«Хочу исчезнуть»: 5 способов пережить тяжелый день

Психотерапевт Дженнифер Герлах, специализирующийся на психозах, аффективных расстройствах и психическом здоровье подростков, рассказала, как пережить тяжелый день максимально «экологично» для своего физического и психического здоровья. Спойлер: это вполне выполнимая задача.

1. Не оставайтесь в одиночестве

В особо хмурые дни больше всего на свете хочется никого не видеть и ни с кем не говорить. Все кажется слишком громким, утомительным, бессмысленным. Но вот парадокс: именно в такие моменты нельзя оставаться наедине со своими разрушительными мыслями. Конечно, вовсе не обязательно идти на шумную вечеринку года, но отправиться на прогулку или в ближайшую кофейню — очень даже неплохая идея. Порой нам просто важно знать и чувствовать, что мы не одни в этом мире, отмечает психотерапевт.

2. Позаботьтесь о ком-то или о чем-то

Можно, например, полить скучающий на подоконнике цветок, погладить любимую кошку, покормить птиц в парке, занести апельсинов милой бабушке, проживающей по соседству, или просто позвонить родителям и поинтересоваться, как проходит их день. Когда мы заботимся о ком-то или о чем-то, то чувствуем себя полезными, а это очень терапевтическое чувство, объясняет Дженнифер Герлах. Чем больше заботы вы проявите в ненастный день, тем легче вам будет его пережить.

3. Сбегите туда, где все хорошо

Плохой день — отличный повод прочитать новую вдохновляющую книгу, послушать любимую музыку или пересмотреть старый добрый сериал, от которого на душе всегда становится уютно и спокойно. Нет, это не инфантильный эскапизм, а всего лишь передышка от вечно горящих дедлайнов, плохого самочувствия, недопонимания с близкими и прочих атрибутов нашей повседневной жизни. И нуждаться в ней абсолютно нормально.

4. Приведите себя в порядок

Умойтесь, почистите зубы, нанесите любимый крем, наденьте не просто удобную, а симпатичную пижаму и любимые тапочки. Сделайте это ради себя, поднятия настроения, восстановления драгоценных моральных и физических сил. Согласитесь, что намного приятнее проживать (пусть и не самый лучший) день в комфорте, красоте и порядке?

5. Попросите о помощи

Самое сложное и самое честное — сказать «Мне плохо. Я не справляюсь. Мне нужна поддержка». Не только самому себе, но и близким, которые поддержат и приободрят вас в тяжелую минуту. Если же помощи родных, любимого партнера и друзей вам недостаточно, можно обратиться за профессиональной помощью к психологу, поделиться с ним всеми своими переживаниями, страхами, недовольствами. На всякий случай напоминаем: вы не обязаны справляться со всем и сразу самостоятельно.