Как стать лучше: 5 маленьких шагов к большим переменам

1. Познакомьтесь со своими эмоциями

Чтобы лучше понимать себя, научитесь «проверять» свои мысли и эмоции. Что это значит?

Речь идет о привычке улавливать, оценивать и анализировать собственные реакции. Отличной повседневной практикой станет ведение дневника. Джулия Кэмерон в книге «Путь художника» предлагает технику «Утренние страницы»: начинать каждый день с трех листов рукописного текста. О смысле написанного задумываться не нужно — послания помогут выплеснуть внутренние переживания и безопасно «поговорить» о наболевшем. Показывать и перечитывать записи автор также не рекомендует.

Такая простая, но ежедневная привычка даст возможность «вынести» заботы, отвлекающие мысли, страхи и раздражение из головы на бумагу. Со временем понимать свои чувства будет проще, что отразится на эмоциональном самочувствии.

Кроме этого полезно изучить техники релаксации и выбрать для себя один-единственный, но реально работающий прием. Например, техника «объятие бабочки», когда скрещенными на груди руками человек мягко похлопывает себя по каждому плечу. Это помогает вернуться в настоящий момент и успокоиться.

2. Разрешите себе хотеть

На каком бы жизненном этапе мы ни находились, у нас всегда остаются нереализованные желания. Хороший совет — превратить мечты в цели. Измеримые, понятные и четко сформулированные идеи. Для этого вам вновь пригодится блокнот и ручка.

Определите, чего вы хотите достичь в ближайшее время (неделя/месяц), а после напишите глобальные цели. Разбейте цели на мелкие, управляемые задачи.

Старайтесь поэтапно следовать выработанному плану. Придумайте ритуалы, которые помогут расслабиться, вдохновиться и набраться сил. Но не гонитесь за достижениями и сиюминутными результатами. У вас есть полное право уставать, не успевать и даже лениться — кратковременные отступления помогут не «перегореть» по пути и в конечном итоге дойти до конкретных результатов.

Разрешите себе ошибаться: неудачи стоит воспринимать как возможности для роста и обучения. Не ругайте себя за промахи, не злитесь и не называйте грубыми словами.

Относитесь к себе как к ребенку. И помните: «ребенок» не сможет двигаться вперед без вашей поддержки. Подбадривайте себя, принимайте свои слабости и давайте время для передышки. И не бойтесь браться за задачу повторно — мы все начинали свой путь с неуклюжих шагов, но каждый раз вставали и делали новую попытку. И это дало результат!

И помните, в меняющихся обстоятельствах многие планы придется корректировать. Это тоже нормально.

3. Научитесь слушать

Другая практика направлена на развитие навыков общения. А именно — навыка активного слушания.

Проследите за собой: как часто вы стремитесь закончить фразу за собеседника или мысленно проговариваете ответ вместо того, чтобы сконцентрироваться на чужих словах?

Проекция и реконструкция собственных мыслей — самый простой способ избежать страха неопределенности. Справиться с этим поможет простой прием: каждый раз в разговоре концентрируйтесь на словах говорящего и на мысли: «этот человек может меня удивить».

Даже близкие люди спустя десятки лет общения способны открываться с неожиданной стороны. Позвольте им это сделать, и вы заметите, насколько более качественным и интересным окажется общение.

На что еще обратить внимание? Учитесь не только слушать, но выражать свои мысли ясно и уважительно, а также говорить «нет» спокойно и без страха осуждения.

4. Интересуйтесь жизнью

Откройтесь для новых знаний и опыта. Попробуйте пробовать новое: сходите на выставку современного искусства, студенческую театральную постановку, покатайтесь на коньках летом, а зимой проведите день в аквапарке.

Интересоваться жизнью — значит давать ей шанс вас впечатлить.

Один из приемов самотерапии: вести «дневник благодарностей» и отмечать даже самые маленькие и невинные радости, которые ежедневно преподносит нам жизнь. Как показывает практика, причин для радости гораздо больше, чем мы думаем.

5. Разрешите телу «высказаться»

В теле заложено много ответов. Именно поэтому наладить контакт следует не только с чувственной стороной, но и с телесной. В течение дня обращайте внимание на ощущения: где появляется боль, где есть перенапряжение или слабость, а где — зажим или спазм. В каждом из таких ощущений зашифровано послание.

Именно поэтому одна из важнейших здоровых привычек — спорт и движение. Выберите активность, которая вам нравится: прогулки в парке, бассейн по средам, короткие пробежки или домашний фитнес на 15 минут. Позвольте телу ощущать жизненно необходимую нагрузку, чтобы оно могло по-своему справляться со стрессом и аккумулировать силы.

Дополнительным источником энергии может стать курс массажа. Ведь личные изменения могут начинаться с любой стороны. Интенсивную работу с мышцами сравнивают с психотерапией: массажист не только снимет телесное напряжение и поможет избавиться от боли, но и даст прекрасную возможность почувствовать себя привлекательнее, веселее и бодрее.

Еще одна полезная привычка: ложась в кровать перед сном, старайтесь полностью расслабить тело. Заметьте, как мышцы «растекаются» и возвращаются в комфортное положение.

Перемены всегда приходят изнутри, а большие изменения начинаются с первого, маленького шага. Главное — двигаться в заданном направлении и не отказываться от своих решений. И помните: личностный рост — это процесс, требующий времени и упорства.