Как делать упражнение «Круги близости»
Нарисуйте на листе бумаги круги или возьмите готовый шаблон.
Расположите в кругах то, что для вас важно, в зависимости от уровня близости и степени значимости. Это может быть все, что угодно — люди, животные, вещи, события, состояния. Степень значимости можно определить по тому, сколько времени, денег, сил и других ресурсов вы в это вкладываете.
Посмотрев на свои круги, вы можете понять, что в центре у вас находится что-то или кто-то другой, не вы. Это нормально: несмотря на врожденное мировоззрение «Я самый важный человек для себя», большинство людей не ставит себя на первое место. Все дело в «Великих учителях» (чаще всего родителях или партнерах), которых мы встречаем и которые пытаются нас вытеснить из этого места с помощью двух мощных оружий, работающих в связке: слова «должна» и чувства вины.
Как это выглядит? Вам говорят:
«Ты плохая мать, ты должна…»
«Ты плохая жена, ты должна…»
«Ты плохая дочь, ты должна…»
И вы начинаете обслуживать человека, игнорируя собственные потребности и интересы, испытывая вину. Первый шаг к избавлению — проработать это «должна». Выпишите список тех, кто вменял или вменяет вам чувство вины через «должна». Также выпишите конкретные ситуации, в которых это происходило или происходит. И замените «должна» на «хочу».
Для чего нужно упражнение
«Круги близости Мюррей» выполняют сразу две связанные между собой функции: помогают ответить на вопрос «Кто у меня на первом месте?» и развеять иллюзию, что на нем находитесь вы, если это не так.
Если важные для вас вещи расположены приблизительно в таком же порядке, как на шаблоне, то это достаточно здоровый сценарий. Работа может стоять до отношений, друзья могут быть ближе к центру, чем работа… Главное, чтобы в центре было «Я».
Как понять, что у вас есть иллюзии на этот счет? Если вы вписываете себя в центр круга, но при этом делаете следующее:
С утра до полуночи работаете, забывая поесть, забросили спорт и хобби;
Каждую минуту своей жизни тратите на детей, то в центре вашего круга;
Сфокусированы на партнере — от еды и постели до близких и далеких планов, которые легко ради него отмените;.
Пренебрегаете своими интересами, не живете отдельно, не планируете свое самостоятельное будущее, потому что «должны» маме;.
То в центре вашего круга, соответственно, работа, дети, партнер или мать, но никак не вы сами.
