Не стесняйтесь краснеть!

Но мы краснеем не только из-за погоды, мы заливаемся краской и когда, например, на нас внимательно смотрит случайный прохожий или кто-то делает нам комплимент. Почему так происходит? «Расширение и сужение сосудов регулирует симпатическая нервная система, — объясняет Яков Кочетков. — Она реагирует на стресс (погода, физические нагрузки, интерес к нам других людей) и действует независимо от нашей воли, приводя организм в состояние «боевой готовности»: учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы. С ней связана парасимпатическая нервная система — она, наоборот, уменьшает защитное напряжение, и организм расслабляется».

«Я» и «они»

Животные не краснеют — краснеют только люди. И только когда мы оказываемся среди других людей: не краснеют младенцы, редко — пожилые люди, чаще других — подростки. Но никто не заливается краской наедине с собой. Это происходит, когда мы неожиданно осознаем, что нас видят. Даже мысли о том, как нас воспринимает другой человек, могут спровоцировать волнение, которое накатило — и мы не в силах с ним справиться. Неизвестно откуда возникает чувство стыда, как будто наша слабость, наши недостатки оказались выставлены напоказ.

«В такие моменты образ уверенного в себе, выдержанного человека, к которому мы привыкли прибегать в общении, в профессиональной и иногда даже личной жизни, вдруг дает трещину, — поясняет психолог Мария Андрианова. — Нам кажется, что другой человек больше знает о нас, чем мы сами. Возникает мучительное чувство незащищенности от чужого взгляда и страх потерять контроль». Мы ощущаем себя жалкими, смешными и чувствуем свое явное несоответствие тому, как хотели бы выглядеть.

Психоаналитик Мари-Мадлен Лессана размышляет: «Чтобы быть успешными, мы должны выглядеть уверенно. Для этого мы зачастую облачаемся в непроницаемые латы. Но эти доспехи скроены из картона, они не соответствуют нашей подлинной личности — чувствительной и многообразной. В этом внутреннем пространстве и зарождается румянец стыда — мы краснеем от внутренней противоречивости, от сомнений в себе. Мы не знаем, куда себя деть, мы хотели бы провалиться сквозь землю, и наше желание испариться находит физическое воплощение. Некоторые мои пациенты настолько боятся покраснеть, что предпочитают не выходить из дома».

«Критика, комплименты, внимательный взгляд или улыбка — все это знаки, которые сообщают о том, как воспринимают нас, относятся к нам другие люди, — говорит Мария Андрианова. — Но иногда мы ошибаемся и можем «прочесть» искреннюю улыбку как усмешку. Или принять на свой счет то, что не имеет к нам отношения: коллега хмурится оттого, что у него голова болит, а нам кажется, что он нас осуждает. Чем тревожней, неуверенней мы чувствуем себя, тем больше вероятность таких ошибок». Под их влиянием может возникнуть страх общения, к которому специалисты относят и навязчивый страх покраснеть — эритрофобию.

По своему желанию

Чтобы мы, эритрофобы, покраснели, достаточно упомянуть об этом нашем свойстве. «Ты все еще краснеешь?» — спрашивает меня коллега, узнав, что я пишу этот материал, и готово: мои щеки и лоб пылают. Но есть и хорошая новость. Если природную склонность краснеть отменить невозможно, то эритрофобию можно уменьшить, сведя страдания до легкого дискомфорта. И научиться жить с ним… или вопреки ему. «А для этого нужно позволить себе краснеть!» — настаивает Мария Андрианова.

Психологи учат пациентов не избегать тревожных ситуаций. Для этого разработана система постепенного погружения в них, от простых к более сложным. Во время групповой когнитивно-поведенческой психотерапии для начала нам могут предложить заговорить с соседом — например, о погоде. Мы, конечно, покраснеем. Но все-таки, следуя инструкции, продолжим разговор — и убедимся, что ничего страшного не произошло. Мы не провалились сквозь землю, а сосед по-прежнему отвечает на наши вопросы. И так несколько раз, пока ситуация не станет привычной.

Затем можно переходить к более волнующим сюжетам. Мне предстоит выступить публично. «Проследите за тем, как вы краснеете, — предлагает Яков Кочетков, — и вы заметите, что волнение не нарастает до бесконечности. Через некоторое время оно начинает спадать само собой. Это значит, что его можно перетерпеть — и продолжать делать доклад (или разговаривать с девушкой). А если вы при этом скажете себе: «Я краснею» — краска волнения исчезнет еще быстрее».

Работа с телом

Страх, который мы испытываем в такие моменты, проявляется в нашем теле: мы чувствуем себя скованно, наше дыхание стеснено, одни мышцы напряжены, другие совершенно расслаблены. Мы теряем управление, тело не слушается. Мария Андрианова советует: «Почувствовав растущее напряжение, опустите плечи, максимально расслабьтесь, выпятите живот немного вперед и выдохните. Задержите дыхание на некоторое время, вдохните максимально спокойно и снова выдохните на счет «пять». Сделайте несколько таких спокойных вдохов и длинных выдохов, расслабляя тело. Вы почувствуете, что сердце будет биться спокойней, кровообращение замедлится, сосуды сузятся, и это снизит приток крови».

Это преимущество!

А если мы неравнодушны к человеку, рядом с которым краснеем? Тогда страх удваивается, особенно если мы стараемся скрыть свое чувство. «Бессознательное спешит как можно ярче продемонстрировать наш интерес, окрашивая наши щеки во все оттенки утренней зари», — объясняет психоаналитик. То, что мы так хотели скрыть, вдруг оказывается у всех на виду. Само наше желание скрыть свои чувства становится очевидным. Это ранит наше самолюбие, разрушает образ себя. 30-летний Сергей сетует: «Мужчина должен быть сдержанным, владеть собой. Когда я краснею, я выгляжу слабаком, чувствительной барышней».

Одно из распространенных убеждений: окружающие плохо думают о краснеющем человеке, считают его неудачником, плохо к нему относятся. «Это не так, — уверен Яков Кочетков. — Когда я спрашиваю у пациентов, стесняющихся своей склонности краснеть, перестал ли кто-нибудь с ними общаться из-за этого, осудил или усмехнулся, оказывается, что такого не было ни с кем ни разу». Наоборот, нескрываемый румянец, который проступает на нашем лице, может заинтересовать, растрогать, очаровать…

Так, британские психологи доказали, что такие люди вызывают у окружающих сочувствие и приязнь, им охотнее прощают ошибки и неловкость, чем тому, кто извиняется или выражает свою неловкость и стыд каким-либо другим образом². И если нам говорят: «Краснеть — это так мило, так трогательно», — это совершенно искренне. Мы симпатичны собеседнику!