Каждый из нас переживает, когда у его близких что-то не ладится. Мы готовы быть «жилетками» для подруги, у которой проблемы в личной жизни, можем часами сидеть с братом, переживающим непростые времена, или поддержать коллегу, на которого накричал начальник. Это нормальное сочувствие, которое говорит о том, что вы не равнодушный сухарь. Но если после такого сопереживания вас накрывает эмоциональное опустошение, если вы воспринимаете все жалобы других людей близко к сердцу, значит вы эмоциональный эмпат. Проще говоря, «губка», которая впитывает чужие эмоции.
«Быть заботливым и чутким человеком — это не красный флаг, — говорит психолог Лиза Тернер. — Проблемы начинаются, когда от знания „что чувствует другой“ вы переходите к ощущениям других людей, а затем и переносите ответственность за их чувства на себя».
Такая форма сочувствия может быстро стать токсичной, потому что вы забываете ставить здоровые границы и заботиться о собственном эмоциональном благополучии. Ведь очень сложно постоянно быть «в зоне доступа» для других, пренебрегая собственными потребностями и благополучием. Иногда вам настолько сложно отличить свои чувства от чувств других людей, что вы берете на себя ответственность за решение проблем другого человека, а это, как вы понимаете, тоже очень опасно.
Как понять, не становитесь ли вы «эмоциональной губкой»
Самый простой способ — ответить на следующие вопросы:
Вам часто говорят, что вы слишком эмоциональный или чувствительный?
Если другу плохо, вы тоже начинаете это чувствовать?
Легко ли ранить ваши чувства?
Вас эмоционально выматывает находиться в обществе? Вам нужно побыть одному, чтобы восполнить энергию?
Шум, запахи или чрезмерные разговоры действуют вам на нервы?
Если вы куда-то едете, то предпочтете собственный автомобиль, чтобы уехать в любой момент?
Вы переедаете, чтобы справиться с эмоциональным стрессом?
Вы боитесь, что вас захлестнут близкие отношения?
Если среди ваших ответов три и более «да», значит, вы почти наверняка эмоциональный эмпат.
Как эмоциональному эмпату сберечь свои эмоции
Научитесь говорить нет. Вежливо и твердо. Не нужно объяснять, почему вы отказываете, нет — это уже законченное предложение.
Не находитесь в обществе дольше, чем вам комфортно. Если вас начинают уговаривать: «Ну еще полчаса», смотрите предыдущий пункт.
Создайте личное пространство дома — тогда вас не будет мучать ощущение, что вы везде с кем-то.
Если вы переедаете, чтобы заглушить негативные эмоции, практикуйте экспресс-медитацию, прежде чем рвануть к холодильнику.
По материалам Psychologies, Huffpost
