Синдром самозванца, а именно так называют это расстройство, не делает его менее неприятным для многих из нас. Те, кто сомневается в своих талантах и заслугах, могут так никогда и не проявить себя в полную силу. Кроме того, у них в среднем выше уровень стресса и они чаще впадают в депрессию, поскольку не могут получать удовольствие от своих достижений.
Впервые термин «синдром самозванца» появился в англоязычном научном сообществе в 1970-е и использовался в основном, чтобы описывать женщин. Но последующие исследования показали, что этот комплекс с одинаковой частотой проявляется как у мужчин, так и у женщин.
Как его узнать?
- Постоянные сомнения в себе. Любое решение, которое принимает «самозванец», он тут же подвергает сомнению. Даже имея перед глазами многочисленные доказательства правоты своего выбора, он все равно будет мучаться мыслью, что нужно было поступить строго наоборот.
- Успехи — случайность или удача. Если что-то получилось, это ни в коем случае не результат приложенных усилий — это «просто повезло», «раз в год и палка стреляет». «Самозванец» считает, что так не бывает, чтобы что-то получилось хорошо просто потому, что он над этим тщательно работал.
- Склонность к перфекционизму. С одной стороны — страх провала, с другой — постоянное чувство несоответствия («я не так хорош, как то, что я сделал»). Вместе две эти тенденции часто ведут к обсессивному поведению. В постоянных попытках не сбавлять заданного уровня люди с синдромом самозванца зачастую работают в разы больше, чем требуется: перепроверяют каждую мелочь, мнительно готовятся к любым выступлениям и переделывают все, что кажется им неидеальным.
- Короткая память. Только последнее достижение чего-то стоит. Неважно, насколько «самозванец» был великолепен на своей прошлой работе, если хоть что-то не ладится на нынешней — он во всем виноват.
Что же делать?
Ведь невозможно всю жизнь жить с таким чувством — рано или поздно постоянная тревога кого угодно если и не сведет с ума, то уж, во всяком случае, выбьет из колеи. Итак, пять приемов для борьбы с «самозванцем» в себе.
1. Отсекайте сомнительные мысли
Такие мысли, как «Я должен сделать все, причем идеально, ведь больше никто не справится», подогревают не только наше желание добиться своего любой ценой, но и наш страх провалиться тоже.
Научитесь ловить себя на таких мыслях и отсекать их; говорите себе: «Это преувеличение», «Это не соответствует действительности» или даже «Да в этом вообще нет смысла». Вместо этого почаще вспоминайте, что все мы время от времени ошибаемся.
2. Помните о своих сильных сторонах
Смиритесь: у вас есть сильные стороны. Как и у всего остального населения планеты. Приучайте себя принимать благодарность словами: «Спасибо» или «Благодарю», а не «Да тут и говорить не о чем», «Да ладно тебе» или «А, ерунда».
3. Отпускайте вожжи
Хотя бы чуть-чуть. Хотя бы иногда. Переменить образ мыслей — это хорошо, но этого может оказаться недостаточно. Тогда стоит сменить и привычный образ жизни. Немного расслабиться. Не беспокоиться из-за мелочей.
Да, поначалу от этого может стать неуютно, но это хороший способ (особенно если делать так регулярно) приучить себя к мысли, что идеал недостижим.
4. Делитесь своей страстью
Вместо того чтобы фанатично и без остатка посвящать себя любимой работе, попробуйте немного расширить кругозор. Самый простой способ — начать учить других тому, что вы уже умеете, — ведите мастер-классы по своей профессии или, наоборот, рассказывайте о ней тем, кто еще ничего не знает.
Или заведите страницу в интернете, где вы станете рассказывать о своей профессии. Помогать другим в достижении их целей — верный способ напомнить себе, как много вы уже достигли.
5. Посоветуйтесь со специалистом
Синдром самозванца — одна из основных причин, почему перфекционисты приходят на консультацию психолога. Профессиональный психолог может оказать неоценимую помощь в изменении образа мыслей и поведения. Терапия часто помогает избавиться от депрессии и тревоги и позволит вам насладиться плодами своих трудов.
Об авторе: Эми Морин — клинический психолог, специалист по жизнестойкости, автор книги «13 вещей, которые не делают сильные духом люди».
