Как помочь себе преодолеть кризисный период: инструкция от клинического психолога

Первый шаг — саморефлексия

Первое и самое главное — обратить внимание на свое внутреннее состояние, на свои чувства и мысли. Посмотреть, какие внешние факторы влияют на ваше эмоциональное состояние. Хорошим инструментом для самоанализа может быть дневник — это ручка и бумага. Выделите время и пространство, уберите все отвлекающие элементы и поговорите с собой честно: «Что я сейчас чувствую?», «Что я сейчас думаю?», «Что на меня влияет?», «На что я остро реагирую?».

Важно дать себе время на обдумывание, не торопиться, не принимать поспешных решений. Ничего страшного не случится, если вы примете тот факт, что вам нужно время перед переходом к действиям. Вам может захотеться погрустить, закрыться дома, пожалеть себя — это нормально. Главное — не застревать в этом состоянии надолго, особенно в жалости к себе.

Второй шаг — озвучивание проблемы

Вероятнее всего, ваши близкие уже заметили, что вы ведете себя не как обычно. Не стоит стесняться озвучивать свои проблемы — друзьям и родным можно поплакать в жилетку и получить поддержку от них. Иногда бывает так, что обращаясь за помощью и проговаривая свою проблему, человек может увидеть ее с другой точки зрения, соответственно, получить какие-то важные осознания для себя. А малознакомым людям при их излишнем интересе можно прямо сказать, что сейчас проживаете не самый простой период жизни, поэтому уровень вашей социальной активности может быть сведен к необходимому минимуму.

Третий шаг — терапевтические занятия

Хорошо, если у вас есть хобби или любимые увлечения, которые восполняют ваш ментальный ресурс, дают положительные эмоции. Этот немаловажный аспект помогает значительно легче справляться с жизненными трудностями. Если хобби нет, то можно найти занятия, которые не просто вас отвлекают, но и способствуют успокоению, улучшению настроения. Это может быть спорт, прогулки на природе без наушников, рисование, приготовление еды — что угодно. Попробуйте прислушаться к себе, почувствовать, что бы вам сейчас хотелось? Что подняло бы настроение?

Четвертый шаг — фокус на себе

В кризисный период особенно важно направить фокус внимания внутрь себя — вести честный внутренний диалог, расставить приоритеты. Например, принять тот факт, что ходить на вечеринки с друзьями сейчас не хочется, и не нужно себя заставлять. Если вместо этого хочется почитать книгу или съездить к родителям на выходные — пусть так и будет. Нужно отслеживать момент, в который вы начинаете ощущать вину за «эгоистичность», и напоминать себе, что быть у себя на первом месте — это нормально.

В такие периоды хорошо помогает «расхламление», генеральная уборка личного пространства — квартиры, машины, рабочего места. Кризис сравним с необходимостью убрать из жизни что-то ненужное, старое, уже отжившее себя и только занимающее место. Так вы освобождаете пространство для чего-то нового и ускоряете течение того самого кризиса.

Пятый шаг — обращение за профессиональной помощью

Этот шаг нужен не всем и не во всех случаях. Если вы смогли найти не просто утешение, но и мотивацию для улучшений во всем вышеперечисленном — прекрасно. Однако если определенность не появляется, то можно обратиться за профессиональной помощью. Психолог не даст волшебную таблетку для избавления от душевной боли, но точно поможет разобраться в себе, задать вопросы и найти на них ответы. Обращение к терапевту, как к нейтральному человеку, поможет понять причины происходящего и найти оптимальный выход из сложившейся ситуации.

Как уже было сказано, кризисы — это норма. Чтобы понять, как справиться с отягощающей ситуацией, нужно осознать ее причины. Главный симптом — что-то перестает «работать». Обычно это связано с нормативными событиями, например, подростковый возраст, середина жизни, пожилой возраст — или же с ненормативными, такими как смена места жительства, болезнь или смерть близкого человека, смена семейного положения. Когда человек переживает подобные изменения, ему требуется больше эмоциональных и физических сил. Искать опору со стороны окружающего мира — это хорошо, но лучше обрести ее внутри себя.