Как выйти из токсичных отношений с самим собой

В чем разница между самокритикой и самоанализом

Возможно, вы подумали — но разве самокритика не идет на пользу, не помогает стать лучше, преодолевать препятствия, достигать своих целей? Важно различать самокритику и самоанализ.

Самокритика

Самокритика, когда вы готовы себя убить за ошибки и недостатки, когда вы осуждаете и стыдите себя за свою неидеальность, ведет только к депрессии, тревожности, страху перед неудачами. Это фактически ненависть к себе.

Самоанализ

Самоанализ означает, что вы просто знаете свои слабые места, но без осуждения, чувства вины и стыда. Вы честны с самим собой, и готовы себя поддержать и посочувствовать.

Почему мы ругаем себя

А теперь представьте, что ваш лучший друг или близкий человек говорит вам о том, что совершил какую-то постыдную ошибку и теперь чувствует себя ужасно. Что бы вы ему сказали?

Наверняка что-то вроде:

• «все в порядке»,

• «не волнуйся»,

• «все ошибаются»,

• «скоро все об этом забудут»,

• «все совсем не так плохо, как тебе кажется»,

• «я с тобой»,

• «ты хотел как лучше».

Представьте на месте этого друга себя и обратите внимание на то, что вы чувствуете, — скорее всего, облегчение, утешение, душевную теплоту, любовь, заботу, уважение, уверенность в том, что дальше будет лучше.

Но почему существует такая разница между тем, что мы говорим своим любимым людям, и тем, что мы говорим себе в одной и той же ситуации? Нет никакого смысла в том, чтобы относиться к себе иначе.

Почему полезно сострадать себе

Если вы будете любить себя и заботиться о себе так же, как, к примеру, о собственном ребенке, относиться к себе с той же добротой, пониманием, снисходительностью, сочувствием, то вы неизбежно почувствуете себя более сильным, энергичным, уверенным в себе, спокойным, счастливым человеком.

Исследования показывают, что такое отношение к себе снижает симптомы депрессии, тревожности и стресса, уменьшает уровень воспаления в организме и укрепляет иммунную систему.

В конце концов, отношения с собой — единственные, которые вы гарантированно будете иметь 24 часа в сутки семь дней в неделю до конца своей жизни. Именно с собой вы остаетесь вместе и в горе, и в радости, и в хорошие времена, и в плохие, в любом, самом ужасном душевном состоянии — тоски, упадка, одиночества, страха, потери.

Поэтому есть смысл наладить здоровые, очищенные от токсичности отношения с собой. Начать изменения к лучшему очень просто. Вместо того, чтобы думать о своих недостатках и несовершенствах, подумайте о своих потребностях.