«Любишь кататься — люби и саночки возить» и еще 9 поcловиц, которые работают не хуже психотерапии

В стрессовых ситуациях у нас в памяти сами собой всплывают известные пословицы и поговорки. Психолог и психотерапевт Марина Гринвальд уверена, что многие из таких выражений выполняют роль внутренней опоры и механизма самоподдержки в трудные периоды. Они не только утешают и обнадеживают, но и дают буквальную инструкцию, как жить: что считать верным, как действовать под давлением, как реагировать на ситуацию неопределенности. И тем самым выполняют терапевтическую функцию, даже если вы не осознаете этого.

Пословицы как психотерапия

Поговорки, пословицы, притчи объединяются под общим понятием «паремия». Исследования показывают: паремии влияют на стиль мышления, помогают человеку адаптироваться к стрессу, усиливают чувство безопасности. В одних случаях они заставляют нас собраться, в других — наоборот, разрешают поплакать и отпустить.

Паремии выполняют сразу несколько терапевтических функций и помогают:

• регулировать эмоции;

• снимать внутреннее напряжение;

• начать активно действовать;

• устанавливать границы;

• ощущать «я не один/одна»;

• формировать базовые ценности.

Свежее исследование показало: для подростков, которым не хватает значимых взрослых, пословицы часто выполняют функцию ценностных ориентиров.

10 пословиц, которые работают почти как психотерапия

1. Старый друг лучше новых двух

Когда человек теряет близких — не обязательно из-за смерти, то может быть ссора или переезд в другой регион — внутри тревога, ощущение пустоты. И тогда вспоминается знакомая с детства фраза: «Старый друг лучше новых двух». Эта пословица сообщает: ты не один пережил такое, тебе тяжело — и это нормально. И уже одна подобная мысль поддерживает, помогает не провалиться в травму, называет боль своим именем и дает ей место.

В других же ситуациях та же фраза звучит совершенно иначе и заботится о нашей безопасности: призывает не спешить с выводами, не заменять старые глубокие связи на поверхностные и не предавать старое в погоне за свежей яркой картинкой.

2. Слезами горю не поможешь

Пословица звучит жестко, но бьет в цель. На самом деле она вот о чем: «У тебя есть сила. И ты справишься». В ней есть импульс к действию, к мобилизации. Фраза — это не запрет на чувства, а включение взрослой части психики, готовой брать ситуацию в руки.

Да, слезы нужны. И у боли должно быть свое место. Но когда фокус только на страдании, а не на решении, в этом состоянии можно застрять. Намного эффективнее переключиться на действие.

3. Утро вечера мудренее

Знакомая с детства фраза обретает особое значение, если знать, что происходит с нами ночью. Во сне мозг очищается в буквальном смысле: активируется глимфатическая система, выводящая токсины. Кроме того, к вечеру всегда усиливается тревожность (в том числе из-за гормонального фона), а утром все кажется более ясным и спокойным.

Фраза как будто говорит: отпусти ситуацию на время, чтобы посмотреть на нее со стороны. Это важнейший принцип психологической гигиены и бережного обращения с собой: выдохнуть, временно переключиться на другие дела и не торопиться с решениями.

Возможно, вы вспомните ссору с кем-то из знакомых, когда в голове крутится тысяча обид. Хочется срочно расставить все точки над «и». Но через пару дней или просто наутро все кажется не таким острым, появляется готовность выслушать другого человека.

4. Друзья познаются в беде

Иногда мы идеализируем симпатичных нам людей и закрываем глаза на их очевидные недостатки. Но в сложные периоды становится ясно, кто из них правда достоин того, чтобы остаться рядом, и кому вы дороги.

Например, у женщины умирает мама. Подруги, с которыми она каждые выходные пила кофе и смотрела комедии, тихо устраняются, ссылаясь на занятость или просто не пишут, бросая сухое «соболезную». А бывшая коллега, с которой давно не было связи, приезжает на похороны, помогает с документами и остается рядом в самый тяжелый период.

5. Один в поле не воин

Человеку нужен другой человек. Не только ради дружбы или любви, но и ради выживания. Эта поговорка учит прежде всего безопасности.

В одиночку сложнее справляться с системными вызовами — от тревоги до социальной нестабильности. И наоборот: объединившись, можно инициировать большие перемены — как в жизни, так и в мире.

6. Краткость — сестра таланта (=Хорошая речь коротка)

Старая пословица стала особенно знаменитой в варианте Антона Павловича Чехова и давно вышла за рамки литературы. Она про умение говорить по существу, беречь время собеседника, не распыляться на пустые слова и полезна как в дружеском общении, так и в деловом, при проведении презентаций, маркетинговых мероприятий.

Это лучший способ донести до кого-то своим идеи, а еще помогает выстроить здоровые границы в общении.

7. Кто не работает, тот не ест/ Любишь кататься — люби и саночки возить

Многие не любят первую пословицу, считая ее безнадежно устаревшей. Но она вовсе не на «идиотов» рассчитана, и не говорит о работе как рабстве, а учит об ответственности за свои желания, ресурсы, выборы. Любая форма стабильного дохода (кроме ренты, и то не всегда), требует вложения времени и сил.

В мягком варианте с саночками пословица звучит иронично, но тоже учит финансовой ответственности. Например, вы едете в шикарный отпуск, но понимаете, что потом придется временно перерабатывать и экономить. Или берете кредит — а значит, придется выплачивать его придется в срок и принять все связанные с этим риски — в конце концов, в наше время можно просто потерять работу из-за кризиса. И если помнить, что все это ваш взрослый выбор, легче принять трудности и не жаловаться, а действовать.

Хочется добавить к примерам Марины Гринвальд еще несколько фраз

8. Что посеешь, то и пожнешь

Это про причинно-следственные связи, если хотите, карму. Про ответственность и ежедневные выборы, которые мы делаем, из которых постепенно, шаг за шагом, складывается судьба.

День за днем вы вкладываетесь в отношения, в воспитание детей, в любимый проект или просто в огород на даче и в итоге получаете отдачу — все растет и развивается. Вы заботитесь о своем теле и психологическом комфорте — и ваше самочувствие улучшается. Или наоборот: постоянно манипулируете людьми, наполняете отношения скандалами, игнорируете важные вопросы, ешьте нездоровую пищу, разрушая свою жизнь.

Фраза — почти универсальный закон. И одновременно напоминание: все, что мы делаем, имеет свои последствия.

9. Делу время, потехе — час

Автор выражения — царь Алексей Михайлович Романов (Тишайший), хотя возможно он просто первым употребил его именно в письменном виде. Слово «час» раньше означало не только 60 минут, но и подходящее время, «свою пору». Поэтому пословица не про трудоголизм в ущерб личной жизни, а про баланс работы и отдыха.

Здесь скрыта мощная формула тайм-менеджмента:

• сначала — фокус и концентрация,

• потом непременно отдых и разрядка.

Одно без другого неэффективно. А если вы чувствуете выгорание и истощение, самое время вспомнить: давно ли вы себя «потешали»?

10. Не имей сто рублей, а имей сто друзей

Конечно, сейчас 100 рублей — это почти не деньги, но сюда можно подставить намного более крупную сумму. Эмоциональный интеллект и связи — лучшая валюта. Эмпатия, способность строить прочные отношения, широкий круг знакомств часто важнее денег.

Типичная ситуация: вы внезапно остались без работы. Но один знакомый помогает с проектами на фрилансе, второй дает на время свой старый ноутбук, а третий помогает составить эффективное резюме.

Эта фраза помогает расставить приоритеты в коммуникации: сохранение отношений — более важная цель, чем получение сиюминутной прибыли.