Как перестать смущаться: 5 шагов для преодоления застенчивости

1. Фиксируйте проявления застенчивости

Как осознать свою застенчивость? Для начала нужно начать ее фиксировать. Ведите записи, чтобы описывать ситуации, в которых вы ощущаете застенчивость, и ваши дальнейшие эмоции. Рассмотрите, какие решения вы приняли, а какие испугались принимать. Анализируя эти записи, вы сможете понять, какие триггеры запускают ваше стеснение и заставляют чувствовать себя некомфортно.

2. Повышайте самооценку

Одна из причин застенчивости — низкая самооценка. Неуверенность человека в себе определяется множеством факторов: это и взаимоотношения с родителями, и травмы, и особенности культурной среды…

Работайте над тем, чтобы видеть в себе положительные черты и сильные стороны. Учитесь концентрироваться на своих, пускай даже маленьких, но все-таки достижениях.

Люди, которые оказались заложниками своей самооценки, не имеют возможности жить так, как хотят, потому что считают, что не заслуживают другой жизни. «Успех? Нет, это не про меня».

3. Работайте с тревогой

Для начала следует понять: тревога, которую вы чувствуете, например, в компании малознакомых людей, полезна. Она необходима, чтобы вы могли сориентироваться в пространстве. Так работает наша психика.

Зацикливаясь же на этом чувстве и мучая себя мыслями о том, что вы какой-то не такой, никому не нравитесь и можете испортить вечер, сказав лишь одну фразу, вы не даете тревоге пройти. Но и «ориентировки» при этом не происходит. Вы начинаете испытывать стресс и «привыкать» к этому состоянию.

Дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация, йога и спорт могут помочь уменьшить уровень тревожности и нервозности. Экспериментируйте с различными методами, чтобы найти те, которые работают лучше всего для вас.

4. Расширяйте социальные связи

Одна из самых эффективных техник преодоления застенчивости — интенсивное, но постепенное расширение социальных связей. Вы можете бояться ходить на мероприятия с большим количеством человек, но посидеть в уютном кафе — почему нет?

Прежде чем выступать с докладом на совещании, попробуйте потренироваться с близкими. Они не откажут вам, а наоборот — помогут, отметят удачные места и хорошие решения в презентации.

Для кого-то это мелочи жизни. Но для вас — путь к принятию себя и других, к успешному и комфортному взаимодействию.

Найдите группу единомышленников — чтобы вас объединяло хобби или какой-то интерес. Через нечто объединяющее раскрыться намного проще. Постепенно осознавая, что вы находите в кругу тех, кто вас понимает, вы точно перестанете стесняться.

5. Обращайтесь за помощью

Если застенчивость мешает вашей повседневной жизни, стоит рассмотреть возможность обращения за помощью к психотерапевту. Специалист, комплексно проанализировав вашу ситуацию, сможет предложить самую подходящую стратегию для решения проблемы. Но и здесь вы должны сделать первый шаг — не застесняться и прийти на сессию.