Страх перед будущим можно приравнять к физической боли — по крайней мере, именно так ученые в статье 2006 года, опубликованной в Nature. Это чувство мало кому нравится, а главное — оно действительно мешает нам жить и строить полноценные планы.
Страх страха
Люди тревожатся по поводу будущего по-разному. Один без конца думает о неприятном событии, которое вскоре произойдет, другой — переживает о том, что может произойти.
В то же время есть разница между страхом и тревогой. Так, если вы знаете, что тигр притаился за деревом, вы испытываете страх. Но если вы не уверены, стоит ли идти в лес, потому что там может быть тигр, это тревога.
Психологи Салли Уинстон и Мартин Сейф сравнивают такую тревогу с «кровотечением до того, как вас ранили». Они разделяют ее на три уровня.
Первый уровень — это страх, скажем, перед тигром. Если тигры пугают вас, вы просто боитесь.
Второй уровень — это тревога: страх перед страхом. «Если я увижу тигра, я буду в ужасе, и это будет ужасно».
Третий уровень — страх испугаться того, чего ты боишься. «Я не смогу этого вынести, если это случится, поэтому мне лучше сделать это».
К примеру, страх перед тиграми вызывает у вас стресс от возможного похода в зоопарк с друзьями, а тревога по поводу отказа, удерживает от походов на свидания. Чрезмерное обдумывание лежит в основе многих навязчивых мыслей и компульсивного поведения, которое включает в себя избегание триггеров, вызывающих фобию, мысленные ритуалы и избыточное планирование.
Продуктивная и непродуктивная тревога
Есть разница между продуктивной тревогой (которая помогает эффективно справляться с трудностями) и непродуктивной тревогой (которая мешает).
Представьте, что через два дня у вас должна быть готова курсовая работа или домашнее задание, а вы еще не закончили их. Гнетущее беспокойство, которое вы испытываете, может помочь вам принимать взвешенные решения в плане написания этой работы: если вы испытываете его, то можете решить не выходить вечером из дома и вместо этого поработать над заданием.
С другой стороны, если беспокойство по поводу курсовой работы волнует вас настолько сильно, что вы избегаете заниматься этим, если в итоге вы пытаетесь отвлечься видеоиграми — ваши переживания стали непродуктивными.
Как справиться со страхом перед будущим
Если вы испытываете сильный страх и не знаете, как с ним справиться, задайте себе следующие вопросы:
Мониторите ли вы источники информации, которые усиливают беспокойство? Бывает, мы автоматически просматриваем новости о разных катастрофах, не задумываясь, что при этом чувствуем. Возможно, стоит сократить потребление негативной информации.
Есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы приблизиться к своей цели? Это поможет вам снизить уровень тревожности по поводу того, что вы никак не можете добиться того, чего хотите. Хорошей идеей будет стать волонтером и вносить свой вклад в решение проблемы, которая вас волнует, — будь то глобальное потепление или уход за пожилыми людьми.
Есть ли рядом с вами люди, которых волнует то же самое? Поделитесь своими чувствами и мыслями с друзьями и родными, найдите единомышленников.
Не наказывайте себя за то, что вы тревожитесь. Разрешите себе чувствовать дискомфорт и относитесь к себе бережно.
По материалам Psychology Today
