Как правильно выражать гнев: 4 этапа проживания негативных эмоций

Что такое гнев

Гнев — это базовая эмоция. В тех или иных ситуациях его испытывает каждый человек. Гнев бывает двух видов.

• Здоровый (хороший). В первом случае мы стремимся разрушить любые препятствия на своем пути, чтобы улучшить жизнь. Мы чувствуем энергию, которая помогает добиваться поставленных целей.

• Нездоровый (плохой). Плохой гнев выражается в стремлении показать окружающим свою «крутизну» и заставить их понять нашу правоту и превосходство. Очень часто это оборачивается против нас самих, и уж точно не является здоровой эмоцией.

Всегда ли нужно выражать свой гнев

В последнее время многие говорят, что гнев и негативные эмоции нужно выражать, нельзя держать их в себе. Специалисты нередко рекомендуют идти по пути конструктивного диалога и спокойно рассказывать обидчику о своих чувствах. Безусловно, это хороший совет, которым можно и нужно пользоваться.

Бывают ситуации, когда гнев не стоит выплескивать на своего партнера, коллегу или начальника. Например, если не хочется огорчать вторую половинку или нет права грубить руководителю. Единственное, что вы должны сделать в момент столкновения с гневом, — правильно прожить его, не навредив самому себе и окружающим.

Как правильно проживать гнев

Первое и самое главное, что нужно сделать в стрессовой ситуации, — помочь себе. Если вам кажется, что сейчас неуместно выплескивать свой гнев, — его можно не выражать. Но вы обязательно должны правильно прожить это состояние так, чтобы не навредить собственному здоровью.

1. Легализация

Остановитесь на пару секунд и осознайте, что сейчас вы чувствуете именно гнев, злость и раздражение. Скажите сами себе: «Сейчас я злюсь. Сейчас я раздражен(а). Сейчас я в гневе». После этих слов мозг поймет, что именно вы испытываете, а эмоциональное напряжение начнет спадать.

2. Здоровое проживание чувства

Научитесь проживать гнев без вреда для себя и других людей. Когда мы копим негатив и не выливаем эту энергию — мы разрушаем себя изнутри. Эмоции всегда порождают движение. Если сдерживаться от проявлений гнева, то это движение произойдет внутри организма, а не во внешней среде: кожа покраснеет или побледнеет, в глазах потемнеет, голос начнет срываться, в висках будет стучать, кулаки сожмутся… У каждого человека есть своя индивидуальная реакция.

3. Согласование эмоции с телом

Прислушайтесь к себе и постарайтесь понять, где именно в теле живет гнев, какие ощущения вы испытываете: возможно, у вас сжимается грудь или появляется дискомфорт в животе? Что это чувство делает с телом? Обозначив его для себя, вы улучшите свое эмоциональное состояние.

4. Контроль за дыханием

Остановитесь и подышите. Сделайте глубокие вдохи в выдохи. Достаточно несколько минут «продышать» свою эмоцию — и она отпустит вас окончательно. В голове наступит просветление. У вас пропадет желание злиться и раздражаться. Вполне вероятно, что вы даже сможете найти решение проблемы, которая вызвала агрессивную реакцию. Дыхательная техника помогает успокоиться и прийти в себя. Ведь иногда вторая половинка или коллега вовсе не готовы услышать, что их поведение вас обижает и злит.