Почему эмпатам так сложно любить себя

Как понять, что вы настоящий эмпат? Скорее всего, вы постоянно волнуетесь, заботитесь, беспокоитесь или переживаете обо всех и вся (или, как говорят некоторые ваши знакомые, принимаете все слишком близко к сердцу).

Многое отдаете другим — иногда всех себя, без остатка. Обладаете хорошей интуицией и понимаете, что чувствуют окружающие. А еще вы любите всем сердцем — всех, но… не себя.

Ответьте честно — заботитесь ли вы о себе? В ладах ли вы со своими чувствами? Поступаете ли согласно своим желаниям? В вас так много любви, но как вы ее расходуете? Остается ли что-то вам самим?

Возможно, вы дарите свою любовь людям, которые не заслуживают ни ее, ни вас. Манипуляторам или тем, кто «питается» вашей энергией, людям эмоционально закрытым и запутавшимся в себе.

В вас есть что-то такое, что заставляет окружающих тянуться к вам, — возможно, то, что они интуитивно чувствуют: случись что, вы не откажете в помощи, поставите их в приоритет, броситесь решать их проблемы даже в ущерб себе.

Вы вкладываете все свои силы в отношения с другими, подчас ничего не оставляя самим себе. Словом, если вы эмпат, вам очень сложно любить, принимать и ценить себя — хочется, чтобы за вас это делали другие.

И в этом случае вам очень важно наконец понять простую истину: в любви к себе нет эгоизма. В конце концов, как вы сможете позаботиться о себе, если постоянно будете на нуле? Поэтому заботьтесь о себе.

О теле — правильно питайтесь, высыпайтесь, пейте много чистой воды, занимайтесь спортом, принимайте расслабляющие ванны, ходите на массаж. О своей душе и психике — медитируйте, не пренебрегайте услугами психологов, если это необходимо, не забывайте о своих хобби и интересах.

Прощайте себя и давайте себе передышки. Перестаньте вкладываться в тех, кто, возможно, вас не стоит. Направьте эту энергию на себя.

«Помогать другим можно только в том случае, если вы сами находитесь в состоянии наполненности»

Виктория Иванникова, клинический психолог

Уровень эмпатии, то есть умения понимать и проживать состояния и эмоции другого человека, сопереживать им, у каждого свой. Такая восприимчивость, у кого-то более, у кого-то менее интенсивная, обуславливается несколькими факторами, ключевые из которых:

• Врожденная предрасположенность. Все мы рождаемся с определенным типом нервной системы и с порогами ее чувствительности, которые и позволяют нам реагировать на сигналы других людей. То есть некоторые из нас просто рождаются более восприимчивыми к состоянию окружающих.
• Среда. Даже устойчивую и не особо восприимчивую нервную систему можно привести к состоянию чрезмерной чувствительности к эмоциям другого. Так бывает, если родитель не включен в заботу о малыше эмоционально и не уделяет должного внимания его эмоциональному состоянию, а также сам реагирует на разные ситуации непредсказуемо и нестабильно. В этом случае ребенок вынужден подстраиваться под настроения и состояния главного взрослого и вырастает с навыком улавливать минимальные телесные проявления других, определять по ним их чувства и внутреннее состояние.

Именно поэтому высокоэмпатичным людям сложно любить и ценить себя: они привыкли ставить состояние других в приоритет, подстраиваться под него, а не разбираться с собственными ощущениями. Когда-то давно, в детстве, эта стратегия себя оправдывала: от этого зависела жизнь ребенка. Но и вырастая, эмпаты всеми силами стараются улучшить жизнь другого человека, жертвуя при этом собой.

Первое, что нужно понять для того, чтобы поменять такое положение дел: мы давно уже взрослые люди, и собственное эмоциональное состояние и забота о нем — наша личная ответственность. Любить себя — значит знать свои истинные желания и потребности и выбирать удовлетворять их, а не запросы других людей.

Сделать выбор в пользу себя

Что конкретно можно сделать? Вот несколько шагов, которые помогут начать ставить себя в приоритет.

1. Возьмите за правило 10 раз в день спрашивать себя: «Чего я сейчас действительно хочу?» — и следовать за полученным ответом. Начните с мелочей: чай или кофе? Полежать или погулять? Смотреть новости или не смотреть? Так вы научитесь осознавать свои желания и удовлетворять их. И когда в очередной раз соберетесь включиться в ситуацию и потребности другого человека, остановитесь и спросите себя: а это точно то, чего я сейчас хочу больше всего? Что будет, если я выберу себя?

2. Научитесь говорить «нет» в случаях, когда вам неудобно, или не хочется, или нет возможности помогать другому и облегчать его состояние. Поверьте, он найдет другие способы получить помощь, а вы не пострадаете, отдав последний ресурс кому-то, но не себе.

3. Позвольте себе быть «неудобными», не оправдывающими чужих ожиданий. Ожидания окружающих — их ответственность, вы не должны соответствовать им на 100%, если только речь не о конкретной договоренности. Постарайтесь наконец поверить в то, что не станете плохими оттого, что в какой-то момент выбрали себя.

4. Тщательно выбирайте окружение, которое будет относиться с уважением и принятием к любому вашему выбору и не будет злоупотреблять вашей отзывчивостью. Умение окружать себя понимающими людьми — тоже часть заботы о себе.

Скорее всего, первое время вам будет непросто отказывать другим, держать границы, выбирать себя и свои желания, но постепенно это начнет получаться все лучше и лучше. В сложные моменты поддерживайте себя так и такими словами, как поддержали бы близкого. Пишите себе записки с подбадривающими фразами, радуйте себя приятными мелочами за преодоление страха сказать «нет» или реализацию своего права на «хочу» вместо «надо».

Заведите дневник, в котором каждый день будете благодарить и хвалить себя за новые достижения в вопросах заботы о себе. Отмечайте в нем каждую, даже самую маленькую, победу над собой и хвалите себя за нее.

Помните: помогать другим можно только в том случае, если вы сами находитесь в состоянии наполненности, иначе это неполезно для обеих сторон.