач взрослого человека может показаться слабостью. Но это не слабость, а естественная реакция организма на перегрузку. Когда уровень стресса достигает предела, психика ищет способ разрядиться — и запускает слезы как форму «аварийного выхода».

В детстве плач — это способ невербального выражения потребностей ребенка. Во взрослом возрасте слезы могут иметь все ту же функцию: передать что-то важное, что мы почему-то боимся или не можем сказать, например:

• «Мне страшно»,

• «Мне больно»,

• «Пожалуйста, не делай так»,

• «Это несправедливо».

В детстве на плач чаще всего откликались. Если родитель кричал, а ребенок начинал плакать — крик прекращался, появлялись объятия, слова утешения, забота.

А иногда мы боимся заранее. Если с вами уже случались непредвиденные слезы — особенно если на вас кричали публично или в важной для вас ситуации — то тревога может начинаться еще до самого конфликта. Организм помнит. Психика тоже. Вы входите в похожую обстановку — и внутри уже возникает напряжение: «А что если снова? А если я не выдержу? А если опять заплачу?..» Даже намек на повышенный тон может восприниматься как сигнал опасности. И вы начинаете ждать взрыва, пусть он еще даже не произошел.

Стресс становится накопленным, фон — тревожным, и это в разы повышает вероятность сильной эмоциональной реакции. Так мы как будто живем в режиме постоянной готовности к обороне. Это выматывает и делает внутренние ресурсы еще более хрупкими в момент настоящего давления.

Часто слезы вызывает не сам крик, а слово или фраза, которые задели за живое. Фраза, интонация, намек — что-то, что попадает точно в уязвимое место. Замечание, которое звучит как упрек. Или слово, напоминающее о прошлом опыте — болезненном, не прожитом до конца. Иногда человек даже не понимает сразу, почему именно это его так задело. Но вся боль вдруг выходит наружу. И сейчас — крик, фраза, выражение лица — становится триггером. И вы снова не можете сдержать слезы.

Что может помочь

1. Сфокусируйтесь на дыхании

Когда чувствуете, что накрывает, — замедлите дыхание. Вдох. Выдох. Почувствуйте: вы не ребенок. С вами все в порядке.

2. Подумайте, как вы потом расскажете об этом эпизоде психологу

Это простой прием, но он часто помогает выйти из эмоции и посмотреть на нее со стороны.

3. Представьте, что рядом человек, который вас любит

Что бы он сказал вам сейчас? Как бы он вас поддержал? Защитил?

4. Не отвечайте

Вам не обязательно отвечать на крик, здесь и сейчас продумывать, как правильно среагировать или нанести ответный удар обидчику. Это может еще больше вас перегрузить, усилить внутренний хаос и оставить чувство вины за то, что вы «не справились» или «позволили себя обидеть». Иногда лучшее, что вы можете сделать в моменте, — это ничего. Просто признать свои чувства, дать себе пространство, уйти на паузу. Не вступать в бой, а сохранить себя.

5. Проанализируйте чувства

Когда вы окажетесь в более безопасной для себя обстановке, попробуйте чуть глубже взглянуть на произошедшее, ведь ваши слезы могут быть не про крик, а про то, как вы его восприняли.

Спросите себя:

• «Что я сейчас чувствую?»,

• «Что именно меня задело?»,

• «Где я вижу обиду, угрозу, несправедливость?»

Слезы — это сигнал, что вам больно. Что-то внутри чувствует себя незащищенным, неуслышанным, нелюбимым. И это — не слабость. Это значит, что вы живы и умеете чувствовать. И, кстати, это признак высокой эмпатии, что может являться вашей сильной стороной.