Секс и продолжительность жизни женщин
Новое интересное исследование, опубликованное в , доказало, что женщины могут значительно продлить свои годы жизни, если будут вести активную половую жизнь. И происходит это благодаря влиянию секса на здоровье сердца.
Результаты показали, что женщины в возрасте от 20 до 59 лет, которые занимаются сексом редко, менее одного раза в неделю, подвергаются на 70% повышенному риску смертности. Команда ученых также обнаружила, что депрессия в сочетании с низкой половой активностью также сокращает годы жизни. Но мужскому полу повезло значительно меньше: исследователи обнаружили, что переизбыток секса увеличивает риск ранней смерти у мужчин в шесть, в отличие от женщин, которым он наоборот идет на пользу.
Как женщины могут усилить сексуальное влечение
Мы выяснили, что секс продлевает жизнь женщинам. Но что делать, если желания заниматься им чаще одного раза в неделю нет? Мы поговорили с психологом Жанной Травкиной, чтобы разобраться, как разжечь огонь страсти. И вот несколько мер, которые можно предпринять.
1. Поддерживайте интригу
Часто во время долгих отношений пары упирается в рутину. Секс превращается из приятного и яркого опыта в кряхтение под одеялом. Грозит это как раз тем, что кроме удовлетворения непосредственно физических потребностей ничего не остается.
Чтобы так не происходило, важно поддерживать интригу, секс должен незримо витать в воздухе, когда вы с партнером. Для вдохновения пересмотрите «Голую правду» или «Четыре Рождества», добавляйте немного перчинки каждый день и старайтесь создать предвкушение момента, когда вы с партнером, наконец, останетесь наедине.
2. Исследуйте свою сексуальность
Самопознание — ключ к более яркой сексуальной жизни. Не бойтесь экспериментировать и узнавать себя лучше.
Как это сделать:
Устройте свидание с собой. Зажгите свечи, включите приятную музыку и посвятите время изучению своего тела;
Попробуйте новые техники самоудовлетворения. Интернет полон идей, но помните: ваше воображение — лучший советчик;
Изучите эрогенные зоны. Спойлер: их гораздо больше, чем вы думаете;
Ведите дневник фантазий. Записывайте свои мысли и желания — это поможет лучше понять свои предпочтения. А еще дневник можно «случайно» подсунуть партнеру — пусть вдохновляется;
Поэкспериментируйте с игрушками для взрослых. Начните с чего-то простого и постепенно расширяйте горизонты.
Помните, что самопознание — это марафон, а не спринт. Не ожидайте, что станете экспертом за одну ночь.
3. Преодолевайте психологические барьеры
Часто наше либидо блокируют не физиологические, а психологические факторы.
Что можно сделать:
Проанализируйте свои убеждения о сексе.
Возможно, некоторые из них устарели или вовсе неверны;Поработайте над преодолением чувства вины
или стыда, связанного с сексом;Если есть глубокие проблемы, не стесняйтесь обратиться к сексологу или психотерапевту.
Если психотерапевт предложит вам рассказать о ваших сексуальных фантазиях, помните: это не свидание.
4. Практикуйте осознанность в сексе
Осознанность не ограничивается медитацией, но применение этой практики в сексуальной жизни может творить чудеса.
Как это делать:
Во время близости сосредоточьтесь на
ощущениях здесь и сейчас;Обращайте внимание на дыхание и телесные
ощущения;Если мысли уходят в сторону, мягко возвращайте их к происходящему.
Развитие сексуальности — это путешествие. Будьте терпеливы к себе, исследуйте свои мысли и чувства, и не забывайте о чувстве юмора. В конце концов, секс должен приносить радость, а не стресс. И если вы вдруг обнаружите, что смеетесь во время близости — отлично! Смех не только продлевает жизнь, но и делает секс более расслабленным и приятным.
5. Займитесь спортом
Физические нагрузки — отличный способ повысить либидо. Во время тренировок вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение и повышают сексуальное желание. К тому же вы становитесь более энергичными и уверенными в себе. Но если после тренировки вы слишком устали для секса, возможно, немного перестарались. Помните: цель — повысить либидо, а не превратиться в олимпийского чемпиона.
6. Практикуйте сенсорный голод
Иногда, чтобы усилить желание, нужно… уменьшить стимуляцию. Да, звучит парадоксально, но работает.
Обратите внимание, сколько появилось приложений, связанных с «дофаминовой диетой».
Как это делать:
Устройте себе «сенсорный детокс»: на день
или два откажитесь от излишней стимуляции (телефон, ТВ, громкая музыка);Ограничьте физические контакты с
партнером до легких прикосновений;Используйте повязку на глаза в повседневной
жизнИ.
Уменьшение сенсорной нагрузки обостряет чувства и делает последующие прикосновения более яркими и возбуждающими. Ну а если во время сенсорного голодания вы вдруг обнаружите, что разговариваете с комнатными растениями, возможно, вы немного перестарались. Помните: цель — усилить либидо, а не стать героем фильма «Изгой».
7. Экспериментируйте с едой
Некоторые продукты могут естественным образом повысить сексуальное влечение.
Что попробовать:
Шоколад;
Устрицы;
Авокадо;
Клубника;
Орехи.
8. Медитируйте
Стресс — главный враг либидо. Медитация поможет расслабиться и настроиться на нужный лад. Практики снижают уровень кортизола, гормона стресса, и помогают сосредоточиться на приятных ощущениях. Если во время медитации вы постоянно думаете о сексе — поздравляем, медитация работает!
9. Поговорите с партнером
Открытое общение может творить чудеса для вашей сексуальной жизни. Обсудите свои фантазии, желания и опасения. Если ваш партнер предложит что-то экстремальное, не паникуйте. Помните, что «нет» — это тоже ответ.
Если же по каким-то причинам вам сложно делится с партнером фантазиями, то можно обратиться к кинематографу или настольным играм для пар. Однако если разговаривать о своих предпочтениях вам совсем трудно — это повод для обращения к психологу или сексологу.
Если ничего из вышеперечисленного не помогло, возможно, ваше либидо просто взяло отпуск. Не волнуйтесь, оно обязательно вернется. А пока наслаждайтесь другими радостями жизни. В конце концов, есть много способов продлить жизнь, и секс — лишь один из них. Хотя, пожалуй, самый приятный.
Практический и кризисный психолог, АСТ-терапевт
