Как вернуться в ресурсное состояние после неудач: 3 простых шага

Удача — это некий положительный результат, удовлетворение тех желаний, которые важны человеку, для того чтобы ощущать чувство радости, быть в приподнятом настроении, оставаться, так скажем, на волне вдохновения.

Когда мы не достигаем поставленной цели, мы склоны расстраиваться, беспокоиться, сравнивать себя с другими и испытывать состояние неуверенности в себе, недостаточности. Все это способствует развитию стресса, тревожности, переходящей порой в депрессию.

Часто мы ставим цели, чтобы доказать себе и окружающим, что мы что-то можем. Неважно, в какой сфере: отношения, карьера, яркость жизни или удовлетворение базовых потребностей. Но не всегда получается добиваться успеха. И если не хватает навыков саморегуляции, то управлять своим психоэмоциональным состоянием после неудач становится очень сложно.

Важно понимать, что каждый человек уникален. Мы были рождены в разных семьях, росли в разных средах. Кто-то смотрит на неудачи как на проблемы, а кто-то — как на возможности. В конечном случае любая неудача — это опыт, часть жизненного пути. А из каждого опыта можно извлечь положительные аспекты. Как это сделать?

1. Ответить на 2 вопроса

Для того чтоб посмотреть на неудачу в позитивном ключе, задайте себе два вопроса:

• За что я могу быть благодарен(а) этой ситуации/человеку?

• Чему я научился(ась)?

Также я рекомендую в момент, когда вы видите отсутствие желаемого результата, замедлиться, вернуться в позицию взрослого, проанализировать текущую ситуацию, сделать выводы, скорректировать и/или изменить вовсе свою стратегию.

Для этого, казавшись в неприятной ситуации, задайте себе последовательно три вопроса:

• Что я сделал(а) не так?

• Что я не сделал(а), что стоило бы сделать?

• Каких знаний (умений, навыков, компетенций) мне не хватило, из-за чего я все это допустил(а)?

Отвечая на эти вопросы, мы берем ответственность за свои действия или бездействие, а также извлекаем уроки для того, чтоб двигаться дальше. Это первый шаг к тому, чтобы избежать стрессового состояния и попадания в позицию жертвы, которая обвиняет все обстоятельства и людей.

2. Позволить себе ошибаться

Мы родились без инструкции к жизни и опыт получаем ежеминутно путем проб и ошибок.

А как же управлять своими эмоциями, ведь в такие моменты мы порой злимся на весь мир?

3. Воспользоваться простыми, но эффективными методами

1. Дыхание: глубокий вдох и выдох помогут замедлить уровень стресса.

2. Вода: во время стресса организм теряет воду, а наш мозг на 75% состоит из нее. Недостаток воды может привести к снижению энергии и замедлению процессов. В таких ситуациях питье воды небольшими глотками поможет успокоиться.

3. Действие: положите руки на солнечное сплетение и скажите вслух себе: «Злость (страх, ненависть, агрессия, тревога и любое другое деструктивное чувство, которое отследили в моменте), я тебя вижу. Я тебя чувствую, я позволяю тебе быть. Я благодарю тебя, ты мне больше не нужна. Я меняю тебя на благодарность». Вдох, выдох. Наблюдайте за состоянием, за тем, как оно неизбежно начнет меняться.

Что в этот момент происходит? Мы облекаем свои чувства в слова, заменяем одно состояние на другое на уровне слова, становимся не такими уязвимыми. Таким образом мы возвращаем себя самостоятельно в моменте в ясность и осознанность.

Неудачи — это неотъемлемая часть жизни, и лишь наше восприятие и выбор определяют, как реагировать и действовать дальше.

Существует множество практик, которые помогают очистить ум от отрицательных мыслей, остановить внутренний диалог и восстановить внутренний баланс. Предлагаю рассмотреть два совершенно простых способа.

1. Душ

Очищение: душ символически очищает нас от негативных эмоций и мыслей, как будто смывает с нас тяжесть неудач.

Физическое расслабление: теплая вода снимает мышечное напряжение и успокаивает нервную систему, а это часто сопровождает стресс и неудачи.

Переключение внимания: водные процедуры отвлекают от навязчивых мыслей о неудаче и переключают внимание на приятные ощущения.

2. Прогулка по лесу

Природная терапия: прогулки по лесу очищают ум и тело, помогают отвлечься от проблем и наполниться свежими силами. Гуляя по лесу, можно фокусироваться на позитивных мыслях и чувствах, что помогает укрепить уверенность в себе и настроить ум на успех.

Свежий воздух: лесной воздух богат фитонцидами (образуемые растениями биологически активные вещества, убивающие или подавляющие рост и развитие бактерий), которые очищают дыхательные пути и улучшают здоровье.

Визуальная стимуляция: зеленые деревья, звуки птиц и шелест листьев хорошо влияют на психику и помогают снять напряжение.

Важно помнить

Все вышеперечисленные рекомендации будут работать эффективнее в комплексе. Не стоит ожидать мгновенного результата. Помните: чтоб сформировать новый навык, такой как саморегуляция, требуется немало времени и усилий.

Если вам сложно справиться с эмоциями самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту, имеющему соответствующую квалификацию, знания и практический опыт, который поможет вам научиться самостоятельно регулировать свое состояние и находить баланс.