Куда уходит бодрость?

Один из самых частых запросов в Гугле — «Почему я устаю (от общения с людьми, от ребенка, от жизни)?». А жалобы на измотанность, опустошенность, отсутствие желаний знакомы не только психотерапевтам — ими обмениваются в дружеском кругу и в соцсетях.

Почему это происходит? Куда утекает энергия и как ее вернуть?

Все успеть

Источник усталости — в теле, в пределах его физических и психических возможностей. Устал — значит, пора отдохнуть, поспать, если дорого здоровье. Но только одному из трех россиян удается спать те 8 часов¹ в сутки, которые рекомендуются для полноценного отдыха.

Кажется, все началось с появлением электричества, когда мы перестали ложиться в постель после захода солнца, изменив своим природным ритмам. Затем в жизнь вошли голубые экраны, сначала телевизоров, а потом компьютеров, а также многочисленных гаджетов, выключить которые мы не всегда способны.

Эти устройства повсюду, и они ужасно отвлекают во время работы. Шум, это проклятие крупных городов, только ухудшает ситуацию: мы лишаемся тишины, необходимой для концентрации внимания

Кроме того, мы стараемся все успеть: увидеть премьеру, прочесть нашумевший роман, посетить модную выставку... Даже отпуск перестал быть временем отдыха — одни стараются получить новые знания, другие — побольше впечатлений.

Теперь даже в области досуга «должен» преобладает над «хочу», а на такие психологические потребности, как расстановка приоритетов и наведение порядка в душе, у нас просто не остается сил. Постепенно общество массово превращается в «общество эмоционального выгорания».

Общество выгорания

Когда в 1974 году американский психолог Герберт Фрейденбергер ввел термин «синдром эмоционального выгорания», он описывал состояние волонтеров, работавших в бесплатных клиниках в отделении реабилитации наркоманов. Теперь этот синдром угрожает всем, кто выбрал своим идеалом выкладываться на работе физически и эмоционально, даже когда к этому не располагают условия труда.

Если не слушать тревожных сигналов организма, однажды можно оказаться неспособным к мышлению, к самоорганизации. Появятся психосоматические симптомы.

Выгорание — не только сильная усталость. Это утрата веры в себя и потеря смысла жизни. Вполне современная болезнь. Впрочем, началась она не сегодня.

В 1869 году нью-йоркский врач Джордж Берд (George Beard) описал неврастению, которую он считал «болезнью деловых людей». Ее же невропатолог Павел Ковалевский называл «русской болезнью».

«В отличие от Берда, полагавшего, что причина неврастении — техногенные факторы в условиях развивающегося капитализма, Ковалевский большее значение в развитии неврозов придавал трудностям адаптации в связи с нравственными проблемами современного общества.

По мнению славянофилов, неврастении была подвержена интеллигенция, потерявшая веру и связь с жизнью российского общества. Западники же видели в неврастении признак развития цивилизации с ее неизбежным влиянием на психическую сферу», — поясняет психиатр Дмитрий Вельтищев².

Конкуренция, эксплуатация, неуверенность в завтрашнем дне, шум и грязь больших городов вызывали крайнее напряжение нервной системы. В чем-то эта ситуация напоминает ту, в которой мы оказались сегодня.

«Мы не отдаем себе отчета, насколько больших энергетических затрат требует от нас жизнь в городе. Вообразим ребенка, рожденного на Тибете: его воспитывают, обучая поддерживать внутреннюю гармонию. Она, в свою очередь, будет возвращать ему силы.

А в современном западном городе ребенка учат привлекать к себе внимание, громко говорить, энергично двигаться. У окружающих будет складываться впечатление, что уровень энергии у него выше, чем у тибетца, хотя это видимость. И если это не соответствует его внутренним потребностям, то на поддержание имиджа он расходует силы, которые не возвращаются», — замечает клинический психолог Наталья Рузляева.

Усталость как союзница

С самого детства родители, которые боятся, что их дети в чем-то уступят сверстникам, побуждают их к постоянному напряжению сил.

«Стоило мне остановиться, как мама строго спрашивала: «Почему ленишься?» — вспоминает 29-летняя Елизавета. — Я привыкла всегда быть занятой и считала, что загонять себя — нормально. Тем более что это помогало мне делать карьеру и восхищало друзей. Только когда я начала без конца брать больничный, поняла, что тут что-то не так. И стала учиться не ругать себя за усталость, а давать себе отдых».

Восстанавливая силы, разрешая себе спрятаться в раковину, мы учимся принимать себя не только идеально работоспособными, а любыми, в том числе усталыми, истощенными, — и начинаем знакомиться со своей внутренней жизнью.

«Когда мы боремся с социумом, это война за себя, когда идем у социума на поводу — это война с собой, но в обоих случаях это война, и она отнимает силы, — замечает Наталья Рузляева. — Единственный источник энергии — это жить в ладу с собой и своими потребностями».

Усталость сигнализирует о необходимости отдохнуть и, вероятно, пересмотреть уклад жизни, прислушаться к потребностям тела в питании, умеренной физической нагрузке и в сне — это третья жизненная потребность после дыхания и питья. Мы можем взять усталость в союзницы, если расшифруем ее послания и сумеем остановиться, когда потребует организм.

Вернуть себе долги

«Целый день я смотрю в монитор на сводки данных, а в конце недели у меня болит все тело, словно я копала землю», — признается 40-летняя Галина, системный аналитик.

«Мозг контролирует все тело, все мыслительные и физиологические процессы, даже когда мы пребываем в состоянии сна или покоя, — объясняет Наталья Рузляева, — поэтому, если работа связана с интеллектуальным трудом, мозг получает дополнительную нагрузку, а мы чувствуем общее утомление, сравнимое с усталостью от физического труда».

Чтобы мозг отдохнул, в течение 23 минут мы не должны загружать его никакой информацией, то есть не брать в руки ни гаджет, ни книгу, позволить себе ни о чем не думать³.

Полноценный отдых необходим всем. Но помимо этого у каждого есть свои источники, откуда мы черпаем силы. «Это индивидуальный поиск, — продолжает психолог, — и даже совет обнять дерево не универсален, а, скажем, общение в компании — подзарядка для экстраверта, но энергозатрата для интроверта».

В силу особенностей нашей культуры многим трудно обращаться за помощью, начиная от просьбы к другу — «поговори со мной за чашкой кофе», и заканчивая визитом к психотерапевту.

Однако последнее становится прямой необходимостью, если нам даже не удается вспомнить, когда было хорошо: «Это признак депрессии, он говорит о таком большом дефиците энергии, который требует помощи профессионала», — замечает Наталья Рузляева.

Расходуя силы на то, что не приносит отдачи, мы превращаемся в своего рода «энергетических должников», все глубже уходя в минус. Избежать этого помогут несколько навыков: отдых, способность принимать помощь и внимание к своим индивидуальным психологическим и телесным потребностям

Панцирь можно снять

Сознание и тело связаны друг с другом. Эмоциональные зажимы соответствуют мышечным. Обучаясь расслаблять привычно напряженные мускулы, мы возвращаем себе свободу чувств и движений.

«Согласно биоэнергетическому анализу Вильгельма Райха и Александра Лоуэна, изначально жизненная энергия свободно течет через все тело. Но со временем накапливаются зажимы: они возникают, когда мы чего-то боимся, когда на нас накричали, обидели, — и энергия перестает циркулировать, останавливается, чаще всего в районе плеч или таза.

Есть, например, характерная мужская поза — с раскачанной грудью и слабыми ногами. Она означает, что сексуальная энергия блокирована на уровне таза», — рассказывает клинический психолог Наталья Рузляева.

Для того чтобы снова «запустить» энергию, зажимы нужно снять — может быть, с помощью психотерапевта.

Ученик Фрейда психоаналитик Вильгельм Райх (1897–1957) считал, что наше отношение к любому явлению жизни точно отражается в соответствующей ему телесной позе. Он анализировал физические привычки пациентов, чтобы помочь им осознать эмоцию, которая в буквальном смысле зажата в той или иной части тела.

Привычную структуру зажимов Райх назвал мышечным панцирем. Он также начал работать непосредственно с телом, разминая мышцы руками, положив тем самым начало телесно-ориентированной терапии.

Почти все пациенты сообщали ему, что проходят через периоды своего детства, когда они научились физически подавлять свою ненависть, тревожность или любовь, сдерживая дыхание, напрягая мышцы живота и т.п. Райх обнаружил, что хронические мышечные зажимы блокируют три основных биологических возбуждения: тревожность, гнев и сексуальное возбуждение.

Эти идеи развил Александр Лоуэн (1910–2008), сам прошедший терапию у Райха. Он настаивал на критической значимости трех процессов:

1. Дыхание. Наше дыхание часто слишком поверхностно из-за того, что мы бессознательно напрягаем диафрагму. Расслабляя ее, мы углубляем дыхание и даем выход чувствам.

2. Заземление. Обретение твердой опоры под ногами (как в прямом, так и в переносном смысле) позволяет почувствовать себя в безопасности.

3. Вибрация. Все живое в мире вибрирует. Но место, в котором накопилось напряжение, практически мертво: нечувствительно, неподвижно. Вибрация помогает оживить его. Согласно Лоуэну, чем мы более живы, тем больше у нас энергии, и наоборот. Жесткость или хроническое напряжение уменьшают живость и сокращают энергию. Мы не можем избежать ригидности, которая приходит с возрастом. Но мы можем избежать жесткости, которая возникает из-за хронических мышечных напряжений в результате неразрешенных эмоциональных конфликтов.